С марта 2021 года в АО «Водоканал-Чита» действует корпоративная программа, в рамках которой сотрудники приняли участие в акции, посвящённой теме здорового питания. Организаторами выступили кафедра гигиены Читинской государственной медицинской академии, специалисты Краевого центра общественного здоровья и медицинской профилактики, а также сотрудники региональной общественной организации «За здоровое Забайкалье». Читать далее...

С марта 2021 года в АО «Водоканал-Чита» действует корпоративная программа, в рамках которой сотрудники приняли участие в акции, посвящённой теме здорового питания. Организаторами выступили кафедра гигиены Читинской государственной медицинской академии, специалисты Краевого центра общественного здоровья и медицинской профилактики, а также сотрудники региональной общественной организации «За здоровое Забайкалье».

Участники узнали о формировании пищевого рациона в виде увлекательной лекции, после которой был проведён конкурс по наполнению тарелки здорового питания. Акция прошла в игровом формате, что вызвало восторг и энтузиазм участников. Сотрудники компании получили массу положительных эмоций и впечатлений, а также отметили необходимость проведения подобных мероприятий в будущем. 

Для того, чтобы повысить вовлечённость сотрудников (на примере сотрудников «Водоканал-Чита»):

1. Проводите подобные акции в компании не реже, чем 4 раза в год.При этом важно затрагивать темы, которые интересны работникам.

2. Учитывайте возрастные особенности работников при проведении акций.

3. Оценивайте эффективность каждой акции с помощью обратной связи от работников. Результаты позволяют определить удовлетворенность сотрудников от участия в мероприятии, а также влияние полученных знаний и опыта на изменение поведения.  

Скрыть

В ходе реализации проекта «Укрепление общественного здоровья» в Вологодской области состоялись встречи с главами муниципальных районов области и круглые столы с представителями секторов и ведомств здравоохранения, образования, культуры, физкультуры и спорта, а также коммерческих организаций и общественных объединений. Читать далее...

В ходе реализации проекта «Укрепление общественного здоровья» в Вологодской области состоялись встречи с главами муниципальных районов области и круглые столы с представителями секторов и ведомств здравоохранения, образования, культуры, физкультуры и спорта, а также коммерческих организаций и общественных объединений.

По данным Центра общественного здоровья, многие организации Вологодской области успешно внедряют практики укрепления здоровья работающих. При этом они опираются как на существующий опыт компаний и организаций, уже внедривших программы укрепления здоровья, так и на достоверные и эффективные практики:

1. Библиотека корпоративных программ укрепления здоровья, подготовленная специалистами Минздрава и НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России, размещенная по ссылке: https://static-1.rosminzdrav.ru/system/attachments/attaches/000/046/753/original/Библиотека_корпоративных_программ.pdf?1565693486

2. Библиотека корпоративных практик Российского союза промышленников и предпринимателей, размещенная на официальном сайте РСПП и содержащая лучшие практики российских корпораций по ссылке: https://www.rspp.ru/activity/social/library-practic/

3. Журнал "Льготы и Бенефиты" - бесплатное издание, посвященное отечественному и международному опыту в области охраны здоровья, профилактики заболеваний, социальным программам, а также подходам, повышающим благополучие работников на рабочем месте по ссылке: http://perkbenefits.ru/

Скрыть

Британское исследование показало, что не существует безопасного количества алкоголя для мозга, и даже «умеренное» его употребление отрицательно влияет почти на все его отделы. Читать далее...

Британское исследование показало, что не существует безопасного количества алкоголя для мозга, и даже «умеренное» его употребление отрицательно влияет почти на все его отделы.

Чем больше алкоголя потребляется, тем меньше объем мозга потребителя, выяснили исследователи. «По-видимому, поражается практически весь мозг, а не только отдельные его области, как считалось ранее», – поясняет ведущий исследователь и старший клинический преподаватель Оксфордского университета Аня Топивала.

Используя обширную базу данных британского биобанка, исследователи проанализировали данные 25 378 участников, включая такие параметры как возраст, пол, образование, потребление алкоголя, размер мозга и здоровье по данным МРТ, информацию о госпитализациях и амбулаторных посещениях, а также результаты психологических тестов памяти.

Более высокий еженедельный объем потребления алкоголя был связан с более низкой плотностью серого вещества – исследователи обнаружили, что алкоголь объясняет до 0,8% изменения объема серого вещества, даже после учета индивидуальных биологических и поведенческих характеристик. Это может показаться небольшой цифрой, но этот вклад больше, чем любые другие модифицируемые факторы риска. Например, это в четыре раза больше вклада курения или избыточной массы тела.

Отрицательные связи были также замечены между потреблением алкоголя и целостностью белого вещества, тех многочисленных волокон мозга, которые связывают миллиарды нейронов, составляющих серое вещество головного мозга, главный «мыслительный орган» человека. Кроме того, исследователи обнаружили, что другие факторы риска, такие как высокое кровяное давление и высокий индекс массы тела, усиливают негативную связь между алкоголем и здоровьем мозга.

В отличие от предыдущих исследований, которые предполагали, что есть польза от употребления вина в умеренных количествах по сравнению с пивом или крепкими спиртными напитками, в данной работе не было обнаружено никаких доказательств того, что тип алкогольного напитка определяет какие-либо различия в рисках для мозга.

В 2016 году Министерством здравоохранения Великобритании была определена граница низкого риска употребления алкоголя как для мужчин, так и женщин, равная 14 стандартным единицам алкоголя в неделю. Но оказалось, что вред для головного мозга связан с гораздо меньшими количествами алкогольных напитков.

Скрыть

Командировка или отпуск оторвали от регулярных тренировок в зале? Нет доступа к оборудованию или гантелям? Не беда, считает тренер Лара Эйткен. Попробуйте комплекс упражнений с собственным весом и подручными предметами, которые можно найти в номере отеля или квартире. Они удержат мышцы в тонусе, и вы спокойно вернетесь к занятиям в спортзале. Читать далее...

Командировка или отпуск оторвали от регулярных тренировок в зале? Нет доступа к оборудованию или гантелям? Не беда, считает тренер Лара Эйткен. Попробуйте комплекс упражнений с собственным весом и подручными предметами, которые можно найти в номере отеля или квартире. Они удержат мышцы в тонусе, и вы спокойно вернетесь к занятиям в спортзале.

Инструкция:

• Количество повторений каждого упражнения: 12-15.
• Отдых между упражнениями: 15 секунд.
• Отдых после полного цикла из 7 упражнений: 30 секунд.
• Количество циклов: 3-5.

1. Приседания

Приседания не только задействуют все основные мышцы ног, но и полезны для кора и поясницы.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Отведите бедра назад и опустите ягодицы вниз, как будто садитесь на невидимый стул. Когда колени согнутся под углом 90°, возвращайтесь в исходное положение.

2. Отжимания

Отжимания – простое и эффективное упражнение, которое помогает увеличить силу верхней части тела и кора.

Лягте на пол. Упритесь ладонями рук чуть шире плеч, ноги прямые. Оттолкнитесь руками и носками стоп от пола, пока локти полностью не разогнутся. Если вам тяжело, можете упираться коленями в пол.

3. Обратные отжимания

Это отличное упражнение для трицепсов и мышц плеч.

Встаньте спиной к стулу или кровати. Опуститесь вниз и упритесь ладонями в сидушку. Руки и корпус прямые, ноги чуть вынесены вперед. Начинайте медленно отпускаться вниз, сгибая локти. Не обязательно делать глубокие отжимания до угла 90° в локтях. Как почувствуете напряжение в трицепсе, выдохните и вернитесь в исходное положение.

4. Болгарские сплит-приседания

Упражнение прорабатывает квадрицепсы и ягодицы.

Встаньте спиной к стулу или кровати и примите положение выпада. Стопа задней ноги лежит на возвышении. Удерживая переднее колено на одной линии с передней стопой, согните колено и опускайтесь вниз, пока бедро не станет параллельно полу. Держите равновесие, корпус прямой. Сделайте паузу в нижней точке и возвращайтесь в исходное положение.

Выполняется отдельно на каждую ногу.

5. Подъем бедер с прямой ногой

Упражнение отлично подходит для наращивания силы ягодиц и подколенных сухожилий.

Выполняется отдельно на каждую ногу.

6. Попеременные подъемы ног

Упражнение задействует нижнюю часть спины, мышцы кора и сгибатели бедра, укрепляет мышцы пресса.

Лягте на спину, вытяните ноги, руки вдоль туловища. Слегка приподнимите голову, шею и плечи. Затем, прижимая поясницу к полу, оторвите ноги от поверхности. Удерживая ноги вытянутыми, быстро поднимайте и опускайте их вверх-вниз чередующимися движениями, будто плывете в бассейне. Не позволяйте ногам касаться пола.

7. Берпи

Берпи – отличное кардио-упражнение. 

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Опуститесь в положение на корточки, согнув колени. Коснитесь руками пола перед собой, как при выполнении планки или отжиманий. Выбросьте ноги назад и встаньте в положение планки. Из этой стойки прыжком верните ноги к себе, а затем выпрыгните вверх, вынося руки над головой. Вернитесь в положение на корточки. Это одно повторение.

Скрыть

Берпи или бурпи упражнение (как его иногда называют) сочетает в себе последовательное выполнение прыжка, планки и отжимания. Это сложное, но эффективное движение позволяет задействовать в работе все мышечные группы. В результате частота пульса значительно увеличивается, что дает возможность потратить больше энергии за непродолжительное время. Читать далее...

Берпи или бурпи упражнение (как его иногда называют) сочетает в себе последовательное выполнение прыжка, планки и отжимания. Это сложное, но эффективное движение позволяет задействовать в работе все мышечные группы. В результате частота пульса значительно увеличивается, что дает возможность потратить больше энергии за непродолжительное время.

Это упражнение было разработано и внедрено американским доктором-физиологом еще в 1939 году в качестве быстрой и максимально эффективной методики прохождения фитнес-тестов. Однако широкую известность получило гораздо позже, когда на пике популярности оказались кроссфит-тренинги, в которых берпи является основным элементом. Сейчас данное упражнение включают не только в кроссфит, но и в программы интервальных, кардио, а также функциональных тренировок.

Берпи: что это такое, в чем суть упражнения

Упражнение берпи предполагает последовательное выполнение трех движений: планки, отжимания и прыжка. Сначала вы глубоко приседаете, потом принимаете позицию планки, делаете одно отжимание, возвращаетесь в глубокий присед и из него выпрыгиваете вверх. Ваша задача — сделать несколько повторов без передышки.

Берпи не зря называют мега-эффективным упражнением. С его помощью удается проработать все мышечные группы нашего тела. На каждом этапе выполнения поочередно задействуются плечи, грудные мышцы, мускулатура живота, спины, ягодицы, бедра. К тому же, за счет прыжка и стремительного перехода тела из горизонтального в вертикальное положение, значительно увеличивается частота пульса, что приводит к более интенсивному расходу калорий.

Выполнение упражнения требует хорошей физической подготовки. Для неподготовленного человека берпи может оказаться весьма сложным. В таком случае следует отказаться от включения его в тренировочную программу, пока не натренируете силу и выносливость. Или сделать выполнение более простым, убрав отжимание или прыжок из цепочки движений.

Как выполнять берпи

Чтобы упражнение оказалось максимально эффективным, выполнять его нужно правильно. Перед тем как приступить к выполнению берпи, обязательно подготовьте мышцы к предстоящей нагрузке — разомнитесь. Сделайте несколько приседаний, вытянув руки вперед, следом два подхода планки по 30-40 секунд. Затем отожмитесь 8-10 раз от пола и завершите разминку прыжками со скакалкой. Теперь можно приступать к берпи.

Исходная позиция

• Встаньте прямо, ноги слегка расставлены в стороны, коленные суставы не сгибайте.

• Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой, мышцы живота и ягодиц немного напряжены.

• Наклоните голову, стараясь потянуться затылком вверх.

Техника выполнения

Обратите внимание, правильная техника предполагает вовлечение в работу мускулатуры живота, ног и ягодиц. Все движения необходимо выполнять качественно, не пытаясь облегчить себе задачу. В противном случае желаемого результата получить не удастся. При выполнении обязательно следите за дыханием, стараясь синхронизировать его с движениями.

• Из начальной позиции сделайте глубокий присед, ладонями упритесь в поверхность пола.

• В полупрыжке переместите вес тела на руки, одновременно вытягивая ноги назад. Встаньте в планку, стараясь максимально выровняться (не округляйте спину и не пригибайтесь к полу).

• Продолжая удерживать тело прямым, сделайте отжимание. Согните руки в локтях, коснитесь грудью поверхности пола.

• Вновь вернитесь в положение планки на прямых руках.

• Следом в полупрыжке подтяните ноги к рукам, сядьте в глубокий присед.

• Резким движением выпрыгните вверх, поднимая руки, стараясь насколько возможно потянуться ими к потолку.

• Вернувшись из прыжка в начальную позицию, снова сделайте глубокое приседание, затем встаньте в планку и отожмитесь. Продолжайте выполнять последовательность движений непрерывно.

Чтобы детально разобраться, как правильно выполнять упражнение, стоит посмотреть полезное видео на эту тему.

Что следует учитывать при выполнении берпи

• Берпи — достаточно сложное упражнение, которое подходит людям с хорошей физической подготовкой. Начинающим спортсменам следует проявить осторожность. Начинать постигать азы лучше всего с упрощенного варианта — без отжиманий. Так в цепочку движений включаются только присед, отпрыгивание в планку и возврат к исходной позиции.

• Еще один вариант облегчить берпи — отшагивать в планку вместо выполнения полупрыжка с отведением ног назад.

• Чтобы задать более ощутимый уровень нагрузки, можно на начальном этапе тренировок выполнять отжимания с колена.

• Увеличивать нагрузку следует постепенно, начиная с самой простой техники выполнения.

• Скоростное берпи, которое выполняют опытные спортсмены на соревнованиях по кроссфиту или функциональному многоборью, предполагают не опускание тела в отжимании, а падение, лишь слегка замедляющееся руками.

• Увеличенное число отжиманий в берпи обычно практикуют атлеты, стремящиеся увеличить не только выносливость, но и силовые показатели.

Какие мышцы задействованы при выполнении берпи

При выполнении берпи в работу включаются все мышечные группы: руки, грудь, квадрицепсы, ягодичная мускулатура, бицепсы, бедра и мышцы живота.

Это уникальное функциональное упражнение, которое позволяет тренировать не только выносливость, но и силу. Выполняя его, вы можете смещать акценты так, как нужно именно вам. Если необходимо задать большую нагрузку на ягодицы и бедра, стоит добавить интенсивности при выпрыгивании из приседов. Тем, кто стремится в первую очередь проработать руки и плечи, следует увеличить количество отжиманий в подходах.

Берпи — идеальное решение для тренировок на повышение показателей силы и выносливости. Когда целью занятий является развитие выносливости, необходимо выполнять все движения в более высоком темпе. Если же рассматривать берпи как силовой тренинг, нужно следить за качеством отжиманий и выпрыгивать как можно выше. Кроме того, качественный прыжок из глубокого приседа позволяет хорошо нагрузить мышцы ног.

Плюсы и минусы берпи

В первую очередь перечислим преимущества этого упражнения:

• Берпи является одним из наиболее энергозатратных упражнений. При его выполнении мгновенно увеличивается частота пульса, что приводит к повышенному расходу калорий. Не зря берпи считается самым эффективным упражнением для избавления от лишнего веса.

• Берпи не только очень эффективное, но и функциональное упражнение. Во время занятий в работу включаются практически все мышечные группы. За одну тренировку спортсмену удается задействовать плечевой пояс, мускулатуру рук, груди, живота, спины, ног и ягодиц. Другими словами — при выполнении берпи работает все тело.

• Систематические берпи-тренировки улучшают состояние сердца, сосудов, дыхательных органов и в целом повышают показатели выносливости.

• Необходимость приобретать дорогостоящий спортивный инвентарь для тренировок полностью отсутствует. Ведь берпи предполагает работу исключительно с весом собственного тела.

• Заниматься можно не только в спортзале, но и в домашних условиях (а также на улице, на детской спортивной площадке и т.п.).

• Существует целый ряд модификаций этого упражнения, от наиболее легких низкоударных вариаций до мега-сложных в исполнении программ. Исходя из индивидуальных особенностей и уровня физической подготовки, можно остановиться на оптимальном для себя варианте.

• Упражнение бурпи направлено на развитие мышечной силы, выносливости и улучшения скоростных показателей.

• Идеально подходит атлетам, практикующим силовой тренинг. Берпи помогает избежать эффекта плато и ускоряет рост мышечной массы.

• Кроме силы и выносливости с помощью этого упражнения можно тренировать баланс и улучшать координацию движений.

• Уровень задаваемой нагрузки можно корректировать самостоятельно. При желании в большей мере проработать нижнюю часть тела достаточно включить в цепочку движений не один, а 2 или 3 прыжка при каждом повторе. Чтобы укрепить плечевой пояс и руки, стоит увеличить количество отжиманий до 2-3 вместо одного. Для проработки мышц живота необходимо дополнить планку подтягиванием коленей к груди и т.п. Одно из ведущих преимуществ берпи — его можно адаптировать под свои потребности.

По сравнению с преимуществами, недостатков у берпи не так и много:

• В первую очередь важно помнить, что берпи предполагает большую нагрузку на организм в целом и особенно на коленные суставы. Если у вас проблемы с суставами, лучше подобрать другие упражнения для тренировочной программы.

• Резкое падение на руки также может навредить. При неудачном приземлении вполне реально повредить запястья. Поэтому выполняйте упражнение максимально осторожно, в точности соблюдая технику. Лучше всего тренироваться на специальном прорезиненном коврике.

• Некоторым людям в принципе не подходит сама техника. Но как правило сложности возникают только на начальном этапе тренировок, когда организм еще не привык к такого рода нагрузкам. Со временем выполнение дается легче.

Противопоказания к выполнению

Берпи — очень эффективное упражнение, которое многие стараются включить в свою тренировочную схему. Но при этом важно не забывать о противопоказаниях к его выполнению. Делать берпи не рекомендуется, если:

• у вас имеются проблемы с суставами;

• хронические патологии сердца и сосудов;

• избыточная масса тела, превышающая норму более чем на 30%;

• предрасположенность к варикозному расширению вен;

• беременность или период, включающий первые 2-3 месяца после родов.

При наличии противопоказаний к высокоинтенсивному тренингу, обратите внимание на низкоударные вариации выполнения упражнения. Ведь избавиться от лишних килограммов и привести тело в форму можно и без интенсивных нагрузок. Не стремитесь к красоте в ущерб собственному здоровью.

Программа тренировок 

Наиболее распространенная вариация схемы для улучшения показателей силы и выносливости, а также полноценного освоения берпи — это постепенное увеличение числа повторений. Начать следует с небольшого количества упражнений в день. Со временем довести их число до требуемого, которое вы сами себе зададите в качестве цели. Например, выполнить 50 повторов без передышки. Ниже представим краткую таблицу со схемой выполнения берпи на месяц:

Для выполнения подберите оптимальную вариацию берпи, соответствующую вашей физической подготовки. В процессе постарайтесь наращивать не только количество повторений, но и уровень сложности. Но при этом не забывайте, что тренировки не должны навредить вашему здоровью.

Скрыть

Недавно я участвовал в дискуссии на ПМЭФ о роли спорта в формировании молодежной политики будущего. Заявлена была довольно важная тема, ведь как говорил классик: “С годами замечаешь, что вокруг становится всё больше молодёжи”, и именно они в скором будущем будут решать, по какому пути пойдет, побежит или покатится наша страна. Надо сказать, что у меня остались двойственные чувства: с одной стороны, наконец-то спорт впервые всерьез обсуждался в рамках всемирно известного форума; с другой, на большинство заявленных тем мы так и не услышали подробных комментариев. Понятно, что регламент сильно ограничивал, но все же... Как будто я сходил на выставочный регбийный матч легендарных All Blacks против Wallabies в Санкт-Петербурге, а они не особо напрягаясь скатали вничью 0:0. Читать далее...

Недавно я участвовал в дискуссии на ПМЭФ о роли спорта в формировании молодежной политики будущего. Заявлена была довольно важная тема, ведь как говорил классик: “С годами замечаешь, что вокруг становится всё больше молодёжи”, и именно они в скором будущем будут решать, по какому пути пойдет, побежит или покатится наша страна. Надо сказать, что у меня остались двойственные чувства: с одной стороны, наконец-то спорт впервые всерьез обсуждался в рамках всемирно известного форума; с другой, на большинство заявленных тем мы так и не услышали подробных комментариев. Понятно, что регламент сильно ограничивал, но все же... Как будто я сходил на выставочный регбийный матч легендарных All Blacks против Wallabies в Санкт-Петербурге, а они не особо напрягаясь скатали вничью 0:0.

Поэтому придется высказаться самостоятельно в рамках этой статьи, первую часть которой вы прямо сейчас читаете. А поможет мне в этом мой приятель Алексей Гряцких, по совместительству преподаватель “Академии Регби Центр”, в которой я учусь на спортивного менеджера. 

***

В нашей жизни хватает проблем и острых общественных вопросов: борьба за равные права среди разных групп населения, изменение климата и ухудшение экологии, перенаселение и демографический кризис, голод и бедность, глобальные пандемии и неудовлетворительность системы здравоохранения... Увы, в этой статье вы не узнаете, как спорт может помочь в решении этих острых социальных тем – хотя хотелось бы. Но мне кажется, спорту есть, что предложить нашему обществу, а его мощное многофакторное влияние на нашу жизнь не всегда очевидно и не во всём полноценно изучено. 

В том числе не изучено то, как спорт влияет на конкурентоспособность государства на мировой арене. И речь сейчас не про Олимпиады, а про куда более жизненно важные вещи.

Степень успешности любого государства измеряется с помощью объективных экономических показателей, таких как ВВП, которые в свою очередь стоят на фундаменте обеспечения различных видов безопасности государства, таких как биологическая, продовольственная, экономическая и другие. И как это ни удивительно, но существует определенная взаимосвязь между экономической безопасностью страны и развитием спорта в стране. 

Сейчас вы поймёте, откуда она появляется. 

“Снежинки” как феномен воспитания

Термин “поколение снежинок” (snowflake generation) словарь Collins и Financial Times признали словом года в 2016-м году. Collins определяет этот термин как “поколение людей, которые стали взрослыми в 2010-х годах или позже и считаются менее стрессоустойчивыми и более склонными к обидам, чем предыдущие поколения”. Считается, что термин “снежинка” взят из “Бойцовского клуба” Чака Паланика: “Не думай, что ты уникальная и прекрасная снежинка!” 

На мой взгляд, появление и рост количества “снежинок” обусловлено не столько принадлежностью к определенному поколению, но скорее является результатом идеологических установок в обществе на воспитание. Родители в погоне за счастьем и комфортом своего чада забывают о дисциплине и наказаниях, не устанавливают допустимые рамки поведения, стремятся оградить ребенка от любых сложностей, домашних и школьных обязанностей. Руководясь излишней обеспокоенностью о здоровье и безопасности, родители стараются уберечь ребенка от всех возможных (и невозможных) опасностей, ограничивая его круг общения и варианты досуга. 

Результатом такого подхода к воспитанию может стать человек, считающий, что он лучше окружающих и убежденный в своей уникальности; не привычный ни к лишениям, ни к тяжелому труду, ни к грубому обращению; сверхчувствительный, мнительный и впечатлительный; болезненно реагирующий на неудачи и на мнения, отличные от его собственных. “Снежинки” видят окружающий мир в виде мамы, которая всегда вытрет сопли, поддержит и скажет, что это не твоя вина, но, как мы знаем, мир не совсем такой.

* * * * *

Алексей Гряцких:

«Вообще, идеология “детей бить нельзя” – это такая же историческая нелепость, как и “о мертвых хорошо либо ничего”.

Вторая фраза, напомню, в оригинале имеет концовку “либо ничего, кроме правды” – но была “обрезана” некими родственниками каких-то отъявленных скончавшихся подонков, чтобы репутация подонков не транслировалась на остальных (гуглим термин “перенос репутации”). А потом прижилась в народе в ошибочной, но выгодной семьям разного рода злодеев форме. 

Точно так же с побиванием детей. Изначально подразумевалось, что детей бить нельзя без существенных на то оснований – когда физическое наказание транслирует ребенку тяжесть содеянного. Однако борцы за всё хорошее и против всего плохого умело довели эту идею до абсурда и превратили это в “бить нельзя вообще и никогда”, давая тем самым повод для вседозволенности. 

Всегда хочется спросить таких борцов за лучшее будущее: соседский ребенок зарезал вашего кота – вы будете его бить или нет? Вы можете сколько угодно врать себе в комментариях, но будете – и ещё как. 

Более того, таким образом ребенок ставится на уровень домашнего животного типа кошечки – ведь котиков действительно бить нельзя. Но если ребёнок спускается на уровень котика – то и отношение к нему должно быть соответствующим. Ноль обязанностей, абсолютный ноль прав, тотальный контроль, на улицу на шлейке в радиусе 50 метров от подъезда. Подозреваю, что, пожив “кошачей жизнью”, ребёнок сам потребует, чтобы его за проступки пару-тройку раз крепко отметелили, зато вернули ему его права.»

* * * * *

Важно понимать, что “снежинка” – это образ мышления и поведение человека, а не его принадлежность к определенному поколению. Уверен, вы не раз сталкивались со взрослыми или даже пожилыми людьми, имеющими многие из перечисленных черт характера. 

Помню, как будучи ещё студентом, я помогал своему детскому тренеру готовить 12-летних мальчишек. Как-то раз к нам на тренировку пришла рассерженная мама одного из игроков и долго нас отчитывала за то, что её сын пришёл домой с синяком после тренировки. Я, конечно, поинтересовался у неё, знает ли она вообще, что такое регби, но взаимопонимания мы тогда явно не достигли. А ведь парень мог сам легко научиться терпеть боль и преодолевать трудности в занятиях контактным видом спорта, но мама ему этого не позволила.

Того мальчишку я больше не видел на наших тренировках и, увы, не знаю каким он вырос человеком – но было очень жаль потерять такого талантливого и перспективного игрока. Фактически мама сделала за него выбор и лишила его возможности стать успешным профессиональным спортсменом и состояться в этой области. То есть, мама отняла у сына одну из потенциальных карьерных лестниц и, возможно, украла у него мечту на основании всего лишь своих страхов и спорной модели поведения, которую она проецирует на своего сына. 

Пытаясь уберечь детей от всех рисков, препятствий, обид и страхов, мы лишаем их возможности стать успешными взрослыми, способными справляться с жизненными неприятностями. Обращаясь с ними как с хрупкими эмоционально, социально и физически, мы фактически делаем их такими. В ставшей в какой-то мере общепринятой мании физической безопасности в сочетании с недавней модой говорить об «эмоциональной безопасности» мы систематически лишаем наших детей сотен сложных, а иногда и огорчительных переживаний. Которые им необходимы для того, чтобы научиться быть устойчивыми к различным жизненным стрессам.

Уверен, что каждый родитель испытывает страх того, что его ребенок может быть похищен незнакомцем. Но многочисленные исследования показывают, что вероятность этого события крайне мала, и что просто быть пассажиром в машине гораздо опаснее. Данные канадского исследования, например, показывают, что у любого жителя Канады риск получить удар молнией выше, чем у канадского ребенка быть похищенным незнакомцем.

Конечно же вероятность различных событий и связанные с ними риски часто привязаны к определенным местам и социумам. Например, не стоит регулярно гулять в районе озера Маракайбо в Венесуэле, где молнии сверкают в среднем 297 из 365 дней в году. Или в городе Тихуана в Мексике, где риск быть похищенным несоизмеримо выше большинства других городов мира. Именно это произошло с одним моим приятелем из Ирландии, который в студенчестве путешествовал по США и заехал на так называемый “тур по ночным клубам” в Тихуане. В среду вечером автобус отвозит молодых людей (обычно тех, кому еще нет 21 года) из Сан-Диего к границе с Мексикой и забирает обратно рано утром в четверг. Его же вылазка в Мексику закончилась спустя почти две недели, когда его похитители так видимо и не придумали, что делать с молодым ирландским парнем, и просто выкинули его голого и связанного в каком-то поле вблизи границы. 

Впрочем, надо понимать, что мы с вами не живем в депрессивных странах типа Венесуэлы, Мексики или Афганистана, где массовое возникновение “снежинок” в принципе невозможно ввиду социальной и политической обстановки, а забота о физической безопасности детей – это насущная необходимость.

Роль опасности и риска в детских играх

Норвежские психологи Лейф Кеннар и Эллен Сандсеттер рассуждают на тему важности риска и “опасных” игр в воспитании детей. В конце 90-х в Норвегии приняли закон о единых стандартах безопасности, и множество детских площадок, которые были построены городскими общинами, были демонтированы и заменены на площадки с типовыми пластиковыми качелями, низенькими горками и песочницами с грибками.

Детям, конечно, этого было недостаточно, они начали усложнять аттракционы, так как для нормального развития им необходим риск, и они получат его любыми возможными способами. Им, например, надоедает скатываться с горки, и они начинают на нее забегать задом наперед. Или залезают на крышу грибка и прыгают оттуда. Или прыгают с качелей.

По статистике количество детей, получивших травмы на детских площадках в Норвегии после принятия закона, не уменьшилось и ежегодно составляет 2,2 случая в каждом детском саду. При этом была выявлена тенденция: если раньше дети травмировались за счет якобы недостаточной безопасности на площадках, то теперь они ломают руки и ноги, пытаясь сделать “стерильный” элемент более интересным. И более опасным.

Иногда, общаясь с близкими друзьями, мы не раз вспоминали наши детские состязания с прыжками с качелей на дальность, когда улетая на 5-6 метров, ты не мог даже мечтать о победе. Или когда выкручивали “солнышко” – тогда качели, которые не позволяли сделать оборот на 360 градусов считались “дефектными”. У всех из нас были “приключения” со сжиганием за гаражами всего, что могло гореть, или игры в “ножички”. Да и по стройкам и по крышам нам всем, похоже, удалось в детстве вдоволь нагуляться. А прыжки с любого пирса, дерева или тарзанки в воду были вообще отдельным видом искусства.

Помню, когда мне было 7 лет, мы только переехали в новый строящийся микрорайон в Зеленограде. Рядом с домом был огромный котлован будущего бомбоубежища, а по соседству с ним строящаяся панельная высотка. Ни о каких заборах на стройках тогда речи особо не шло, а детских площадок тогда построить еще не успели... Я не стремлюсь давать оценку правильности нашего поведения, но зато с уверенностью могу сказать, что проблем со стрессоустойчивостью и трудолюбием во взрослом возрасте ни у кого из нас не наблюдается. 

Исходя из научных работ и собственного опыта, можно сделать вывод о том, что немного опасности и риска в играх у детей – это нормально. Забираясь высоко на дерево, горку, лазалку или недострой; прыгая с гаража, пирса, тарзанки или качелей; играя с ножами или тыча палкой в улей, дети неосознанно пытаются преодолеть свои страхи. Будь то боязнь воды, высоты или боли. Страх высоты встречается у людей чаще всего, а испытывать его начинают с самого раннего возраста. Укуса осы боятся практически все, но те, кого оса хоть раз кусала, боятся его не так сильно. Возможно, если бы я в детстве не жил на 13-ом этаже высотки и так не любил посидеть и поплевать арбузными косточками с балкона, то сейчас у меня точно было бы на одну фобию больше. 

Есть старая английская поговорка: готовь ребенка для тропы, а не тропу для ребенка. Давайте теперь на секунду представим, какого результата мы в конце концов можем добиться, если и дальше продолжим излишне трястись над безопасностью наших детей, ограждая их от занятий, где они могут получить синяки и ушибы. По сути мы делаем наоборот, пытаемся создать стерильную тропу – несмотря на то, что в реальной жизни это технически невозможно.

Синяки, ссадины и фингалы являются неотъемлемой частью нормального пути развития ребенка. Дети учатся на практике: споткнись о пень, и ты научишься смотреть под ноги. Иногда болезненное падение, укус рассерженной осы или подпаленные волосы лучше всего помогут ребенку понять границы собственных возможностей и принять ответственность за свои действия. Не почувствовав страх и боль от своих ошибок в детстве, человек может компенсировать все пробелы в десятикратном размере, когда вырастет, пойдя на риск там, где этого делать категорически нельзя.

Подробнее можете прочесть здесь и здесь.

Есть и другие научные работы, которые могут помочь убедить нас давать детям больше свободы и “риска” во время игр. Недавнее канадское исследование показало, что самооценка детей повышается, а их предрасположенность к злоупотреблению наркотиками в подростковом возрасте снижается, если ребенку разрешаются “рискованные игры”. То есть прыжки с высоты, быстрая езда на велосипеде, игра с перочинным ножом или игры около воды. 

Но вы можете этот список улучшить и дополнить. Спектр “полезных опасных игр” широк и многообразен. 

О приспособленности “снежинок” к учебе и работе

Утратив в значительной степени возможность проводить много времени без присмотра, чтобы играть, исследовать и разрешать конфликты самостоятельно, дети стали более уязвимыми и более зависимыми от других, что ставит под угрозу их открытость к новому и гибкость мышления, необходимые молодым людям для успешной учебы и в дальнейшей жизни. Если они приходят учиться или начинают карьеру, не привыкшие к разочарованию и недопониманию, мы можем ожидать, что они станут сверхчувствительными и неустойчивыми к стрессам.

Выросшие в таких условиях дети поступают в университеты и ВУЗы, где по словам известного британского писателя-педагога Тома Беннетта “они ищут защиты и безопасности, а не творчества и знаний”. В западных университетах широко распространилось движение “no platforming”, при котором инициативными студентами (обычно их не так много, но они очень громкие) перекрывается доступ в ВУЗ для спикеров и лекторов, чьи взгляды были ими сочтены спорными или оскорбительными. Они не хотят понимать этих людей, изучать их взгляды, спорить с ними, так как эти лекторы могут “принести им огорчения”, а комфорт для них важнее знаний.

К тому же, теперь профессора нередко пользуются правилом “предупреждения о триггерах”. Например, в Оксфордском университете студентов-юристов уже учат с триггер-предупреждениями, типа: “Сейчас будет описание одного очень неприятного дела и просьба к тем студентам, которые могут принять это близко к сердцу, покинуть аудиторию или включить музыку в наушниках”.

Соответственно, вопрос зачем миру нужны столь нежные юристы, и как они потом будут функционировать в судебных залах, уже не стоит. Куда важнее избежать инцидентов и скандалов прямо сейчас.

Тот же вопрос о приспособленности (или скорее её отсутствия) “снежинок” к работе и ведению успешной (или хоть какой-либо) экономической деятельности становится актуальным и для других сфер современного общества. 

Конструктивная критика помогает улучшать навыки и формирует характер. Однако, если воспринимать критику как личное оскорбление, то это вряд ли приведет к развитию навыков, а любой работодатель воспримет такую реакцию как ограниченность во взглядах. Фактически, “снежинки” – это мина замедленного действия под экономику страны. А значит и под её суверенитет.

* * * * *

Алексей Гряцких:

«Характерная черта “снежинок” – стремительно бросать задачи, которые не получается закрыть сразу, и где достижение результата требует не всегда приятного самообучения и хоть сколь-нибудь существенных усилий. Чуть стало не получаться – тут же следуют попытки под любым предлогом скинуть задачу на кого-то ещё, отказаться от выполнения или добиться, чтобы её отложили на неопределенный срок. Я неоднократно встречался с такими коллегами по работе, и что пугает, часть из них была аналитиками. Которые были неспособны копать хоть немного глубоко. Потому что думать тяжело, больно и долго. Пусть думает кто-то другой (за аналитиков). 

Вторая характерная черта – если правила “снежинкам” невыгодны, а отказаться от задачи не получается, то надо громко истерить и требовать срочно поменять правила. 

Давайте посмотрим на тот же бодипозитив. Изначально это была борьба за естественность без килотонны макияжа и фотошопа. В целом, логичная идея на фоне бескрайней ретуши в “глянце”. Но что произошло дальше? Жиробасины всего мира превратили бодипозитив в манифест жировым складкам и безобразным фигурам – лишь бы не заниматься физическими упражнениями и не следить за своим питанием и здоровьем. И теперь нам отчаянно пытаются навязать ожирение как новую норму привлекательности и здорового образа жизни! 

Задайте себе вопрос: могут ли люди с таким образом мышления создать что-то серьезное и масштабное? Могут ли они решать сверхзадачи на сверхусилии, если того потребует ситуация? Или у них лучше всего получается (как в детстве) громко орать и топать ножкой, чтобы мама “прогнулась” и отстала со своими разумными требованиями? Ответ предельно очевиден.» 

* * * * *

Спорт как воспитатель

Теперь пришло время обсудить то, как спорт помогает заполнять пробелы в воспитании детей и как его уроки отражаются на формировании характера человека в будущем.

Как мы знаем, спорт делится на массовый, любительский и профессиональный. И, на мой взгляд, все они одинаково важны и стоят на страже экономической безопасности страны. 

Для тех, кто не видит очевидных различий между ними, поясню разницу. Массовый спорт – это побегать и попрыгать для удовольствия. Любительский спорт – то же самое, только ещё медальку получить за самое быстрое бегание и самое высокое прыгание. А профессиональный спорт – когда к медальке ещё идет контракт профессионального спортсмена. 

Что как-бы намекает нам на то, что российские олимпийские атлеты фактически все являются профессионалами, имея контракт с минспорта или федерациями. Таким же образом обстоят дела в студенческом спорте в США (причем не только в игровых видах спорта), где спортсмены нередко имеют профессиональный контракт со своим ВУЗом.

Массовый спорт для детей помимо раннего физического развития и формирования привычки к двигательной активности (что крайне важно), необходим в том числе потому, что во время игр ребенок испытывает радость. И, как следствие, чувствует себя счастливым. 

Игра для ребенка, даже если в процессе приходиться преодолевать опасность – это удовольствие. Лиши его возможности играть, и ребенок останется один на один с окружающей действительностью, которая далеко не всегда способна радовать. А несчастливый ребенок с мизерным социальным лифтом в каком-нибудь депрессивном регионе – это не только грустно, но и опасно. В первую очередь для его собственного благополучия.

Это утверждение подкреплено и научными исследованиями. Одно из них было проведено в Нидерландах и охватывало более 2000 учащихся начальных школ. Авторы пришли к выводу, что дети, которые регулярно занимаются спортом (будь то индивидуальным или командным), чувствуют себя более счастливыми. Они здоровее и лучше ладят с другими детьми, чем дети, которые мало тренируются или вовсе не занимаются спортом. Более того, исследования показывают, что занятия спортом напрямую связаны с более высокими оценками в школе, сокращением количества прогулов и более низким уровнем детской преступности.

Недостаток же игр и спорта в жизни ребенка зачастую компенсируется “залипанием” в смартфоны и погружением в мир социальных сетей и онлайн-развлечений. По данным Американской академии педиатриичрезмерное воздействие средств массовой информации связано с проблемами физического и поведенческого здоровья у детей, включая ожирение, агрессивное поведение, депрессию, плохую успеваемость, низкую самооценку, ночные кошмары и другими.

Свежее австралийское исследование, вышедшее в августе 2021 года и охватившее почти 600 тысяч детей и подростков, говорит о том, что более высокий уровень “экранного” времени и более низкий уровень физической активности связаны с более низким уровнем удовлетворенности жизнью и более частыми психосоматическими жалобами среди детей. 

Профессиональный и любительский спорт

Профессиональный и любительский спорт играют не менее важную роль в процессе развития личности ребенка. И они тесно связаны и зависимы друг от друга – в том числе, в рамках удовлетворенности от занятий ими. 

Например, сложно представить ребенка, получающего большое удовольствие от монотонной, тяжелой и часто болезненной подготовки при занятиях спортом (или родителя, который его туда отправляет), если бы не было хотя бы малого шанса получить социальный лифт и сделать спорт своей будущей карьерой.

Возьмем для примера такие виды спорта, как синхронное плавание или спортивную ходьбу: без зрителя и ожиданий будущих медалей и выступлений на Олимпиаде сложно найти мотивацию заниматься ими и терпеть боль во время подготовки. Или даже взять серьезные занятия хоккеем в раннем возрасте – удовольствие от игры само по себе вряд ли перевесит трудности, нагрузки и жертвы (в том числе со стороны родителей), которые необходимы для полноценной подготовки юных спортсменов. Если бы не было цели попытаться дорасти до профессионального уровня – а значит иметь шанс выиграть что-то существенное, хорошо заработать и продвинуться по социальной лестнице.

Любая работа над собственным развитием – это насилие, это скучно и неприятно, но необходимо для появления вариантов роста. Спорт обеспечивает то самое “необходимое насилие”, которое зачастую не может обеспечить школа или родители.

Большую роль в этом безусловно играет тренер – настоящая ролевая модель для ребенка, наставник, готовящий ребенка ко встрече со стрессовыми ситуациями и враждебной обстановкой в реальной жизни, способный заставить подопечного задействовать внутренние резервы, превозмогать боль и трудности на тренировках и соревнованиях.

Спорт в детском возрасте может стать тем самым “воспитателем”, которого у них нет. При этом, при всей строгости “воспитателя” спорт в достаточно мягкой форме позволяет наглядно показать человеку, что он не идеален, что он делает ошибки и он имеет право на эти ошибки. В определенных пределах, конечно же.

* * * * * 

Кстати, в новом одноименном сериале “Регби” главная героиня изначально демонстрирует типичное для “снежинки” поведение. Она нетерпелива и болезненно реагирует на чужое мнение и преграды в новом для нее спорте, хочет всего и сразу, и поначалу не хочет делать больших усилий. А реальность в регби сначала бьет ее башкой о стол, а потом заставляет пахать и думать, думать и пахать.

В первой серии, попав в новый для себя спорт, главная героиня обнаруживает, что тренер не спешит выпускать ее на поле и ставить в состав. Когда тренер отказывается выпускать её на игре, мотивируя свое решение неготовностью спортсменки, героиня даже не думает о том, чтобы сконцентрироваться на работе и улучшении своих навыков. Не привыкшая к отказам и нежелающая выглядеть неидеально, она сначала закатывает истерику тренеру, а затем, не думая о последствиях, решает подкупить капитана команды, чтобы та помогла ей с попаданием в основной состав. Это типичная ситуация, когда под новым стрессом и необходимостью адаптации проявляются черты “снежинок”.

* * * * * 

Неудачи и провалы полезны и нужны

В повседневной жизни или на работе мы нередко чувствуем страх перед непростым делом или задачей. Мы можем бояться совершить ошибку или просто выглядеть нелепо и некомпетентно. Возможно, что такой страх будет побуждать нас избегать сложных дел и задач. Это может быть связано с тем, что в детстве у нас не было достаточно опыта ошибок и провалов, которые позволили бы нам проще относиться к таким эпизодам. В то же время спорт в детском возрасте позволяет делать достаточное число ошибок и учиться на них. “Ведь это всего лишь игра”. 

Возвращаясь к “снежинкам”, их мнительность, пугливость и частая недееспособность к экономически осмысленным действиям как раз и связана с тем, что когда родители оберегали их от травмирующего опыта и от ошибок, они невольно привили им некое ощущение своей идеальности. А окружающий мир такому ребенку будет постоянно показывать, что он не идеален. 

При этом самый простой способ избежать демонстрации неидеальности – это неучастие в ситуациях, где это может произойти. Ситуации эти могут быть крайне разнообразными, от работы до отношений с близкими. То есть, ребенок может прийти к модели “не ошибается тот, кто ничего не делает” как к своей жизненной догме. Это означает, что такой человек бессмысленен с точки зрения экономической жизни государства. 

Чемпионка мира по футболу Эбби Вамбах отмечает важность уроков спорта для своих детей: 

“Примечательная особенность спорта, которая делает его таким важным для детей – это обучение неудачам. Обучение неудачам в моменте, обучение неудачам в проигрыше, обучение неудачам в кругу своих сверстников, обучение через совершение ключевой ошибки, из-за которой их команда проиграет. И что у нас, родителей, недостаточно хорошо получается, так это позволить нашим детям терпеть неудачу, позволить им падать, чтобы они смогли сами понять, как подняться”.

Вамбах признает, что ее совет позволить детям учиться на своих ошибках идет вразрез с инстинктами многих родителей, старающихся уберечь своих детей от боли провалов. Она призывает родителей отказаться от постоянного стремления к совершенству и напомнить своим детям, что им разрешено проходить через трудности и ошибки.

Глупость и беспечность наказуемы

Ещё один урок спорта заключается в том, что он очень эффективно, а главное быстро, демонстрирует причинно-следственную связь. То есть  учит занимающихся простым принципам, что каждое действие имеет последствия. 

В спорте последствия наступают очень быстро после действия или бездействия – чего не скажешь, например, про бизнес. Персональная некомпетентность будет оперативно выявлена, гениальность и талант будут также быстро оценены. А качество и скорость принятия решения будет четко и явно не только влиять на конечный успех, но и на выживание как таковое. 

Если хоккеист, владеющий шайбой, или регбист, бегущий с мячом в руках, замешкаются с принятием решения, то они быстро попадут под крепкий силовой прием и смогут в полной мере всем телом ощутить применение данного принципа. Ошибка, лень или глупость выльются в обидное поражение или даже травму.

При этом из-за твоей нерасторопности или глупости под тяжелый удар может попасть и партнер по команде. В хоккее есть понятие “suicide pass” (“пас на убой”), в регби или американском футболе – “hospital pass” (“пас в реанимацию” или “пас в больницу”). Оба термина описывают передачу, которая подвергает получателя мяча или шайбы неизбежному тяжелому контакту со стороны игрока соперника. Который повлечет за собой сотрясение мозга или тяжелейшую травму. 

Как в случае паса Рафаэля Диаза прямо под Эрика Грайбу.

Или можете посчитать число сотрясений и сломанных рёбер в этих видео. Пострадавшие должны сказать “спасибо” подставившим их партнёрам по команде. 

Спорт быстро объясняет, чего стоят глупость и беспечность. 

В отличии от спорта, в жизни последствия действий могут быть неочевидными еще очень длительное время. Можно для примера взять сроки вынесения дисквалификации в спорте и сравнить со сроками рассмотрения административных или уголовных дел.

* * * * * 

Алексей Гряцких:

Спорт – это фактически, это очень ускоренная модель нашей жизни.Где последствия наступают в десятки-сотни раз быстрее, а их тяжесть гораздо нагляднее.

* * * * *

Итог

Джейден Агасси, сын великого теннисиста Андре Агасси – звездный бейсбольный питчер, в этом году начал выступать за команду Университета Южной Калифорнии (USC Trojans). Несмотря на то, что Джейден уже добился немалого успеха, отец часто напоминает ему, что он может и не дорасти до Главной лиги бейсбола (MLB). Вместо этого Андре Агасси призывает сосредоточить внимание на обучающих аспектах спорта: 

“В спорте есть немало обучающих моментов, которые важно сознавать родителям молодых спортсменов. Умение сопереживать, дисциплинированность, проверенная временем, и трудовая этика дают детям инструменты для достижения успеха в своей жизни, чем бы они ни занимались”.

Все упомянутые ранее “уроки” могут помочь воспитанию в детях полезных для общества и задач государства черт характера. Жизнь в современном обществе, равно как и мировая экономика — это суровая конкурентная борьба за влияние и лучшую долю. И кому, как не спорту готовить наших детей к этой борьбе? 

* * * * * 

Как вы могли убедиться, роль и ценность спорта в обществе выходит далеко за рамки общепринятых предубеждений. Однако, воспитательная миссия спорта и его влияние на формирование личности подрастающего поколения – это ещё далеко не всё. Спорт также является кладезем идей и аналогий для применения в других сферах общества, в частности в бизнесе. И именно об этом пойдет речь во второй части статьи. 

Скрыть

Дробное питание – это способ похудения, главный принцип которого употребление пищи небольшими порциями в определённое время. Эта система позволяет нормализовать обмен веществ в организме, что сопровождается снижением веса и улучшением общего состояния здоровья. Для достижения наилучшего результата необходимо разделить дневной рацион на небольшие порции и принимать пищу каждые 3-4 часа. Максимальный интервал не должен превышать 4,5 часа, за исключением периода сна. Читать далее...

Содержание 

• Что представляет собой дробное питание
• Аргументы против дробного питания и мифы
• Кому противопоказано дробное питание
• Как начать питаться дробно, чтобы быстро худеть
• Пример меню на неделю дробного питания – таблица
• Список продуктов для питания на месяц

Дробное питание – это способ похудения, главный принцип которого употребление пищи небольшими порциями в определённое время. Эта система позволяет нормализовать обмен веществ в организме, что сопровождается снижением веса и улучшением общего состояния здоровья. Для достижения наилучшего результата необходимо разделить дневной рацион на небольшие порции и принимать пищу каждые 3-4 часа. Максимальный интервал не должен превышать 4,5 часа, за исключением периода сна.

Частое питание оказывает значительное влияние на обмен веществ, то есть химические реакции, которые происходят в организме с момента поступления пищи и до того, как конечные продукты выведутся из кишечника. Когда желудок привыкает к тому, что еда подаётся постоянно и вовремя, он перестаёт делать запасы – откладывать жир. Дополнительно ускоренный обмен веществ заставляет организм расходовать старые резервы, ввиду чего снижается вес.

Что представляет собой дробное питание

Современные исследования показывают, что дробное питание основано на одном из основных и древних человеческих инстинктов: находить пищу и сразу же есть её. Сегодня правильное дробное питание подразумевает «есть, когда хочется, небольшими порциями, в полном соответствии с желаниями и потребностями организма». Существует два принципиально разных подхода к графику приёма пищи для указанной методики:

1.      Есть в любое время, но только при чувстве голода.  Основная задача – утолить голод, а не доесть все, что лежит на тарелке. Диета подбирается в соответствии с тем, каких результатов нужно добиться (похудеть, улучшить пищеварение, набрать массу). Ограничений по времени нет – как только появляется желание перекусить, оно сразу реализуется, но как только вы перестаете чувствовать голод, трапеза прекращается.  

2.      Есть понемногу 6 раз в день. Этот принцип больше подходит тем, кто работает с четким разграничением режима труда и отдыха. Питание делится следующим образом: 3 раза – полноценные приёмы пищи и 3 перекуса. Помимо кофе и чая, нужно выпивать от 2 литров негазированной воды в день. Мука и сладости сведены к минимуму. Похудение в этом случае более значительное.

Питание 5-6 раз в день подходит не всем. Если вы постоянно находитесь в процессе движения, воспользуйтесь нашими таблицами в конце статьи. Они подскажут варианты быстрых перекусов, которые не требуют термообработки.

Возникновение чувства голода зависит от повышения уровня гормона грелина. Чем сильнее это ощущение, тем больше еды человек съедает за один раз. После насыщения уровень грелина падает. Дробное питание устраняет гормональный всплеск. За счёт этого механизма поддержания метаболизма на среднем уровне, снижается потребность в употреблении блюд с высокой калорийностью. Небольшой промежуток между приёмами пищи не даёт развиваться голоду, вследствие чего отпадает необходимость в приёме калорийной и жирной пищи. Отсутствие в рационе тяжёлых блюд позволяет снизить холестерин, нормализовать давление и снизить нагрузку на пищеварительный тракт.

Аргументы против дробного питания и мифы

В большинстве случаев люди, которые хотят перейти на пятиразовое питание, делают это для похудения. Реже – по назначению врача. Независимо от причины смены диеты её последователи сталкиваются с рядом мифов:

• Чтобы похудеть, нужно отказаться от всех любимых продуктов. Факт – небольшое количество любимой высококалорийной пищи может быть частью плана похудения. Важно отслеживать общее количество потребляемых калорий. 

• Хлеб, макаронные изделия и рис, вызывают ожирение. Факт – следует избегать их при попытке внедрения системы дробного питания. По крайней мере, половина съедаемых зёрен должна быть цельнозерновой. Примеры включают коричневый рис и цельнозерновой хлеб, крупы и макаронные изделия высшего сорта. Эти продукты содержат железо, клетчатку и другие важные питательные вещества.

• Употребление продуктов, не содержащих глютен, поможет стать здоровее. Факт – пища без глютена не считается более здоровой, если у вас нет целиакии или если вы не чувствительны к глютену. Глютен – это белок, содержащийся в зёрнах пшеницы, ячменя и ржи. 

• При дробном питании следует избегать всех жиров. Факт – жир поставляет организму необходимые питательные вещества и должен быть важной частью здорового питания. Если диета требуется для снижения веса, рекомендуется заменить калорийный сыр или молоко более нежирными. 

• Молочные продукты вызывают ожирение и вредны для здоровья. Факт – в большинство молочных продуктов, таких как молоко и некоторые йогурты, добавлен витамин D, который помогает организму усваивать кальций. Также группа продуктов содержит белок, необходимый организму для наращивания мышц, помощи органам в исправном функционировании. 

• Дробное питание не помогает похудеть, нужны только голодовки. Факт – во время затяжного воздержания от пищи можно сбросить много веса. но он быстро вернется. Если же есть понемногу, организм привыкнет и будет сжигать жир постепенно.

В качестве аргументов против дробной диеты зачастую приводится только 3 фактора:

1.      Дороговизна. Считается, что приверженцы частых приёмов пищи едят только дорогие и экзотические продукты. На самом деле, можно кушать, всё, что нравится, однако понемногу и часто.

2.      Сложности в организации времени питания и приготовления пищи. Если выделить 1,5-2 часа в неделю на подсчёт калорий, планирование своего ежедневного меню и закупку продуктов, вопрос с тратой времени будет решён.

3.      Возможные проблемы со здоровьем в будущем. Это возможно в случае, если человек некорректно рассчитывает допустимые объёмы пищи, пропускает еду или отклоняется от диеты.

Перед тем, как начать практиковать дробный приём пищи, следует сдать ряд анализов на биохимию крови, проверить состояние ЖКТ и сердечно-сосудистой системы, а также записаться на консультацию к терапевту или гастроэнтерологу.

Кому противопоказано дробное питание

Несмотря на пользу, которую может принести такой подход к употреблению пищи, есть несколько категорий людей, которым диета категорически запрещена или может серьёзно навредить. К ним относятся:

1.      Люди с нарушенным углеводным обменом (то есть, пациенты с диагнозами диабет 1 или 2 типа, метаболический синдром, инсулинорезистентность);

2.      Люди с тяжёлыми или хроническими заболеваниями почек. Здесь допустим частое питание, но стоит забыть о большом количестве углеводов в продуктах;

3.      Дети и спортсмены, выступающие на международном уровне, должны также взвесить преимущества и недостатки диеты. В каждом случае недостаток полноценных приёмов пищи может отрицательно сказаться на скорости роста мышц и костей.

От частого питания есть существенная польза, но оно также может отрицательно отразиться на здоровье в период беременности, восстановления после травм или операций, прохождения сеансов интенсивной терапии.

Как начать питаться дробно, чтобы быстро худеть

Тем, кто уже привык кушать большими порциями или испытывает критическую нехватку времени на приготовление полезных и разнообразных блюд, будет сложно приучить себя к новому распорядку питания. Ниже приведены советы, которые помогут интегрировать режим в привычный график. Старайтесь каждый день выполнять по одной из новых рекомендаций и перейти на дробное питание получится через 2-4 недели.

1.      Никогда не пропускайте завтрак. Первый приём пищи – наиболее важный из всех. Качество и энергетический состав утренних блюд могут существенно повлиять на работоспособность в течение дня. Если пропустить завтрак, будет сложно продержаться до обеда или перекуса без сладких газированных напитков, шоколадных батончиков или других «плохих» калорий.

2.      Ешьте регулярно и соблюдайте равные промежутки между перекусами. Когда еда поступает в организм в одно и то же время изо дня в день, желудок к этому привыкает. За 15 минут до заданного часа еды начинается обильная выработка слюны и желудочного сока, что способствует быстрому перевариванию и качественному усвоению полезных веществ.

3.      Увеличьте количество клетчатки в рационе. Это возможно благодаря включению в меню обилия фруктов и овощей. Такие продукты объёмные, быстро дают чувство насыщения, но содержат малое число жиров и калорий. Взамен они богаты микроминералами, витаминами, антиоксидантами и улучшают пищеварение.

4.      Дополните диету физической активностью. Дробное питание не сможет сделать вас моделью только за счёт снижения калорийности рациона. Если добавить в распорядок дня 15-20 минут физической активности, эффект увеличится в разы. Помимо ускорения метаболизма тренировки помогают контролировать чувство голода, регулируют аппетит, позволяют подтянуть тело.

5.      Утоляйте жажду водой. Замечено, что люди, испытывающие жажду, могут принять её за чувство голода и попытаются «заесть» тем, что попадётся под руку. Пить вместо воды газировку, квас или чай из магазина не следует – в этих напитках больше сахара, чем кажется. Если не хочется пить обычную воду, подойдёт несладкий зелёный чай.

6.      Сделайте зерновые основой рациона. Будет мнение, что любые каши и хлеб – основная причина избыточного веса. Если в меню будут цельнозерновые злаки и хлеб, бурый рис и овсяная крупа (не быстрого приготовления), то диета будет сбалансированной. В кашах много клетчатки, минералов и аминокислот, которые нужны организму для быстрого обмена веществ и пополнения энергетических запасов.

7.      Купите подходящую посуду. Привычка есть из больших тарелок может свести к нулю пользу от дробного питания. Еда малыми порциями предполагает деление дневного объёма калорий на доли. Если обратить внимание на специальную посуду, в ней можно увидеть отделения для мяса, круп, овощей. Самый маленький сегмент предназначен для десерта. Если разложить те же продукты по нескольким большим тарелкам, можно освоить суточную норму калорий за 1-2 приёма пищи.

8.      Не отказывайтесь от любимых продуктов. Запретный плод сладок и чем больше запрещается конкретное блюдо, тем сильнее к нему тянет. Чтобы избавиться от лишних кг, достаточно есть всё то же, что и до дробного питания, но в меньших количествах. Не забывайте смотреть на этикетки в магазинах – некоторые виды «здоровой пищи» могут оказаться куда калорийнее любимых булочек или бургеров.

9.      Заранее планируйте меню и бюджет. Наличие представления о том, что будет на столе и в холодильнике вечером, завтра или через два дня позволит не сорваться с диеты, сэкономить деньги и время на посещении супермаркета. Дополнительно рекомендуется составлять списки продуктов, которые нужно купить и неотступно следовать чек-листу. Дисциплина должна оградить от внезапной покупки сухариков, чипсов, газировки и прочих вредных «вкусняшек».

10.  Пейте меньше спиртного. Пара банок пива может заменить полноценный ужин, но только в соотношении калорий. В алкоголе могут содержаться полезные вещества, но их доля так мала, что не идёт в сравнение с негативным воздействием этилового спирта на организм. Со временем от алкоголя может начаться диабет или иные расстройства метаболического обмена, что приведет к ухудшению фигуры.

Главное при переходе на дробное питание – иметь мотивацию и конечную цель. Если вам слишком сложно, почаще напоминайте себе о том, ради чего все начиналось. Будет не лишним сообщить о своих целях родственникам и друзьям – это создаст дополнительную мотивацию.

Пример меню на неделю дробного питания – таблица

Чтобы блюда были привычными, а расходы не били по карману, стоит самостоятельно изучить калорийность своего рациона и составить план питания. Ниже приведён пример, как правильно сформировать меню на неделю.

Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

Отталкиваясь от блюд, можно составить подробный список продуктов, которые понадобятся в процессе приготовления.

Список продуктов для питания на месяц

Теперь, когда вы узнали, что такое дробное питание, подумайте, насколько комфортно вам будет его практиковать. Предварительно составление меню и списка продуктов не только сократит расходы, но и позволит избежать соблазна купить что-то лишнее во время очередного похода в магазин.

• Овощи – обязательны к приобретению лук, чеснок, морковь, картофель, капуста, свёкла, томаты и огурцы, а также зелень по сезону.

• Из фруктов следует купить цитрусовые, яблоки и бананы. Допускается замораживать ягоду для добавления в каши или смузи.

• Молочные продукты должны присутствовать в виде сметаны, творога, йогуртов, молока, ряженки, кефира и нежирных сыров.

• Из круп и мучных изделий стоит приобрести макароны твёрдых сортов, перловку, бобовые, гречку, бурый рис, пшеничную и кукурузную крупы.

Из продуктов общего назначения важно иметь в постоянном доступе сливочное и растительное масла, мёд, яйца, муку, чай, приправы. Соль, сахар и другие специи, считающиеся вредными, стоит покупать в малых количествах. Любителям майонеза и соусов нужно заменить их на горчицу или делать домашние подливки на муке.

Скрыть

Всем привет. Меня трудно поднять с дивана. Но, благодаря фитнес эспандерам, я стала более живой и подвижной. Упражнения, которые можно с ними делать: Читать далее...

Всем привет. Меня трудно поднять с дивана. Но, благодаря фитнес эспандерам, я стала более живой и подвижной.

Упражнения, которые можно с ними делать:

1. Подтягивания.

2. Выпады.

3. Приседания.

4. Отжимания на брусьях. Особенно мне нравится это упражнение. Оно просто идеально развивает силу рук.

5. Болгарские выпады. Для этого эспандеры нужно повесить на брусья, и одну ногу закинуть в петлю.

С эспандерами заниматься очень весело. Те упражнения, которые раньше не получались, теперь можно сымитировать. Например, подтягивания.

Скрыть

Питание и тренировки идут рука об руку. Еда дает нам энергию, необходимую для выполнения упражнений, и нутриенты для восстановления после тренировок и соревнований. Читать далее...

Питание и тренировки идут рука об руку. Еда дает нам энергию, необходимую для выполнения упражнений, и нутриенты для восстановления после тренировок и соревнований.

Вредные привычки и употребление нездоровой пищи могут свести на нет все усилия в тренажерном зале, на беговой дорожке, велосипеде, в бассейне. Если вы задаетесь вопросом «Можно ли есть перед тренировкой, и какие продукты будут наиболее уместными?», то эта статья для вас.

Почему важно есть перед физическими упражнениями?

Углеводы – это топливо, которое позволяет нам работать в полную силу. Существует распространенное заблуждение, что можно прийти на занятия на пустой желудок и так же эффективно выложиться благодаря запасам гликогена в мышцах и печени (наш резервный фонд углеводов для физических упражнений и на случай голода).

Но здесь кроется две ловушки: во-первых, запасы гликогена лимитированы, и обычному человеку их хватит минут на 90, а затем последует неминуемый спад производительности и ощущение слабости в организме. Во-вторых, истощение собственных запасов полисахаридов потребует длительного времени на их восстановление.

Именно поэтому еда перед тренировкой – гарант ее успешного выполнения и адекватного восстановления организма после завершения занятий, причем не важно, когда вы тренируетесь – утром, в обед или вечером. 

За сколько до тренировки можно есть?

Время приема пищи напрямую влияет на метаболические процессы в организме, так как употребление углеводов приводит сначала к повышению уровня глюкозы в крови, а затем – инсулина в качестве ответной реакции. Почему это важно?

При приеме пищи за 1-4 часа до тренировки показатели глюкозы и инсулина возвращаются к исходным значениям (до употребления еды) к началу занятий, в то время как еда, которую вы съели менее чем за час до тренировки, поднимет уровень сахара в крови прямо перед первым подходом на тренажере.

Ключевая проблема кроется в том, что инсулин, вырабатываемый в поджелудочной железе в ответ на прием пищи, содержащей углеводы, приводит к временном падению уровня сахара в крови. И если вы съели что-то сладкое прямо перед тренировкой, то сначала ощутите прилив сил (глюкоза в крови подскочит), а затем – небольшую слабость (инсулин усилит поглощение клетками глюкозы и интенсивность синтеза гликогена, что приведет к падению уровня сахара в крови). 

Организму необходимо около 20 минут, чтобы вернуть уровень сахара к исходному значению. Именно по этой причине существует две базовые рекомендации:

• прием пищи заранее – оптимально за 2-3 часа до тренировки;
• употребление сложных углеводов с низким гликемическим индексом.

Что можно есть перед тренировкой

Питание во время занятий спортом должно учитывать баланс белков, жиров и углеводов. Пропорции могут чуть меняться в зависимости от пола, возраста, текущей физической формы и особенностей организма, но в целом рекомендуется следовать значениям:

• белки – 30-35 %;
• жиры – 10-20 %;
• углеводы – 50-60 %.

Перед тренировкой, особенно продолжительной, делайте акцент на сложные углеводы, которые станут вашим источником энергии:

• бурый рис;
• овсянка;
• макароны из твердых сортов пшеницы;
• батат;
• цельнозерновой хлеб.

Что съесть перед тренировкой, если худеете

Основной принцип похудения – тратить калорий больше, чем потребляете.

Поэтому перед физическими упражнениями лучше всего есть:

• легкую углеводную пищу, например, каши;
• овощные или фруктовые салаты;
• хлебцы.

Если не успеваете нормально поесть заранее, не надо идти на тренировку на пустой желудок. Выпейте за 30 минут до начала занятий стакан кефира или съешьте яблоко.

Если набираете мышечную массу

Для наращивания мышечной массы необходимо создать профицит калорий и употреблять достаточное количество белка: от 1,6 до 2,2 гр на кг массы в день.

Рацион должен быть насыщен углеводами, чтобы организм был способен выполнять объемные силовые тренировки с большими весами.

Пример дневного рациона атлета, работающего на массу:

• Завтрак – рис с овощами на пару, хлеб, протеиновый шейк.
• Перекус – протеиновый батончик.
• Обед – печеный картофель, тушеная говядина, овощной салат.
• Перед тренировкой – протеиновый шейк, энергетический батончик.
• Ужин – тушеное мясо или рыба, гречка или рис.

Если хотите получить больше энергии

Вопрос энергии и производительности на тренировке особенно остро стоит для атлетов, занимающихся спортом на выносливость – плавание, бег, велоспорт, лыжи.

Общие рекомендации по балансу нутриентов сводятся к следующему:

• Низкоинтенсивные тренировки продолжительностью менее 90 минут допускается проводить на пустой желудок.
• Высокоинтенсивные менее 90 минут – до тренировки необходимо съесть 75 г углеводов и 10-30 г белка.
• Низкоинтенсивные более 90 минут – 75 г углеводов и 10-30 г белка.
• Высокоинтенсивные более 90 минут – 75-150 г углеводов и 10-30 г белка.

Дополнительным источником энергии могут стать специальные предтренировочные комплексы и кофеин:

• Доказано, что кофеин эффективен для улучшения спортивных результатов у тренированных спортсменов при употреблении в дозировках от низких до умеренных (около 3-6 мг на кг веса) и не приводит к дальнейшему повышению производительности при употреблении в более высоких дозах (более 9 мг на кг веса).
• Кофеин может повысить внимательность при выполнении длительных изнурительных упражнений, а также при недосыпе.
• Добавки с кофеином полезны для упражнений высокой интенсивности, включая командные виды спорта.

А если вы на сушке

Сушка – период снижения процента жира в теле у тренирующихся спортсменов. Это особенно стрессовый момент для организма, так как зачастую в рационе минимизируется содержание углеводов и жиров. Акцент делается на белковой пище, так как в процессе сушки необходимо сохранить набранную мышечную массу.

Продукты, которые лучше всего подходят для этих целей:

• морская рыба;
• куриная грудка;
• обезжиренный творог;
• цветная капуста или брокколи;
• омлет;
• вареные яйца.

Тем не менее не стоит полностью исключать углеводы из рациона, особенно перед тренировкой, ведь от этого зависит ваша производительность.

Какие продукты противопоказаны перед физическими упражнениями

1. Фастфуд

Перед тренировкой нам необходима пища с высоким содержанием углеводов и белков. Но гамбургеры и картошка фри сюда не очень вписываются. 

Во-первых, в фастфуде содержится много насыщенных жиров, для усвоения которых организму понадобится не менее 4 часов.

Во-вторых, в еде из Макдональдса много натрия, переизбыток которого нарушает баланс жидкостей в организме. И это может сказаться на производительности в ходе тренировки.

В-третьих, углеводы в фастфуде в основном быстрые и с высоким гликемическим индексом. Это значит, что уровень сахара в крови быстро поднимется, и вы не получите необходимой энергии во время занятий.

2. Молочная продукция

Молоко содержит белок, углеводы и жиры, и для его переваривания требуется много времени. Именно поэтому молочная продукция в основном используется как средство восстановления после тренировки.

3. Сладкие напитки

Большинство лимонадов содержит много искусственных подсластителей, которые повышают уровень сахара в крови и не дают необходимый запас энергии на тренировку.

4. Алкоголь

Алкоголь обезвоживает, нарушает равновесие и искажает процессы принятия решений. Выпить бутылку пива перед тренировкой – не лучшее решение.

5. Острая пища

Острая еда, особенно в больших количествах, может вызвать изжогу и судороги в мышцах.

Топ-5 продуктов перед тренировкой

1. Овсянка

Хороший источники энергии, который быстро усваивается организмом.

2. Бурый рис и куриная грудка

Бурый рис – один из лучших источников медленных углеводов, а курица – идеальная форма нежирного белка.

3. Протеиновый шейк

Протеиновый шейк может стать хорошим вариантом для тех, кто не получает достаточного количества белка из пищи или не имеет возможности поесть нормальной еды перед тренировкой.

4. Бутерброд с арахисовой пастой

Цельнозерновой хлеб – отличный источник сложных углеводов, а арахисовая паста содержит много белка, витамина Е и магния.

5. Энергетический батончик с гранолой

Энергетический батончик содержит углеводы с разными гликемическими индексами, которые будут постепенно усваиваться организмом и выдавать вам энергию порциями.

Скрыть

Миф о том, что вода помогает худеть, настолько популярен, что, например, в США с помощью дополнительного употребления жидкости пытались похудеть не менее 34 % мужчин и 48 % женщин, а в Японии популярна «водная терапия» – особый вид диеты, строго регламентирующий прием воды в течение дня. Но работает ли это на самом деле? Разбираемся. Читать далее...

Миф о том, что вода помогает худеть, настолько популярен, что, например, в США с помощью дополнительного употребления жидкости пытались похудеть не менее 34 % мужчин и 48 % женщин, а в Японии популярна «водная терапия» – особый вид диеты, строго регламентирующий прием воды в течение дня. Но работает ли это на самом деле? Разбираемся.

Короткий ответ: дополнительное употребление воды заставляет организм тратить больше энергии в состоянии покоя, а еще помогает наполнить желудок и ненадолго уменьшить аппетит. Но для похудения этого недостаточно.

В то же время, есть данные, что хроническое обезвоживание может привести к проблемам со здоровьем и повышению уровня антидиуретического гормона и таким образом способствовать набору веса.

Таким образом, чтобы похудеть, не нужно пить «много» воды, вполне достаточно рекомендованных 1,5-2,5 литров. Но важно помнить, что если у вас уже есть лишний вес, только с помощью воды избавиться от него не получится: придется сесть на диету и заняться спортом.

Вода и калории

Человек худеет в тот момент, когда расходует больше калорий , чем потребляет. И концепция «водной диеты» как раз предполагает, что дополнительный прием воды, во-первых, способствует снижению аппетита, а во-вторых, увеличивает расход энергии. 

Сразу несколько исследований подтверждают, что вода может предотвратить тягу к перееданию, поскольку заполняет место в желудке. Например, один из экспериментов, в котором участвовали взрослые с избыточным весом, показал, что те, кто выпивал пол-литра воды за 30 минут до приема пищи, съедали на 13 % меньше еды. Другое исследование с участием мужчин с нормальным весом дало аналогичные результаты. 

Также есть данные, что прием воды увеличивает количество калорий, сжигаемых в состоянии покоя. У взрослых и детей расход энергии увеличивается на 24–30 % в течение 60 минут после употребления воды. Это происходит благодаря тому, что организм тратит дополнительные калории на усвоение жидкости – в частности на то, чтобы нагреть воду до температуры тела. 

Можно ли похудеть с помощью воды?

Тем не менее, научных данных, которые бы подтвердили связь между употреблением воды и потерей веса, не существует. Например, исследование 2016 года показало, что дополнительное употребление воды не приводит к похудению. Это несоответствие можно объяснить тем, что в состоянии покоя человек изначально тратит не слишком много калорий и даже если увеличить их количество на четверть, это не сможет ни на что повлиять.

Что касается снижения аппетита с помощью воды, то здесь работает закон компенсации. Ограничение калорий (в том числе с помощью воды) может привести к дополнительной выработки грелина – гормона, отвечающего за чувство голода, что приводит к последующему перееданию, если человек дополнительно не контролирует свою диету. 

Но вода – это все равно очень важно

Как мы уже рассказывали, вода принимает участие во многих процессах, происходящих в организме. А ее недостаток может привести к проблемам со здоровьем и, в том числе, к ожирению. В частности хроническое обезвоживание может вызвать повышение уровня антидиуретического гормона, который контролирует водно-электролитный баланс в организме, а это в свою очередь будет способствовать набору веса.  

Другими словами, чтобы похудеть, не нужно пить «много» воды, вполне достаточно рекомендованных 1,5-2,5 литров. При этом если у вас есть лишний вес, только с помощью поддержания водного баланса избавиться от него не получится: придется заняться спортом и начать считать калории.

Скрыть

Баночный массаж – это древняя практика традиционной и второстепенной замещающей медицины. В последнее время появляется все больше свидетельств его потенциальных преимуществ при лечении заболеваний, связанных с болевыми ощущениями в мышцах. В этой статье даётся полный обзор практики баночной терапии. Кроме того, в тексте предлагается новая классификация разновидностей метода народной медицины, а также обновлённые списки показаний и побочных эффектов баночной терапии.  Читать далее...

Баночный массаж – это древняя практика традиционной и второстепенной замещающей медицины. В последнее время появляется все больше свидетельств его потенциальных преимуществ при лечении заболеваний, связанных с болевыми ощущениями в мышцах. В этой статье даётся полный обзор практики баночной терапии. Кроме того, в тексте предлагается новая классификация разновидностей метода народной медицины, а также обновлённые списки показаний и побочных эффектов баночной терапии. 

Что такое баночный массаж и его история

Баночная терапия или баночный массаж – это древний метод лечения болей в теле. Купирование выполняется путём наложения чашек на выбранные участки кожи и создания давления ниже атмосферного методом нагрева либо всасывания. Папирус Эбера (1550 г. до н.э.) из Древнего Египта – один из старейших медицинских манускриптов, в котором упоминается данная терапия. 

Методика является частью многочисленных древних систем исцеления, таких как китайская, унани, традиционная корейская, тибетская и восточная медицина. Древнегреческий врач Гиппократ составил обширные описания применения банок. Он описал два разных типа чашек: одна с узким отверстием и длинной ручкой, а другая - с более широким отверстием. Первый тип использовался для выведения из организма скопления жидкости, а второй тип использовался для лечения болей на локальном участке тела. Баночная терапия была популярным историческим методом лечения в арабских и исламских странах. Его рекомендовали восточные и мусульманские врачи, такие как Ибн Сина (980–1037 гг.), Аз-Захрави (936–1036 гг.) и Абу Бакр аль-Рази (854–925 гг.). 

Аль-Захрави описал места для купирования и проиллюстрировал инструменты для удаления болевых ощущений с помощью диаграмм. Далее практика массажа банками распространилась в Италии, а затем и в остальной Европе (между 14 - й и 17 - й века, в эпоху Возрождения). В то время в Италии банки были очень популярны при лечении подагры и артрита. 

Суть баночного массажа и техника выполнения

Механизм действия массажа вакуумными банками до недавних времён не был ясен. Когда на разновидность терапии стали обращать больше внимания и детально её изучили, выявили основные положительные эффекты от всасывания кожи под давлением ниже атмосферного:

•  Стимулирование периферического кровообращения и повышение иммунитета;

• Улучшение кровотока и изменение биомеханических свойств кожи;

• Повышение болевого порога и улучшение местного анаэробного метаболизма;

• Уменьшение воспаления на локальном участке и модуляцию клеточного иммунитета.

Ранее эксперты предложили теорию иммуномодуляции, предполагающую, что купирование и иглоукалывание имеют одинаковые механизмы действия. Теория иммуномодуляции утверждает, что изменение микросреды эпидермиса путём стимуляции кожи может трансформироваться в биологические сигналы и активировать нейроэндокринную иммунную систему.

Другие учёные создали генетическую теорию, согласно которой механический стресс кожи (из-за давления ниже атмосферного) и местный анаэробный метаболизм (частичное лишение O2), во время присасывания из чашки могут генерировать физиологические и механические сигналы, которые активирую или ингибируют экспрессию генов. Баночный антицеллюлитный массаж способен механизм заживления ран и иммунную программу экспрессии генов. О модуляции генетической экспрессии также сообщалось в различных исследованиях методики акупунктуры. 

Техники выполнения вакуумного массажа

1.      Статическая терапия подразумевает размещение чашки в одной области без дальнейшего движения. Перед началом на обрабатываемую область следует нанести воду или масло. Чтобы произошло сцепление чашки с кожей, чашку нужно сжать, чтобы создать вакуум. Оставьте банки на коже на 3-5 минут, начиная с 3 минут для первого сеанса и постепенно увеличивая время. Если чашка отрывается, измените её положение и снова прикрепите на кожу. Допускается использовать технику до 4-5 раз в течение 10 дней, а затем потребуется перерыв для восстановления эпидермиса.

2.      Флэш-банкинг – это многократное наложение банок на кожу и их снятие. Сожмите чашку, чтобы создать вакуумное всасывание, приложите к коже, отпустите и повторите. Выполняйте флеш-банок в течение 15 минут на каждую область тела, которую нужно промассировать. Мгновенное купирование отлично подходит для расслабления глубоких тканей. Чтобы минимизировать дискомфорт от баночного массажа, используется специальное масло.

3.      Динамический массаж банками – это скольжение чашечек по коже. Нанесите масло или любую качественную смазку на сухую кожу, сожмите чашку и прикрепите её к телу. Перемещайте чашку зигзагообразно, круговыми движениями или вверх-вниз. Выполнять процедуру рекомендуется 1-3 раза в неделю, в общей сложности не более 20 минут. 

4.      Терапия встряхиванием или вращением банок – это движение чашек в статическом положении. Встряхните или поверните чашки из стороны в сторону. Подобная методика эффективна для смягчения шрамов, работы с глубокими мышцами, массажа триггерных точек и миофасциального высвобождения тканей.

Классификация категорий и оборудования для баночного массажа

Ранняя классификация баночной терапии в целом подразделяла её на сухую и влажную. Впоследствии в 2013 году она получила деление на пять категорий, а её позднее в 2016 – на шесть.

• «Технические типы», куда входят сухой, влажный, массажный и флэш-банкинг. 

• «Сила всасывания», которая включает лёгкое, среднее и сильное купирование. 

•  «Метод всасывания», где разделяются нагревание, ручной вакуум и механическое вакуумное всасывание. 

• Четвертая категория делит материалы, используемые внутри банок, из вариантов – травы, вода, озон и магнитная терапия. 

• Пятая категория – это «обрабатываемая область», которая включает лицевую, абдоминальную, поясничную, спину и шейную зону. 

• Шестая группа классифицирует разновидности используемых банок, делит их по форме, назначению.

В обновлённой классификации наборов для баночной терапии типичный набор должен содержать шесть или более чашек разного размера с одинаковым видом воздействия на тело. Наборы для антицеллюлитного массажа вакуумными банками можно разделить на три основные категории:

1. По типу материала, из которого выполнены массажные средства (пластиковые, стеклянные, резиновые, бамбуковые, керамические, металлические и силиконовые баночные наборы);

2. По методам аспирации, используемым в ходе процедуры оздоровления (ручные, автоматические и самовсасывающие комплекты);

3. По способу использования (наборы для ухода за лицом, руками, для женщин, мужчин и массажные баночки общего назначения).

При домашнем использовании терапии чаще всего используются стандартные наборы для спины и поясничной области. Для рук и лица чаще применяют электрические бытовые массажеры.

На какие части тела делается массаж банками

Польза вакуумного массажа неоспорима при его применении на всех доступных зонах тела. Перед началом процедур следует изучить противопоказания и возможные побочные явления от терапии. Места купирования подбираются в зависимости от проблемной зоны на теле. 

• Чаще всего банки ставят на спину;

• Менее популярные места – грудь, живот, ягодицы и ноги;

• Паховая область, а также лицо, руки подвергаются массированию с большой осторожностью.

Эффект от вакуумного массажа можно увидеть после 2-3 сеансов. Сразу после проведения процедур на коже появляются покраснения, возможны небольшие гематомы. Если у пациента слабые сосуды, допускается образование больших синяков. При постоянном использовании методики пациент может рассчитывать на улучшение кровообращения в обрабатываемой области, улучшение цвета и структуры кожи.

Показания для баночного массажа

Баночная терапия используется для укрепления здоровья, в профилактических и терапевтических целях. Методика оздоровления продемонстрировала преимущества при лечении:

• боли в пояснице, в шее и плечах;

• головной боли и мигрени;

• боли в коленях или при синдроме запястного канала;

• паралича лицевого нерва, брахиалгии и гипертонии;

• сахарного диабета и астмы;

• ревматоидного артрита и локальных суставных недугах.

Тот факт, что баночный массаж рук, ног, крупных мышц тела применяется не только при местных ревматоидных болях, но и при хронических внутренних заболеваниях, указывает на высокую эффективность метода в ключе поддержания иммунитета.

Противопоказания

Банки нельзя ставить на участки кожи при открытых ранах, переломах костей и в местах тромбоза глубоких вен. Также их не размещают непосредственно на венах, артериях, нервах, в местах любых воспалений или поражений кожи. Запрещено делать массаж рядом с областью глаза, на лимфатических узлах или варикозном расширении вен. Все имеющиеся противопоказания можно разделить на абсолютные и относительные.

• Противопоказана терапия онкологическим больным и пациентам с любой органной недостаточностью (почечная, печёночная и/или сердечная). 

• Не назначается массаж пациентам, использующим кардиостимулятор, и тем, кто страдает гемофилией или аналогичными заболеваниями. 

• Относительные противопоказания баночной терапии включают острую инфекцию, приём антикоагулянтов, тяжёлые хронические заболевания (например, болезни сердца), беременность, послеродовой период, менструацию, анемию.

• Не рекомендуется проводить процедуры если был недавний сеанс купирования влажным методом, недавняя сдача крови, неотложная медицинская помощь.

Баночная терапия относительно безопасна. Нежелательные явления проявляются нечасто, большинство из них имеют степень тяжести от лёгкой до умеренной. Наиболее распространённые побочные действия:

• рубцовые образования, за которыми следуют ожоги;

• головная боль, зуд, головокружение, усталость;

• мышечное напряжение, анемия, тошнота;

• образование ожоговых волдырей, небольшие гематомы или боль в месте купирования;

• образование абсцесса, кожные инфекции;

• бессонница, гиперпигментация и вазовагальный приступ.

Вреден ли вакуумный массаж нужно выявлять в каждом индивидуальном случае. При появлении дискомфорта или предобморочного состояния необходимо немедленно прекратить все процедуры.

Действительно ли баночный массаж помогает при целлюлите

Терапия с использованием сухих банок является эффективным средством лечения целлюлита. Положительный эффект достигается благодаря тому, что массаж стимулирует лимфодренаж и микроциркуляцию крови. Исследователи применяли терапию к группе из 40 женщин два раза в неделю в течение полутора месяцев. Результаты показали, что процедура оказала значительный эффект и способствовала уменьшению количества целлюлита. 

По мнению врачей, фиброзные ткани необходимо расщеплять и массировать для устранения целлюлита, банки помогают удалить излишки тканевой жидкости и лимфы, которая формирует целлюлит, но баночный массаж против целлюлита даёт лишь временный результат. Диета и физические упражнения являются наиболее эффективными мерами по удалению «апельсиновой корки». 

Независимо от того, с какой целью вы хотите посетить вакуумный массаж банками, стоит помнить, что следование мерам инфекционного контроля является важной частью клинической практики для предотвращения инфекции, связанной с баночной терапией. В процессе оздоровления важно использовать средства индивидуальной защиты, такие как перчатки, маски, защитные очки и халаты. Обязательна дезинфекция кожи пациентов, а также обеззараживание кушеток. Правильно выполненный баночный массаж поможет вернуть силы, восстановить духовную и физическую энергию, а также улучшит настроение.

Скрыть