Независимый орган по борьбе с негативными явлениями в легкой атлетике (AIU) снял подозрения с легкоатлета Сергея Шубенкова по делу о допинге. Читать далее...

Независимый орган по борьбе с негативными явлениями в легкой атлетике (AIU) снял подозрения с легкоатлета Сергея Шубенкова по делу о допинге.

Организация сообщила, что в пробе спортсмена, взятой 15 декабря 2020 года, была выявлена низкая концентрация ацетазоламида – мочегонного вещества, которое относится к списку запрещенных. 

По итогам расследования AIU выяснилось, что положительный тест связан с непреднамеренным приемом остатка лекарств, используемых для лечения одного из членов семьи. Отмечается, что россиянин не проявил вины или халатности, поэтому избежит дисквалификации.

О возможном отстранении Шубенкова за допинг впервые стало известно в январе, однако детали дела не разглашались.

Скрыть

Инсайд об одном стакане питья на полдня и других секретах. Управление гоночной машиной – не слишком легкое занятие: оно требует значительных усилий в течение длительного (до двух часов) времени и подвергает гонщика огромным боковым и продольным перегрузкам.  Читать далее...

Инсайд об одном стакане питья на полдня и других секретах.

Управление гоночной машиной – не слишком легкое занятие: оно требует значительных усилий в течение длительного (до двух часов) времени и подвергает гонщика огромным боковым и продольным перегрузкам. 

Очень важно, чтобы спортсмен не просто переносил все напряжение, но и сохранял стабильное и правильное положение в кокпите. Гонщик, плотно притянутый ремнями к сиденью, хорошо чувствует все происходящее с машиной и становится с нею единым целым. А если он плохо пристегнут и елозит по сиденью, то давить на педали и работать с рулем сложно: ведь движется и болид, и гонщик в нем, и улавливать разницу в поведении техники оказывается труднее. 

В кокпите жарко – температура достигает 50-70 градусов по Цельсию. Отчасти поэтому (а также из-за нагрузок) за гонку пилот теряет много жидкости – общей массой около 2-3 килограммов или даже больше. 

Почти во всех болидах «Ф-1» есть система, подающая воду. Иногда она ломается, а некоторые команды временами от нее отказываются для снижения веса машины – само устройство вместе с жидкостью может утяжелить болид на 1 килограмм. Бутылка стандартна для всех – пол-литра на гонку, а содержимое выбирают пилот и его физиотерапевт. Некоторые даже пьют колу – только сперва выпускают из нее газы. Сладкая вода – неплохой вариант для гонки, но все-таки из-за сахара система подачи воды может забиться или слипнуться, и в итоге пилот лишится жидкости. 

Я почти весь сезон в «Формуле-1» выступал без воды в гонках – впервые с подобной системой выступил лишь на Гран-при Сингапура [15-й этап сезона – Sports.ru]. Не могу сказать, что раньше мне сильно хотелось пить по ходу заездов, но в Сингапуре во время появления автомобиля безопасности я попил воду с электролитами и понял: надо было как-то решить вопрос с весом и просить об установке этой системы намного раньше.

О тренировках

Человеческий организм – крайне сложная штука. Чем больше я сам тренируюсь – тем больше загадок для меня открывается. Чтобы иметь действительно всесторонне развитое тело – выносливое, сильное, быстрое, мобильное – вот это и правда крайне трудная работа. Она требует чуть ли не противоположных тренировок, которые нужно сочетать между собой в правильном объеме, варьировать в зависимости от сезона или межсезонья.

Все люди разные. Невозможно сказать, сколько километров нужно пробежать для необходимой кардиоподготовки. Или сколько раз нужно подтянуться или присесть, чтобы развить необходимые силовые показатели.

Некоторые гонщики не кажутся «сухими» или поджарыми. В какой-то степени это обман зрения: в первую очередь из-за маленькой мышечной массы. Зачастую процент жира не отличается при сравнении гонщика с другим атлетом с более рельефной мышечной массой.

В процессе организм меняется и день ото дня можешь выглядеть по-разному. В один день ты радуешься, а на другой по тебе может показаться, будто ты сутки ел шоколад и не спал.

У меня были годы, когда я много бегал, когда были очень высокие силовые показатели. Или когда я много занимался кроссфитом. То есть одновременно неплохо бегал, имел хорошие показатели в гребле – в общем, всесторонне развит. Но в какой-то момент начинает страдать техника – и тогда приходилось начинать уделять больше времени мобильности (эффективной синегрической работе мышц и суставов).

Прямо сейчас у меня нет необходимости чертовски впахивать, потому приоритет я отдаю мобильности и балансу. Самое трудное – сочетать в себе несочетаемое. И, к сожалению, этот момент зачастую игнорируется. Люди начинают просто качать шею, или выбирают какое-то изощренное упражнение, которое первый раз в жизни видят – вместо глобального развития.

О дополнительных тренировках при досрочном сходе

Как правило, ничего сверх обычного делать не надо. Если в распорядке появляется свободное время, некоторые пилоты любят потренироваться – но скорее чтобы успокоиться, снять стресс, отвлечься. В большей степени ради психологического эффекта.

Можно чуть раньше приступить к тренировкам на следующий день. То есть в случае отсутствия гонки каждый использует свободное время так, как считает нужным ради оптимизации процесса.

Пульс

На самом деле на старте гонки пульс и правда достигает пиковых значений. Не знаю, насколько это правда, но порой даже выше, чем максимальный пульс при беге или на каких-то других тренировках. То есть пульс по ходу гонки сравним с пульсом во время пробежки в средне-высоком темпе – хотя, конечно, все стремятся его снизить.

Но дело не только в нагрузке – она, конечно, есть, но не столь колоссальна, чтобы держать пульс в пиковом значении. Это скорее суммарный комплекс факторов.

Пульс влияет на многие вещи – это не только физическая нагрузка как таковая, но и умственная деятельность, фокус внимания, даже взгляд. Все это отбирает энергию. Все это никак не способствует снижению пульса.

При этом накладывается главный фактор – стресс и психологическое напряжение. Это на самом деле колоссальная дополнительная нагрузка, из-за нее пульс и подскакивает.

Если разбираться, то на старте гонки пилот просто сидит в кокпите. Но пиковый пульс обычно наступает в момент, когда гаснут огни светофора, хотя в реальности пилот в этот момент вообще не подвергается никакой нагрузке. И это показывает, насколько на самом деле важно психологическое и эмоциональное состояние – не только для фактического понижения пульса, но и в целом для того, как действует пилот в критических ситуациях.

Важнейшие физические показатели 

В первую очередь потребление кислорода – общий показатель кардиоспособностей пилота. На вес. А также на кор и на шею.

По силовым и скоростным показателям – кто-то любит усложнять и обращать внимание вообще на все, но на самом деле важно, может ли вообще ехать пилот или нет. Глобально имеют значение именно кардио, кор и шея. А если ты приседаешь меньше, чем кому-то нужно, то из-за этого вряд ли ты не справишься с управлением машиной.

Важный момент: люди по-разному расходуют энергию. Чем больше мышечная масса – тем больше она требует энергии, чтобы противостоять какой-то нагрузке и продолжать функционировать.

Но спортсмены с плюс-минус одинаковым телосложением и более-менее одинаковым уровнем выносливости, при выполнении какого-то упражнения один может затратить меньше энергии, чем другой.

Я и сам так работал: когда пытаешься выполнить упражнение не на максимуме, а потратив конкретное количество сил. Условно – нужно подтянуться 15 раз, но не выложиться полностью, а потратить как можно меньше энергии. Можно сказать, в каком-то более ленивом стиле. Это может негативно отразиться на быстроте – я не говорю о скорости на круге, а с точки зрения физических возможностей, но с другой стороны, это как раз учит экономить силы в моментах, когда это необходимо. Более грамотно распределять силы.

Шея

Безусловно, шея – это целевая для тренировок группа мышц, потому что это единственная часть тела, которая остается максимально подвижной во время пилотирования  машины. Ее в прямом смысле слова не на что опереть, и она должна противостоять выпадающим нагрузкам.

Поэтому шея действительно является ключевой группой мышц для большинства пилотов. Хотя многие пытаются какие-то вещи идеализировать, усложнять и придумывать несуществующие моменты.

В целом организм пилота «Формулы-1» должен быть развитым по нескольким направлениям. И начинается все и правда с сильной шеи, но в остальном от атлета требуются обычные приоритеты: низкий вес, хорошие кардио и мышечная выносливость, сильный кор (защита позвоночника и тазобедренных суставов), а также баланс и мобильность. То есть при перегрузках в поворотах важно прикладывать силу или противостоять нагрузке в некомфортных или нестабильных положениях.

И в этом плане «Формула-1» не сильно отличается от каких-то других видов спорта. За исключением нагрузки на шею. Но народ часто любит все сильно усложнять, придумывать множество каких-то непонятных упражнений, которые потенциально могут чуть лучше проработать кор или баланс...

В какой-то одной маленькой сфере это помогает добиться результатов, но нужно понимать, что из-за таких упражнений как правило запускается глобальное развитие организма. И это то же самое, как думать о цвете черепицы на доме до того, как вы вообще залили фундамент.

Поэтому я всегда был сторонником того, чтобы не усложнять вещи ни в плане питания, ни в плане тренировок. Сначала залить правильный фундамент – и только потом заниматься выбором правильного цвета для черепицы, стеклопакетов и все в таком духе.

Травмы

В картинге самое больное место – ребра, все неровности и кочки передаются на них. 

Лично у меня во время выступлений в LMP1 [гонки на выносливость] не самая удобная конструкция машины могла вызвать проблемы со спиной – из-за не очень удобной посадки. Да, это не совсем травма, но после гонки спина могла действительно болеть – порой очень сильно. Потому что ты прикладываешь серьезные усилия, нажимая на тормоз.

Другое дело, когда в гонке некомфортно – для меня особенно, с моим-то ростом [184 см – один из самых высоких пилотов во время выступлений в  «Ф-1» – Sports.ru]. В такой ситуации не можешь эффективно расходовать силы и давить на педаль слаженным движением всего тела, то есть само движение получается неестественным. А вот именно травмы вряд ли сильно распространены.

Постоянные перелеты и их влияние на форму и состоянии пилота

На самом деле это ключевая и самая сложная тема. Вот тут как раз мы возвращаемся к вопросу важности комплексного развития организма – тренировочного процесса и их циклов. Их крайне трудно выстроить, когда у тебя нет стабильного графика: например, когда он уплотняется, и не всегда остается достаточно времени для восстановления. Или наоборот – иногда ты вынужден пропускать больше, чем хотелось бы.

Стресс от перемещений по миру тоже не лучшим образом способствует восстановлению, как и возможные случаи нарушения питания. И это я еще не говорю про джетлаги и большую разницу во времени: когда у тебя сбивается сон и все остальное. В таком состоянии очень трудно тренироваться с мыслями об улучшении результатов – скорее нужны восстановительно-поддерживающие тренировки.

Например, как-то я тренировался уже после сезона «Формулы-1»: наконец-то провел дома больше месяца, четко распланировал все занятия на ближайшие дни и недели и в итоге крайне удивился достигнутому прогрессу. 

Это многому меня научило. Поскольку я сам по себе достаточно упрямый человек и всегда уперто пытался во что бы то ни стало успеть все закончить, когда все понимали, что это в принципе невозможно. В итоге порой уже на следующий день после гонки я пытался что-то там наверстать, пока остальные восстанавливались. И зачастую это оборачивалось слишком большим стрессом для организма, что не способствует ни восстановлению, ни улучшению результатов.

И мы в итоге как-то плавно пришли к правильному графику только к середине сезона, когда нашли оптимальное сочетание. Оказалось, порой лучше и продуктивнее вообще не тренироваться. А в условиях сдвоенных и строенных этапов – лучше даже перейти на поддерживающие тренировки с низкой интенсивностью: чуть-чуть подвигаться, подышать, размяться. Например, побегать, поделать набор силовых с собственным весом, растянуться – без дополнительного стресса на организм.

Просто гонка – очень большой стресс для организма. Когда этап раз в две недели – есть немного времени, чтобы сперва восстановиться, потом вернуться в рутину, а потом иногда даже чуть-чуть прибавить (хотя объективно – конечно, нет), а затем уже идти к новому этапу. Когда же заезды постоянно – нет возможности даже полностью восстановиться, особенно со всеми сложностями логистики. 

Питание в дни гонок

На самом деле сильно зависит от гонки: например, насколько жаркие условия. То есть сравнивая заезды в жарких условиях и обычных условиях, в жару гораздо больше внимания уделяется потере жидкости, нарушению водного баланса. Например, добавляешь в рацион больше бананов и воды, убираешь жирное – то есть еда должна легче усваиваться. И быть чуть больше насыщенной нутриентами, которые человек теряет с потом.

При этом нужно понимать: объем потребляемого сильно обусловлен весом. У меня на протяжении второй половины сезона «Ф-1» – наверное, за исключением последних двух-трех гонок – питание было построено по определенной схеме.

По некоторым причинам наша машина стала тяжелее, и если раньше я с обычным весом попадал в лимит, то потом – уже нет: появился избыток в 3 кг. При этом адекватно сбросить массу еще больше я уже не мог – и в квалификации приходилось гоняться в достаточно обезвоженном состоянии. Потому что как раз за счет водного баланса проще всего найти лишний килограмм веса.

Тогда мой рацион перестроился таким образом, чтобы подводить организм к квалификации в минимальном весе – выгонять из организма всю жидкость. При этом калории все равно как-то надо набирать, чтобы у тебя просто были силы управлять болидом, а это тяжело. Но уже нельзя было съесть большую миску салата, допустим, или элементарно много фруктов: потому что хоть калорий в них вроде бы и немного, зато много жидкости, которая идеально восполняет водный баланс, но делает тебя тяжелее. Также порции еды стали сильно меньше и калорийнее: если раньше я ел больше сочных цитрусовых фруктов, дынь, ягод, яблок, слив, то потом заменял их орехами, яйцами с желтком. Просто углеводы сами по себе тоже задерживают воду, потому приходилось заменять их белками и жирами.

В итоге до пятницы я питался еще более-менее как обычно – различия были только в плане электролитов, содиума. А после второй практики пятницы до субботней квалификации приходилось все менять и сильно ограничивать потребляемую жидкость. А за субботу до старта квалификации вообще разрешался только один стакан питья. Но к таким мерам приходится прибегать далеко не всем и далеко не всегда.

Кофе и энергетические напитки 

Кофе в  «Ф-1» любит не только Валттери Боттас – я тоже. Кофе может вызывать обезвоживание, поэтому в жаркие Гран-при непосредственно перед стартом я от него отказывался и употреблял электролиты с кофеином. Если же до начала заезда было еще несколько часов, то я свободно пил кофе, как и на обычных с погодной точки зрения этапах. 

А вот в том, что гонщики пьют энергетические напитки – сильно сомневаюсь. Во-первых, неизвестно, сколько в них содержится кофеина, во-вторых, я не уверен в полезных составляющих некоторых напитков, в-третьих, в них содержится сахар – не самая полезная штука. Поэтому когда видите, что пилоты «Ред Булл» ходят с баночкой «Ред Булл» – то нужно понимать, что это далеко не энергетик. Уверен, на профессиональном уровне никто такое не пьет.

Пиво и фастфуд

На самом деле все это нужно рассматривать не с точки зрения вырванной из сторис в соцсетях фотографии или шпионского кадра. Гонщики, как и другие спортсмены – обычные люди, и всем хочется вкусно покушать и много чего другого. Что далеко не всегда идеальным образом отражается на физической форме. Поэтому все зависит от общего баланса.

Если мы один раз увидели где-то фотографию пилота с пивом и фастфудом – это не значит, что он с утра до вечера только этим и питается. И поверьте, гораздо лучше для организма, когда человек с какой-то периодичностью позволяет себе что-то съесть или выпить с точки зрения диетологии, но в остальное время четко следует своему режиму, тренировкам, режиму питания. Не вижу ничего страшного, если в какие-то моменты кто-то решил себя побаловать.

Второй момент – на самом деле многие люди не до конца разбираются в диетологии. И если мы видим человека с пивом и условным бургером, это не всегда значит, что он поступает плохо. Потому что и бургеры бывают разные. Если мы говорим именно про фастфуд – это одно. Если про какие-то качественные бургеры из качественных продуктов – это другое.

И то же самое касается пива – если речь не про какие-то искусственные вещи, а про настоящее пиво, то с точки зрения той же диетологии и тех же нутриентов это хоть и не идеальная, но и не самая плохая вещь.

При этом многие просто килограммами едят какой-нибудь авокадо. Никто не говорит что авокадо – это вредно. Нет. Авокадо – это жиры, это омега-3 и так далее, но нужно тоже понимать, что всего должно быть в меру. И, поверьте мне, нормальная, адекватная порция авокадо – это не те же порции, которыми обычно принято его есть. Взять тот же омлет с авокадо и лососем, где фактически в одной порции у тебя будет считай что суточная норма жиров. Вроде это все кажется полезным и хорошим, но суммарно для организма это будет ничуть не полезнее, чем съесть тот же бургер, который вполне может оказаться более сбалансированным с точки зрения нутриентов – белков, жиров, углеводов и так далее. И таких примеров на самом деле очень много. Поэтому на такие вещи тоже нужно смотреть правильно и не вырывать ничего из контекста.

Для гонщиков не существует какой-то определенной «модной» и «правильной» диеты. Только когда нужно скинуть вес – тогда ограничиваются калории, потом режутся углеводы из-за задержки воды. Рацион прежде всего формируется из знания, сколько организму нужно восполнить белков после тренировок, сколько необходимо полезных жиров и энергии – без заморочек. Обычное здоровое питание.

Еда должна не просто быть сбалансированной – и не только по цифрам, в которые некоторые упираются и потом страдают, – а именно адаптирована к потребностям спортсменов. 

Еще диета должна быть комфортной. В дни гоночных уик-эндов, возможно, употреблять более полезную пищу правильнее, но выгода от нее может оказаться совсем незначительной – и лучше не тратить нервные силы (свои и всей команды), чтобы ее получить: ты потратишь больше энергии, чем получишь от этой пищи. 

Из всех, кого я знаю, Дэн Риккардо, пожалуй, внимательнее всех следит за режимом питания. Я не уверен, что он сидит именно на кето-диете, хотя потребляет много овощей и орехов (свойственных этому типу питания). В 2019 году я общался с его физиотерапевтом Майком и многое почерпнул о таком стиле питания, но собственную диету менять не стал – она меня устраивает.

Нет какого-то одного типа диеты, которая даст преимущество в «Формуле-1» – скорее, дело в личных предпочтениях пилотов.

Скрыть

Отвечаем на популярные вопросы. Так почему в жару не хочется есть? И не опасно ли это? А вдруг организму не хватит питательных веществ? В жару у нас обычно снижается аппетит, потому что организм пытается снизить температуру тела, выделяя меньше тепла. Это достигается через замедление метаболизма, в том числе пищеварительной функции. В жару потребность в калориях снижается (по некоторым источникам – примерно на 5 %). Читать далее...

Отвечаем на популярные вопросы.

Так почему в жару не хочется есть? И не опасно ли это? А вдруг организму не хватит питательных веществ?

В жару у нас обычно снижается аппетит, потому что организм пытается снизить температуру тела, выделяя меньше тепла. Это достигается через замедление метаболизма, в том числе пищеварительной функции. В жару потребность в калориях снижается (по некоторым источникам – примерно на 5 %).

Правда ли, что мясо на жаре тяжелее переваривается? Может, на период высоких температур стать вегетарианцем?

В жару организм переходит в режим энергосбережения, поэтому тяжелая пища будет перевариваться долго. Рекомендуется отказаться от жирной пищи, свести к минимуму потребление мяса. Лучше есть рыбу и морепродукты.

Молочной продукции это тоже касается?

Да, жирная молочная продукция также плохо переваривается на жаре. Поэтому стоит свести к минимуму употребление кофейных напитков с молоком – капучино и латте. Можно пить молочные продукты с низким содержанием жира, вроде айрана и кефира.

Кофе без молока тоже нельзя в жару? Почему?

Кофеин разгоняет сердечно-сосудистую систему, увеличивая частоту сердечных сокращений, а также повышает давление. На жаре и так пульс выше обычного, зачем еще сильнее нагружать сердце? Также кофеин на время увеличивает образование мочи, что может ускорить обезвоживание организма.

А мороженое можно? Оно же холодное!

Как правило, мороженое содержит большое количество молочных жиров, и эффект прохлады будет сопровождаться тяжестью в желудке. Попробуйте мороженое на основе нежирного йогурта, сорбет или натуральный фруктовый лед.

Можно ли есть только фрукты?

Организму все-таки необходим полный набор нутриентов, и в этом плане фрукты как основа рациона не очень подходят. Но, учитывая обильное потоотделение в жару, потерю микроэлементов и витаминов, увеличить потребление фруктов стоит, поскольку с жарой в том числе ослабляется иммунитет.

А что с окрошкой? Люблю ее! Она правда охлаждает?

Да, некоторые диетологи сходятся во мнении, что на жаре окрошка на кефире или кислом квасе (без сахара) является оптимальным блюдом, поскольку она достаточно сытная, при этом не вызывает чувства перенасыщения, как в случае с мясом или жирными блюдами. К тому же окрошка холодная и содержит много жидкости.

Соль задерживает воду. Значит в жару лучше не солить пищу? Или наоборот?

Обильное потоотделение приводит к потере важных элементов, в том числе натрия, магния, кальция, калия. Все они необходимы для нормального функционирования сердечно-сосудистой и прочих систем организма. Поэтому употребление соли в жару даже можно немного увеличить, чтобы компенсировать потери, уходящие с потом.

Чтобы восполнить электролиты, можно пить изотоники, готовые спортивные напитки, минеральную воду. Это особенно важно, если у вас начались мышечные спазмы в ногах, руках и животе (чаще всего это происходит во время длительных физических упражнений на жаре).

Воды можно пить сколько угодно? Ведь хочется же!

Несмотря на обильное потоотделение, все-таки не стоит упиваться водой выше потребности. Особенно стоит обращать внимание на равномерное потребление жидкости людям с проблемами почек. Дело в том, что при чрезмерном питье почки не успевают регулировать уровень электролитов в организме, и кровь разжижается. Это может привести к гипонатриемии, опасном состоянии низкого натрия в крови, которое сопровождается ухудшением самочувствия, головокружениями, рвотой, головной болью. В первую очередь это касается спортсменов, которые тренируются и соревнуются на жаре.

А кто-то говорит, что надо пить горячий чай! Мол, все китайцы пьют его в жару, и им помогает. Почему?

Употребление холодных напитков и продуктов, вроде лимонада, холодного чая или мороженого, казалось бы, должно оказывать положительное влияние в жару. Но здесь кроется ловушка: организм получает в короткий промежуток времени избыточный объем холода (как бы переохлаждается), и в ответ на это начинает компенсировать приходящий извне эффект, поднимая температуру тела, которое и так разогрето солнцем. В итоге через некоторое время после съеденного мороженого вы почувствуете, что вам стало еще жарче, и надо снова охладиться.

Теплые и горячие напитки в свою очередь вызывают противоположный эффект, и организм начинает снижать температуру тела за счет обильного потоотделения. Поэтому после чашечки горячего чая вы почувствуете себя свежее, чем после лимонада.

Скрыть

Температура воздуха поднялась выше 30 градусов во многих городах, принимающих матчи группового этапа Чемпионата Европы по футболу. Огромные толпы болельщиков, открытые фан-зоны, переполненные рестораны, бары и общественный транспорт. Читать далее...

Температура воздуха поднялась выше 30 градусов во многих городах, принимающих матчи группового этапа Чемпионата Европы по футболу. Огромные толпы болельщиков, открытые фан-зоны, переполненные рестораны, бары и общественный транспорт.

В Москве и Санкт-Петербурге – тоже аномальная жара (по прогнозу ожидается до +34…+36°C). Как уберечься от теплового удара и пережить жаркие дни?

Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует придерживаться следующих правил.

Избегайте жары

Не выходите на улицу в самое жаркое время дня. Если все же оказались на улице, держитесь в тени и проводите как можно меньше времени под прямыми лучами солнца.

Не занимайтесь физическими упражнениями на жаре. Если необходимо, лучше всего проводить утренние тренировки в самое прохладное время дня – с 4 до 7 утра.

Не оставляйте детей и животных в припаркованном автомобиле.

Дома переместитесь в самую прохладную комнату, особенно на ночь ­– рекомендуется, чтобы температура в помещении была ниже 32°C днем и 24°C ночью. Это особенно важно для младенцев и лиц старше 60 лет, а также для людей с хроническими заболеваниями. Если поддерживать прохладу в доме невозможно, проведите 2-3 часа в прохладном месте, например, общественном здании или торговом центре с системой кондиционирования.

Ночью постарайтесь охладить помещение: откройте на ночь все окна и не закрывайте их до восхода солнца. Днем уменьшайте тепловую нагрузку: затемняйте окна шторами (или ставнями, как делают в Италии и Испании), особенно с солнечной стороны. Можно повесить на окна влажные полотенца – воздух охладится, но повысится влажность.

Выключайте искусственное освещение и электрические приборы – они тоже нагревают воздух. При использовании кондиционера закрывайте все окна и двери. Если пользуетесь электрическим вентилятором, он будет эффективен при температуре до 35°C.

Охлаждайте себя и пейте больше жидкости

Периодически принимайте прохладный душ или ванну. Альтернативными вариантами могут быть холодные полотенца, обтирания губками, прохладные ванны для ног.

Носите легкую свободную одежду из натуральных материалов. Если выходите на улицу, надевайте широкополую шляпу или кепку и солнечные очки.

Регулярно пейте жидкости, избегайте алкоголя и слишком большого количества кофеина и сахара – они могут работать как диуретик и способствовать обезвоживанию организма. Ешьте небольшими порциями, но чаще. Избегайте продуктов с высоким содержанием белка (организм плохо усваивает белок на жаре).

Помогайте окружающим

Проверьте близких, соседей и друзей, которые проводят большую часть времени в одиночестве. Жара усиливает проблемы некоторых хронических заболеваний (сердечно-сосудистой системы, болезни почек, респираторных заболеваний), а также может вызвать обезвоживание или тепловой удар.

Людям с хроническими заболеваниями особенно нужна помощь в жаркие дни. Если вы или ваш родственник принимаете лекарства, уточните у врача, как данный препарат может влиять на терморегуляцию и баланс жидкости.

Если почувствовали себя плохо

Если чувствуете головокружение, слабость, сильную жажду или головную боль, как можно скорее переместитесь в прохладное место и измерьте температуру тела. Нормальной считается температура от 36,5 до 37,5°C. Тепловой удар наступает при температуре тела выше 41°C. Выпейте немного воды или фруктового сока, чтобы восполнить жидкость в организме.

Также как можно скорее перемещайтесь в прохладное место, если возникли болезненные ощущения или мышечные спазмы, особенно в ногах, руках или животе (чаще всего это происходит во время длительных физических упражнений на жаре). Выпейте жидкости с электролитами – изотоники, готовые спортивные напитки, минеральную воду. Медицинская помощь необходима, если тепловые судороги длятся более одного часа.

Скрыть

Таблички «Купаться запрещено» нередко воспринимаются как вызов. Иногда запрет действительно вызван лишь тем, что пляж не оборудован, и нет спасателей. Но чаще всего дело в том, что вода инфицирована и может вызывать вирусные, бактериальные или паразитарные заболевания. Рассказывает врач-инфекционист Ильинской больницы Юлия Корженкова. Читать далее...

Таблички «Купаться запрещено» нередко воспринимаются как вызов. Иногда запрет действительно вызван лишь тем, что пляж не оборудован, и нет спасателей. Но чаще всего дело в том, что вода инфицирована и может вызывать вирусные, бактериальные или паразитарные заболевания. Рассказывает врач-инфекционист Ильинской больницы Юлия Корженкова.

Если около водоема стоит табличка «Купаться запрещено», скорее всего причина в том, что качество воды не соответствует нормам по санитарно-химическим и микробиологическим показателям.

Из всех водоемов опаснее всего пресная стоячая вода. Пруды – идеальная среда для развития инфекций. Чем больше движения в воде, тем она чище. В крупных озерах рециркуляция воды лучше, чем в прудах, в море еще лучше. Но вопреки стереотипу, соленая морская вода не является препятствием для размножения возбудителей кишечных инфекций. 

Водоемы Москвы и Подмосковья – это пресная и в основном стоячая вода (пруды, озера). Здесь можно встретить возбудителей вирусных инфекций (гепатит А, энтеровирус), бактериальных инфекций (кампилобактериоз, сальмонеллез), а также паразитов (лямблий и паразитических червей). 

Как происходит заражение: для этого даже не нужно плавать

В воде встречаются церкарии (личинки червей) – паразиты водоплавающих птиц. Они вызывают церкариозный дерматит – иначе «зуд купальщика». Больше всего церкарий в прибрежной зоне, мелкой воде. Если вода «цветет», то скорее всего там есть церкарии. 

Зудом купальщика можно заразиться через кожу – не только при купании, но даже просто походив голыми ногами по земле или траве у воды. Весной вода прибывает, и там, где сейчас берег, еще недавно был пруд со всеми возбудителями. 

Всеми остальными из перечисленных заболеваний (гепатит А, энтеровирус, кампилобактериоз, сальмонеллез, лямблиоз), кроме церкариоза, заразиться можно только оральным путем: например, если есть с немытыми руками или помыть руки в водоеме, а также при заглатывании воды во время плавания. 

Сыпь и кишечные инфекции: как понять, что вы заразились

В случае церкариоза человек не окончательный хозяин паразитов: окончательный хозяин – птицы, то есть именно на птицах паразитируют церкарии, а у людей вызывают только местную реакцию. Заболевание ограничивается в основном только кожными проявлениями – это мелкие высыпания, покраснения и выраженный зуд. Иногда температура поднимается до 38 градусов, но специальной терапии не требуется, только симптоматическая для снятия зуда.

Остальные  заболевания, включая гепатит А, проявляются как кишечные инфекции: рвота, жидкий стул, подъем температуры. 

Гепатит А – это же что-то страшное?

Гепатит А – это заболевание печени, которое вызывает вирус гепатита А. Он не относится к гепатитам, которые передаются половым путем или при инъекциях – им можно заразиться при купании так же, как и кишечными инфекциями. Именно поэтому в качестве меры профилактики врачи рекомендуют вакцинацию – всем, кто ранее не болел гепатитом А, хотя эта прививка и не входит в обязательный перечень Национального календаря. Заражение может не иметь симптомов, но в некоторых ситуациях есть риск тяжелого течения.

Вспышки кишечной инфекции на море в пик сезона – это тоже от воды?

Вспышки кишечных инфекций на морских курортах в пик летнего сезона – это как правило энтеровирус, но ротавирус тоже не исключен (это разные вирусы, но для заболевшего разницы нет). Заражение возможно при попадании каловых масс в воду: от пловцов, детей или при проблемах с очисткой сточных вод, которые сбрасывают в море. Далее возбудители инфекции попадают в воду и распространяются фекально-оральным путем: грязные руки, заглатывание воды. 

Как лечиться, если после купания болит живот и есть температура?

Самое важное в терапии – не допустить обезвоживания. При этом нужно отказаться от напитков, которые содержат много сахара (сок, газировка), а также от сладкой или жирной еды – они могут усилить диарею. Лучше вообще отказаться от пищи, а если аппетит все же есть, то выбирать следует нежирное мясо, фрукты, овощи, хлеб и крупы из цельного зерна. Сорбенты (активированный уголь, «Энтеросгель», «Смекта») могут облегчить диарею.

Нет четких цифр, начиная с какой температуры нужно пить жаропонижающие (парацетамол, ибупрофен): они не обязательны в этом случае, а лишь помогают избавиться от головной боли и почувствовать себя лучше, если человек плохо переносит повышение температуры. Однако и сорбенты, и жаропонижающие будут эффективны только при достаточном поступлении жидкости в организм. В некоторых случаях для предотвращения обезвоживания врачи советуют специальный препарат – «Регидрон».

Лечение гепатита А и энтеровируса не требует приема антибиотиков. В случае бактериальной инфекции (кампилобактериоз, сальмонеллез) антибактериальная терапия – на усмотрение врача. 

Есть ситуации, когда нужно незамедлительно обратиться к врачу (терапевту, педиатру или инфекционисту): диарея или рвота с кровью; боль в животе, отсутствие мочи в течение 6-8 часов в течение дня – для взрослых, 4-6 часов – для детей; больной не пьет 6-8 часов (ребенок – 3-4 часа); симптомы обезвоживания (темный цвет мочи, выраженные жажда, головокружение); диарея или рвота длится более 5 дней. 

Врач назначит обследование, чтобы выявить, кто именно из перечисленных в самом начале возбудителей стал причиной болезни. До этого момента не так важно, почему у человека диарея и рвота – гепатит А это или кампилобактериоз, сальмонеллез или энтеровирус. А вот если заболевание затягивается, нужен диагноз. Потому что иногда требуется специфическое лечение: например, в случае лямблиоза необходимо принимать противопаразитарные препараты. Врач назначит их только после обследования (анализ кала, дуоденальное зондирование), если диагноз подтвердится.

Если купаться разрешено, это не значит, что возбудителей инфекций в воде совсем нет

Мониторинг проводится регулярно, в течение сезона показатели воды могут меняться: важно, чтобы количество возбудителей на миллилитр воды не превышало допустимых показателей. Эти показатели зависят от того, какая концентрация носителей инфекции может вызвать заболевание у человека, а с какой иммунная система в состоянии справиться. 

По результатам мониторинга Роспотребнадзора, в текущем сезоне в Москве одобрено 8 зон купания: Путяевский пруд (ВАО), озеро Белое (ВАО), озеро Мещерское (ЗАО), Серебряный Бор -2 (СЗАО), Серебряный Бор – 3 (СЗАО), Большой городской пруд (ЗелАО), озеро Черное (ЗелАО), Школьное озеро (ЗелАО). Также на сайте Роспотребнадзора можно посмотреть, какие прибрежные зоны Москвы одобрены для отдыха без купания – это значит, что там безопасный песок. 

Инфекционные заболевания, которые возникают после отдыха у воды, встречаются летом достаточно часто. Но симптомы кишечной инфекции можно спутать с отравлением и не связать это с купанием или пикником у водоема.

Меры профилактики – выбирать для отдыха те места, которые прошли проверку Роспотребнадзора, чаще обрабатывать руки антисептиками, не позволять детям засовывать руки в рот и по возможности отказаться от приема пищи в прибрежной зоне, если нет возможности помыть руки чистой водой.

Желательно плавать без заглатывания воды и стараться, чтобы она вообще не попадала в рот. Если же техника плавания предполагает погружение головы в воду, ее необходимо выплевывать, а не глотать. Риск заразиться при проглатывании воды не 100%, поэтому каждый человек взвешивает для себя пользу/вред в конкретной ситуации.

Скрыть

Объем мировых продаж электрических велосипедов по итогам 2020 годам составил более 23 миллиардов долларов. Спрос на электровелосипеды растет, в том числе из-за того, что люди пересаживаются с общественного транспорта на менее контактные средства передвижения. Ожидается, что рынок электровелосипедов будет прирастать более чем на 11% ежегодно. Разбираем, зачем и кому нужен электровелосипед в России и как его выбрать. Читать далее...

Объем мировых продаж электрических велосипедов по итогам 2020 годам составил более 23 миллиардов долларов. Спрос на электровелосипеды растет, в том числе из-за того, что люди пересаживаются с общественного транспорта на менее контактные средства передвижения. Ожидается, что рынок электровелосипедов будет прирастать более чем на 11% ежегодно. Разбираем, зачем и кому нужен электровелосипед в России и как его выбрать.

Зачем нужен электрический велосипед? Езда на таком велосипеде – тоже спорт или читерство?

Электровелосипед полезен для здоровья и в некоторых ситуациях более удобен, чем обычный велосипед.

Хотя крутить педали на обычном велосипеде сложнее и кажется, что нагрузка на организм больше, мотор в велосипеде позволит вам ехать быстрее и дольше – а педали все равно придется крутить. Разница в интенсивности нагрузки между обычным и электровелосипедом не такая уж и большая.

В Университете Бригама провели исследование, где сравнили электрические и обычные велосипеды. При прохождении 6-мильной (почти 10 км) трассы ученые отметили лишь умеренное снижение частоты сердечных сокращений – на 10 ударов. Это значит, что электрический велосипед – такой же инструмент кардиотренировок, как и обычный байк.

Поездка на электрическом велосипеде – это не читерство. Вы все равно крутите педали и тренируете организм, при этом мотор позволяет сглаживать нагрузку на подъемах, а также когда вы начинаете уставать.

Как выбрать электрический велосипед

Огромное количество вариантов на рынке может ввести в заблуждение. Однако нужно помнить, что электровелосипед – это в первую очередь велосипед. Как и в случае с шоссейником или двухподвесом, всегда руководствуйтесь целью, ради которой вы его покупаете. 

Он нужен для поездок на работу по городу? Или для загородных прогулок на выходных? А может быть вы планируете штурмовать горки и ухабы на пересеченной местности? Текущий ассортимент позволит удовлетворить любую из этих потребностей.

Издание Cycling News рекомендует обратить внимание на следующие нюансы.

Расположение мотора

Есть три возможных варианта установки электродвигателя: в каретке, где педали соединяются с рамой, а также во втулке переднего или заднего колеса.

В лучших электровелосипедах мотор установлен в каретке. Такое расположение позволяет лучше сохранять баланс развесовки, а также не мешает с заменой колес в случае прокола.

Поскольку велосипеды по своей сути имеют привод на задние колеса, то мотор, расположенный во втулке заднего колеса, создает более естественные ощущения тяги. Но есть велосипеды с двигателем в передней втулке. Некоторые переживают, что из-за этого будет сложнее управлять байком, хотя на самом деле центр тяжести велосипеда определяется по весу человека, и мотор здесь работает как помощник, а не заменитель тяги. Он не утянет вас за собой, это все-таки не мотоцикл

Тип мотора

Основным фактором, влияющим на ощущения во время езды, выступает тип датчика, используемый для подачи питания. Существует два варианта решения – датчик на основе крутящего момента или датчик на основе частоты вращения педалей. 

Датчик крутящего момента подает мощность в зависимости от того, насколько сильно вы нажимаете на педали. Такая система дает более естественные ощущения от помощи мотора, но требует от велосипедиста больших усилий. С другой стороны, датчик на основе частоты вращения педалей начинает работать, когда вы крутите педали, и просто добавляет мощность в зависимости от выбранных настроек – это сильно упрощает езду.

Необходимо учитывать, что на данный момент в массовой продаже отсутствуют электровелосипеды с перезаряжаемыми на ходу аккумуляторами. Было бы логично предположить, что на спусках система рекуперации (которая используется, например, в автогонках) могла бы возвращать часть энергии в батарею. Но это дорогая технология, поэтому производители пока что не ставят ее на велосипеды.

На что еще обратить внимание

Электровелосипеды тяжелее и быстрее обычных. Поэтому не забывайте о мерах предосторожности. Вы остаетесь таким же полноправным участником дорожного движения, внимательность – на первом месте. Обязательно купите шлем.

Позаботьтесь о фонарях (если их нет в комплектации велосипеда): вам в любом случае нужен передний и задний. В темное время суток ваша скорость не должна вводить в заблуждение водителей автомобилей.

Одна из самых дорогих систем электровелосипеда – это аккумулятор. Поэтому внимательно изучите рекомендации производителя по зарядке и хранению велосипеда, чтобы продлить срок службы батареи.

Электровелосипеды – относительно новое явление, особенно на российском рынке. Однако, судя по тому, как быстро у нас прижились электросамокаты, байки – следующие на очереди. С ростом конкуренции среди производителей цены должны со временем снизиться. Сейчас компактные модели для городских поездок можно приобрести за 50-70 тысяч рублей, горные – 200-400 тысяч рублей, двухподвесы – 300-500 тысяч рублей, самые дорогие модели доходят до миллиона и выше.

Скрыть

Интервью с профессионалом. От редакции: привет! Вы в официальном блоге Федерации киберспорта Казахстана – здесь вы можете прочесть все главные новости, интервью и крутые факты об этом спорте. Ставьте плюсы – это поможет киберспорту в Казахстане стать популярнее! Принято считать, что компьютерные игры несут в себе только вред. Однако спортивные психологи считают, что тренировки, которые приняты в киберспорте, могут полностью исключить возникновение зависимости от компьютера. Читать далее...

Интервью с профессионалом.

От редакции: привет! Вы в официальном блоге Федерации киберспорта Казахстана – здесь вы можете прочесть все главные новости, интервью и крутые факты об этом спорте. Ставьте плюсы – это поможет киберспорту в Казахстане стать популярнее!

Принято считать, что компьютерные игры несут в себе только вред. Однако спортивные психологи считают, что тренировки, которые приняты в киберспорте, могут полностью исключить возникновение зависимости от компьютера.

Профессиональный спортивный психолог Медина Нурмухамбетова рассказывает, что беда не в зависимости от видеоигр и интернета, а в неумении выстроить правильное отношение детей к виртуальному пространству. Специалист с 2010 года работает в комплексной научной группе при казахстанском Центре спортивной медицины и реабилитации, а также преподает психологию в Казахской академии спорта и туризма.

Федерация киберспорта Казахстана совместно со Sports.ru задали психологу главные вопросы о правильном отношении к компьютерных играм и том, как они представлены в современном мире.

– Я абсолютно согласна с тем, что проблема зависимости возникла не вместе с компьютерными играми, а гораздо раньше: действительно, было время, когда приходилось отбирать у детей книги, подобный вопрос был и с телевизором, потому что дети очень много времени проводили перед экраном – и в обоих случаях речь шла о многочасовых просмотрах, портилось зрение, портилась осанка, – говорит эксперт. – И теперь примерно то же самое происходит с компьютером и со смартфоном, где у многих уже протекает жизнь. Но тут все зависит от культуры пользования: если у человека есть самоограничение – я сижу за игрой не больше определенного времени, ничего катастрофического с ним не произойдет. Время вышло – встал, вышел из игры, вот это здоровое отношение к киберпространству, к виртуальному миру.

– А не проще отобрать у ребенка компьютер или телефон?

– Проще, но это не выход: во-первых, рано или поздно вы ребенку гаджет вернете, и тогда он начнет «наверстывать» упущенное игровое время, что создаст еще больше проблем. И, во-вторых, на мой взгляд, нельзя просто запрещать детям работать, учиться и играть в киберпространстве. Потому что это – их мир, их будущее. Потому что с киберпространством будут связаны многие новые профессии, и человек, который не знаком с ним, не сможет в них работать.

Эти профессии будут и в транспортной сфере – мы же уже сейчас используем беспилотные самолеты и испытываем беспилотные авто, и в медицине – хирурги уже сейчас тонкие, сложные операции проделывают с помощью манипуляторов, управляемых с монитора. Это – будущее, и если мы нашим детям начнем запрещать знакомиться с ним здесь и сейчас, то мы их сделаем заведомо неконкурентноспособными.

– Хорошо, как тогда выходить из этой ситуации, когда запретить – зло и не запрещать – тоже зло?

– Искать компромисс. В данном случае это тайминг – оговоренное с ребенком временное ограничение. Предложить ему следующее: мы с тобой договариваемся, что каждый день в течение 2-3 часов я тебя не трогаю, когда ты играешь в свою любимую «стрелялку» или стратегию, не напоминаю тебе про уроки, про необходимость вынести мусор, убраться в комнате или сходить в магазин. Но после этого времени ты сам выключаешь компьютер – и все это делаешь без накачек с моей стороны.

– Срабатывает?

– Да, причем не только с детьми, но и со взрослыми: сейчас, к примеру, на видехостинге YouTube имеется сервис, с помощью которого ты можешь задать период, после которого ресурс сам прозрачно намекнет, что ты слишком долго не отрываешь глаза от монитора, и неплохо было бы встать с кресла или со стула – и походить немножко. Думаю, введение подобных сервисов на игровых платформах было бы хорошим подспорьем в решении этой проблемы: вышло время – доступ с конкретного гаджета заблокировался на определенный временной промежуток

– Сейчас в Казахстане набирают обороты турниры по e-спорту: по данным Казахстанской Федерации киберспорта, в серии внутренних соревнований в прошлом году приняли участие более 39 тысяч человек, причем подавляющее большинство из них – это люди в возрасте от 16-ти лет до 21 года. Угроза массового ухода молодежи в виртуальный мир растет и ширится?

– А кто сказал, что киберспорт – это угроза? По мне, так это наоборот, если не панацея от игромании, то очень хорошее и эффективное лекарство от нее.

– Почему? Вроде бы в основе киберспорта – те же самые компьютерные игры.

– Да, в основе те же самые компьютерные игры, только вот подход к ним совершенно иной, чем у геймеров и у лудоманов. Эти понятия – «геймер» и «киберспортсмен» – у нас смешивают, автоматически проецируя свое отношение к проблеме компьютерной зависимости на киберспорт. А это в корне неверно, потому что тайминг, о необходимости которого я выше говорила, в e-спорте выстроен четко и жестко. Киберспортсмен, в отличие от обычного любителя компьютерных игр и уж тем более в отличие от лудомана, по 8-10 часов в день в игре зависать не будет. Потому что ему на соревнованиях, помимо специфических игровых навыков, нужна повышенная реакция, умение концентрировать внимание в нужный момент, а в нужный момент – умение расслабляться, ему нужен физический тонус, свежесть. Достичь всего этого, сидя за компьютером – невозможно.

Это все достигается в тренажерном зале, на беговой дорожке, за счет постоянных физических нагрузок. Простейшая человеческая физиология: если ваш мозг не подпитывается определенным количеством кислорода, у вас неизбежно падает производительность, внимание, реакция снижается многократно. И какие результаты на фоне правильно готовившихся к турнирам соперников вы в таком случае покажете? Яркий пример – шахматы: вот уж кому, казалось бы, кроссы бегать совсем необязательно, так это шахматистам, однако у них в программе подготовки к турнирам есть и бег, и гимнастика, и даже упражнения с отягощениями. Все это помогает насытить мозг кислородом за счет правильной работы кровеносной системы – в киберспорте нужен примерно тот же эффект. И достигается он теми же методами, что и в традиционных видах спорта.

– По какой причине кибератлеты дружны с физическими нагрузками – понятно, а что насчет опасности погружения в виртуальный мир с отрывом от реальности? Такой угрозы киберспорт не несет?

– Ну, стопроцентной гарантии того, что все представители киберспорта «вакцинированы» от ухода в какой-то свой виртуальный мир вам никто не даст, все же люди индивидуальны. Но такой стопроцентной гарантии нет вообще ни в одной сфере, где люди занимаются творчеством, а у спорта, традиционного или нетрадиционного, согласитесь, много общего именно с творческими направлениями. Музыканты, актеры, писатели подвержены этому риску не в меньшей, а может быть даже в большей степени, чем спортсмены. Однако, если мы сравниваем киберспортсмена и рядового геймера, то у кибератлета гораздо меньше шансов «погрузиться» в какой-то иллюзорный мир, чем у обычного любителя компьютерных игр.

 – Почему?

– Опять же – в силу более четко сформулированных целей и задач, которые кибератлет перед собой ставит. Ну, или которые ставит перед ним его тренер, его команда, его организация – и что особенно важно, эти цели или задачи всегда так или иначе привязаны к реальному миру, а не виртуальному. Вот возьмем самую распространенную мотивировку прихода людей в киберспорт: многие киберспортсмены говорят, что идут в профи потому, что в киберспортивных состязаниях большие призовые фонды. То есть мотив прихода в киберспространство – заработать деньги. Ок, ты выиграл турнир, сорвал большой денежный куш – а тратить этот выигрыш ты где будешь? В нарисованном твоим сознанием иллюзорном мире?

Нет, ты эти деньги потратишь в своей реальности: оплатишь учебу, купишь машину или квартиру – не суть важно. Важно другое: ты изначально в киберспорте при такой мотивировке заточен на то, что игра – всего лишь средство, инструмент достижения твоей цели. Не самоцель, не параллельный мир, а инструмент, одна из возможностей обеспечить себя. Возьмем другую, не менее распространенную мотивировку прихода людей в киберспорт: у тебя есть кумир в e-спорте, ты хочешь добиться того же, что и он, и даже превзойти его, ты хочешь славы и признания. И вот ты достигаешь соответствующих этой цели результатов, но ты же при этом хочешь признания себя, как реально существующей личности, ты же добиваешься этой славы для себя, а не для своей аватарки где-то в виртуальном пространстве, правильно?

То есть и в этом случае цель переплетена с реальным миром, а не с псевдореальностью, и в этом случае игра – только инструмент достижения цели. Да, увлекательный, да, любимый инструмент киберспортсмена, но все же – инструмент. Мы можем сейчас перебрать сотню-другую мотивов кибератлетов – и в основе их будет все равно лежать нацеленность на конечный результат в реальном мире, а не в виртуальном. А если твоя цель лежит в реальном мире, то дозированное погружение в виртуальный мир тебе не страшно – ты обязательно «вынырнешь», причем сделаешь это вовремя. В оговоренные тренером, командой или самим собой сроки.

– Современному обществу, «застрявшему» в смартфонах, не только детям, но и их родителям, есть чему поучиться у кибератлетов?

– Да, но с одной оговоркой: это все касается правильно выстроенной системы подготовки кибератлетов, близкой к идеалу, потому что идеал в этом мире в принципе недостижим. Тем не менее, в том, что называется таймингом – разумных ограничениях присутствия в виртуальном пространстве, профессиональные кибератлеты преуспели больше всех. Их опыт в решении проблем компьютерных «излишеств» будет полезен.

Скрыть

Каждый преследует свои мотивы, переходя на веганство или вегетарианство: кто-то делает это из идеологических побуждений, кто-то – в поисках здоровья и для оптимизации рациона питания. Мы пообщались со спортсменами-любителями, которые тренируются и участвуют в соревнованиях, но при этом не употребляют мясо. Как они к этому пришли? Как такое питание помогло им в спорте? Читать далее...

Каждый преследует свои мотивы, переходя на веганство или вегетарианство: кто-то делает это из идеологических побуждений, кто-то – в поисках здоровья и для оптимизации рациона питания.

Мы пообщались со спортсменами-любителями, которые тренируются и участвуют в соревнованиях, но при этом не употребляют мясо. Как они к этому пришли? Как такое питание помогло им в спорте?

Евгений Крушин, массажист и бегун

Я начал переходить на вегетарианство где-то в 2007–2009 годах. В первую очередь мне это было интересно с точки зрения физиологии и здоровья. Сначала полностью отказался от мяса. Первые недели было тяжело от новой пищи, так как приходится заменять привычный животный белок на растительный: чтобы бобовые нормально переваривались, их нужно комбинировать с определенными крупами и специями. Например, чечевица лучше усваивается при употреблении с рисом. 

Я даже пробовал веганить, когда занимался единоборствами. Это были серьезные нагрузки: 6-7 тренировок в неделю по 2-2,5 часа. Энергии мне хватало, но появилась другая проблема – постоянно ходил с контейнерами еды. Питание по расписанию, ведь растительная пища быстро сгорает, поэтому есть приходилось очень много. А борьба очень энергозатратна.

Некоторые отказываются от пищи животного происхождения из-за плохого качества заводского мяса (добавки, ГМО), которое приводит к заболеваниям ЖКТ и аллергии. Кто-то – из-за непереносимости лактозы. Но есть и другая проблема: в северных широтах тяжело найти хорошие фрукты и овощи на круглогодичной основе. Поэтому надо с головой подходить к тому, что и чем ты замещаешь. Важно соблюдать баланс нутриентов при переходе на растительную пищу. И, конечно, разнообразие рациона питания.

Очень важно при переходе на растительную диету сдать анализы крови, чтобы отслеживать изменения показателей. В целом считаю, что надо сдавать анализы хотя бы раз в полгода, особенно спортсменам: проверять базовые показатели крови, железо, ферритин, общий белок, витамины D и B12. Если что-то пойдет не так, по анализам это сразу будет видно.

Когда я планировал поездку на беговые сборы, выяснил, что ферритин понижен. Для обычного человека это было бы в рамках нормы, но бегуну лучше иметь показатели повыше. Поэтому перед отъездом пропил железо. Но так обычно никакие добавки не пью – все витамины и минералы можно получить из пищи.

Сейчас информации становится все больше, много книг в открытом доступе (рекомендую почитать Галину Шаталову, Пола Брэгга). И все больше и больше спортсменов переходят на растительную пищу, особенно если говорить про бег на ультрадлинные дистанции: Янис Курос (действующий рекордсмен в суточном беге) и Скотт Джурек (победитель множества крупных ультразабегов) имели неплохие исходные данные и до длинных дистанций, но они научились усваивать пищу на бегу, что дало им неоспоримое преимущество перед соперниками при беге на 100 и более километров. Или знаменитые кенийские марафонцы: в их рационе достаточно мало мяса, в основном это угали – каша на основе кукурузной муки. В принципе вегетарианство отлично подходит для бега на длинные дистанции.

Варвара Рогозина, повар и пауэрлифтер

Я не ем мясо 13 лет, веган – лет 6-7. В целом отказаться от мяса оказалось достаточно легко. Белок можно получить из тофу. В остальном – углеводы (чаще всего рис), орехи, фрукты и овощи. Плюс я пью протеин (растительный), так как занимаюсь в зале.

В Петербурге есть зал «Вегетарианская сила» – там целая команда атлетов и тренеров, сообщество веганов и вегетарианцев. Я начала заниматься ради настроения и чувства бодрости, а потом уже втянулась, начала участвовать в соревнованиях (обычно делаю жим лежа и становую тягу).

Совмещать веганство и спорт не так сложно. Надо просто нормально и плотно питаться, иначе сил не будет. А для любителя это совсем не проблема, ведь мы не пытаемся потянуть 300 килограммов. У меня стандартно 3 приема пищи в день и протеин 1-2 раза. Иногда считаю калораж, кажется, что не добираю, но силы есть, энергии хватает.

Отказ от мяса – хорошее решение. Снижается нагрузка на сердце. Плюс, когда с возрастом у многих начинается естественный набор веса, также стоит задуматься о сокращении, либо полном отказе от мяса. Я лучше съем что-то легкое, и оно быстро переварится, чем съем мясо и буду лежать долго и ждать, пока оно усвоится.

В веганстве нет ничего сложного. Да, информации сейчас много в открытом доступе и можно утонуть в ней, поэтому для начала можно обратиться к опытным людям. Если сравнивать с 2013 годом, когда я стала веганом, появилось много продуктов и магазинов, новые рецепты и блюда.

Попробуйте один день в неделю не есть мясо, потом два, три и так далее. По моему мнению лучший детектор – отклик организма. Он сам подскажет, если ему чего-то не хватает. Но и анализы, конечно, надо сдавать, проверять показатели, хотя бы периодически.

Максим Немеляйнен, сноубордист и бодибилдер

Где-то в 2012 году я начал читать про правильное питание. Пытался понять, как работает организм и как улучшить самочувствие. Как раз начала появляться информация и литература по вегетарианству, и я решил попробовать на себе: отказался от мяса, а молочную продукцию оставил.

Около двух лет я жил в таком режиме, а потом узнал про сыроедение (употребление необработанной пищи растительного происхождения – прим. Sports.ru) и решил попробовать его. На этом рационе начал сильно худеть и тогда же пошел в тренажерный зал заниматься. Это был 2014 год. Хватило меня месяцев на 10, может быть, на год. В теплом климате легче достать качественные фрукты и овощи, но не в северных широтах. Поэтому я перешел на веганство и до 2019 года занимался с железом на растительной пище.

Достаточно серьезно прибавил: с 53 до 76 кг при росте 168 см. Когда приходил в новый зал, тренеры удивлялись, как можно набирать при таком рационе, но все возможно, если подходить к этому с головой. Нельзя просто отказаться от мяса и молочной продукции и выбросить из рациона 2/3 белковой пищи. Нужно подобрать правильный комплекс заместителей: убрал мясо (белок и жиры) – заменил растительными белками и жирами в тех же пропорциях и объемах.

Радикальных диет лучше сторониться – сыроедение, например, эффективно только на коротком отрезке. С его помощью можно достичь каких-то кондиций, но в итоге лучше отказаться. Человек в силу своей физиологии всеядный, поэтому все должно быть в меру: нужно брать лучшее из каждого подхода и собирать в комплекс. 

Мне кажется, что средиземноморская диета – самый оптимальный вариант. С ней не уходишь в крайности по количеству мяса, получаешь нужный баланс по всем нутриентам и хорошо себя чувствуешь. Но всегда надо учитывать индивидуальные особенности и пищевые привычки: кто-то не может пить молоко, кто-то не ест красное мясо или просто подсознательно отказывается от каких-то продуктов. Я сам до сих пор избегаю тяжелых мясных блюд (свинина, шашлыки), но ем белое мясо, рыбу. 

Все блюда должны быть простыми, главное – соблюдать баланс БЖУ, особенно для тренирующихся, и контролировать белок, если занимаетесь на силу и рост мышечной массы. Набрать 1,5 грамма белка на килограмм веса не сложно, если все правильно рассчитать, поэтому даже протеин не нужен. Он удобен только во время поездок или если сильно занят и нет времени готовить еду.

Если сравнивать ощущения, то силовые на веганстве у меня были меньше, чем когда я вернул мясо в рацион. Но, с другой стороны, есть множество примеров тяжеловесов-веганов. Это еще и от уровня зависит: когда начинаешь заниматься, все растет, прогрессия весов идет быстро. Но в какой-то момент доходишь до границы, где питание уже становится вторичным элементом – надо искать новые тренировочные методы. Линейная прогрессия не бесконечна.

Екатерина Котова, руководитель отдела развития персонала и бегун

Есть те, кто не ест красное мясо, но едят рыбу, яйца, молочку – это я. Бегать я начала, когда еще ела мясо. Но в самом начале прогресс очень быстро идет – на каждом старте сбрасываешь по 10-20 минут, и кажется, что ты – машина. Потом, когда уровень подрос, я уже стала вегетарианкой.

В принципе, я и раньше мало мяса ела, поэтому каких-то изменений при отказе не ощутила. Единственное, что, может быть, без мяса легче сбросить вес. Но мои результаты тогда уже стабилизировались: на этом уровне борьба не за минуты, а за секунды.

Кто-то перестает есть мясо, и сразу чувствует нехватку сил и энергии, даже для базовой активности – значит, он что-то не так делает. Надо изучать тему, смотреть, какие продукты и чем замещать. Для спортсменов это особенно важно. Ведь даже показатели крови могут быть в норме для обычного человека, но для спортсмена надо бы повыше, ведь он много и интенсивно тренируется.

Безусловно, надо сдавать анализы, но мы не привыкли сдавать их на регулярной основе, а только в экстренных случаях. Также и при переходе на растительную диету: многие сначала переходят, а уже потом начинают проверять кровь. И в итоге нет базовых значений для сравнения. Приходишь к врачу, а он тебе: «О, у вас железо низкое, это потому, что вы мясо не едите». 

Поэтому изначально надо сдать анализы, чтобы убедиться, что все в порядке. Может быть, уже есть какие-то проблемы или ограничения, из-за которых станет только хуже при переходе на растительное питание. Или, наоборот, выяснится, что отказ от мяса благоприятно скажется на здоровье.

Если анализы показали дефицит, то можно и добавки пропить, но только по назначению врача. Не надо пить витамины и добавки на всякий случай. Лучше правильно и сбалансировано питаться. Да и организм сам подскажет, если чего-то недостает.

У меня были сложности в Индии – мы жили на высоте 1800 метров и в какой-то момент мне показалось, что у меня просело железо, чуть ли не вариант легкой анемии. Была слабость, хотелось только лежать. Тогда я стала есть на завтрак не кашу, а омлет, и постепенно стало хорошо. Прямо почувствовала, что именно этого не хватало. 

Мне кажется, в спорте на выносливость этот переход дается проще: много тренируешься, и потребность постепенно сама уходит. Готовить мясо долго. Стараешься избегать тяжелой пищи. Перед тренировкой не станешь есть мясо, а после – тоже хочется чего-то легкого. Да и мышцы крупные не нужны: чем суше, тем более эффективным бегуном ты будешь.

Скрыть

Оргкомитет Токио-2020 опубликовал правила для болельщиков на летних Олимпийских играх. Продажа алкоголя на спортивных объектах Игр будет запрещена, зрители также не смогут проносить спиртные напитки с собой. Читать далее...

Оргкомитет Токио-2020 опубликовал правила для болельщиков на летних Олимпийских играх.

Продажа алкоголя на спортивных объектах Игр будет запрещена, зрители также не смогут проносить спиртные напитки с собой.

При входе на объект болельщикам будут измерять температуру. Люди с температурой выше 37,5 и симптомами простуды не будут допускаться на трибуны.

Ношение маски будет обязательным. Однако, учитывая летнюю жару в Японии, организаторы разрешили посетителям соревнований снимать маску на открытом воздухе при условии соблюдения социальной дистанции не менее 2 м.

Болельщикам запретят громко поддерживать спортсменов, разворачивать баннеры и вступать в непосредственный контакт с другими людьми на трибунах. После завершения соревнований необходимо сразу отправляться домой.

Также запрещено просить у спортсменов автографы и выражать им словесную поддержку.

«Праздничное настроение придется подавить – это стало главным вызовом.

Люди могут чувствовать радость в своих сердцах, но им нельзя быть громкими, и они должны избегать толпы», – сказала глава оргкомитета Токио-2020 Сеико Хашимото.

Олимпийские игры пройдут с 23 июля по 8 августа без иностранных болельщиков.

Скрыть

Дисквалификация трехкратного олимпийского чемпиона по плаванию китайца Сунь Яна сокращена с восьми до четырех лет. Такое решение принял Спортивный арбитражный суд (CAS). Читать далее...

Дисквалификация трехкратного олимпийского чемпиона по плаванию китайца Сунь Яна сокращена с восьми до четырех лет.

Такое решение принял Спортивный арбитражный суд (CAS).

Срок дисквалификации будет отсчитываться от 28 февраля 2020 года, так что спортсмен пропустит Токио-2020, но сможет выступить в Париже-2024.

Сунь Ян был дисквалифицирован за то, что во время допинг-контроля у себя дома вступил в конфликт с допинг-офицерами и разбил сосуд с пробой молотком.

Позже спортсмен подал апелляцию на это решение, так как один из судей CAS, рассматривавших его дело, позволил себе расистские комментарии в соцсетях относительно китайцев.

CAS пересмотрел дело пловца с новым составом судей и сократил срок его наказания до четырех лет и трех месяцев. Слушания по делу Сунь Яна проходили с 25 по 27 мая в формате видеоконференции.

Скрыть