В России начнут действовать обновлённые критерии оценки эффективности глав регионов. Такое постановление утвердил Председатель Правительства Михаил Мишустин. Читать далее...

Закон разработан в целях обеспечения взаимосвязи, преемственности и единого методического сопровождения программ спортивной подготовки и дополнительных общеобразовательных программ в области физической культуры и спорта, предусматривающих освоение этапов спортивной подготовки. Читать далее...

14 апреля на ВДНХ в павильоне «Космос» состоялась презентация коллекции ZASPORT, официального экипировщика Олимпийской команды России, для Игр XXXII Олимпиады в Токио. Читать далее...

14 апреля на ВДНХ в павильоне «Космос» состоялась презентация коллекции ZASPORT, официального экипировщика Олимпийской команды России, для Игр XXXII Олимпиады в Токио.

Во все времена главная задача ВДНХ была неизменной — показать самое лучшее из того, что есть в нашей большой стране. С самого основания выставка ведет счет победам — книгу рекордов, позволяющих оставаться ВДНХ одной из самых популярных культурно-развлекательных площадок у москвичей и гостей столицы со всего мира.

Павильон «Космос» – пространство с уникальной экспозицией, мощной энергетикой и потрясающей архитектурой, где сочетаются советские традиции и современные инновации. Проведение Олимпийского показа в этой локации имеет особое значение. Один из центральных экспонатов, земной шар, напоминает о главной цели Олимпийского движения – сделать мир лучше посредством спорта.  А достижения в космической отрасли – это то, чем всегда гордилась наша страна, тем более что 12 апреля 2021 года исполнилось 60 лет со дня полета Юрия Гагарина, который стал первым человеком в мире, побывавшем в космосе.

Амбассадором коллекции для Игр XXXII Олимпиады в Токио стала Анна Кикина, космонавт-испытатель, единственная женщина в отряде космонавтов Роскосмоса.

На показе в павильоне “Космос” была продемонстрирована как экипировка, которую получат участники Игр в Токио и члены делегации, так и коллекция для болельщиков с государственной символикой и надписью RUSSIA. Участниками fashion-show стали профессиональные модели, и спортсмены, многие из которых уже отобрались на Олимпийские игры в Токио.

Коллекция TOKYO 2020 – микс российских и японских мотивов: полоски триколора на куртках раскрываются в форме веера, принт на чемоданах напоминает побеги бамбука, а принты на футболках и линии подошвы на кроссовках вдохновлены знаменитой гравюрой «Большая волна в Канагаве». Одним их главных элементов коллекции стала надпись TOKYO – это специально разработанный шрифт, стилизованный под иероглифы. В этой же манере отрисована символика летних видов спорта.

Также в экипировке присутствует и современный вариант распространенного элемента русского костюма — оплечье: украшение трансформировалось в графическое ожерелье вокруг шеи, которое нанесено на лонгсливы, олимпийки и поло. А на внутренней стороне парадных и тренировочных костюмов спортсмены найдут оберег – пожелание удачи.

Основные материалы коллекции – хлопок, современные влагоотводящие, быстросохнущие и охлаждающие ткани, рассчитанных на высокий температурный режим Японии.

Участники Игр в Токио и члены делегации получат комплект, включающий в себя порядка 60 элементов экипировки, среди которых: пиджак, брюки, рубашка, парадный костюм, тренировочный костюм, ветрозащитный костюм, толстовки, футболки, поло, шорты, бриджи, джинсы, ремень, дождевик, бейсболка, купальник/плавки, кроссовки, сандалии, сланцы, носки, полотенце, солнцезащитные очки, платок/галстук, сумка на пояс, рюкзак, спортивная сумка, чемодан.

Экипировочный центр ZASPORT откроется 1 июля в Москве.

Станислав Поздняков, Президент Олимпийского комитета России: «Мне понравился дизайн экипировки, причём как соревновательной и парадной для спортсменов, так и линии, разработанной для всех желающих приобщиться к нашей Олимпийской команде. Мне кажется удачным предложенное сочетание элементов национальной российской айдентики, привычных нам цветов, с японскими мотивами. Проделана очень хорошая работа, особенно с учетом того, что после декабрьских решений CAS нашим коллегам из ZASPORT пришлось принимать оперативные решения, вносить изменения в проект. Который, считаю, удался».

Анастасия Задорина, основатель бренда ZASPORT: “Когда мы представляли Комиссии спортсменов первые эскизы коллекции TOKYO 2020, нас просили нас добавить больше надписей RUSSIA, триколора – для атлетов действительно важна символика нашей страны на форме. Но мы не могли не принимать во внимание вероятность того, что наши спортсмены отправятся в Токио под нейтральным флагом. Поэтому наша команда разработала два варианта экипировки, где есть модели идентичного кроя, шевроны на пуговицах, которые можно легко пристегнуть и отстегнуть. Коллекции ZASPORT для Игр в Пхенчхане и Токио объединяет тема космоса и переосмысление советских спортивных традиций, но в случае с TOKYO 2020 мы сделали ставку на яркие цвета и графику.

В начале 2020 года коллекция для Игр в Токио была полностью согласована с Олимпийским комитетом России и Международным Олимпийским комитетом, а 24 марта было объявлено: Олимпиада переносится на следующий год, но название игр остается прежним – TOKYO 2020. 19 февраля 2021 года МОК официально заявил, что российские спортсмены на Олимпийских играх в Токио будут выступать под флагом Олимпийского комитета России. Мы учли эти новые вводные и предоставили МОК дополнительные эскизы формы, которые оперативно были согласованы. После Игр в Пхенчхане, куда российские атлеты поехали в “нейтральном” статусе и нужно было в кратчайшие сроки предоставить им соответствующую экипировку, наша команда ZASPORT научилась с космической скоростью реагировать на все изменения”.

Юлия Каплина, скалолазание, рекордсменка мира в лазании на скорость: «Мне понравилось качество и материал экипировки, тренировочная одежда выполнена из технологичных тканей, что очень удобно при занятии спортом. Костюмы, футболки из хлопка подходят на каждый день. Могу отметить дизайн и красивый цвет, думаю, что буду их носить в повседневной жизни. Я впервые еду на Олимпиаду и мне очень нравится, что форма нашей команды выглядит современно и модно, это придаёт уверенности!»

Саша Гусев, 11 лет, чемпион России по скейтбордингу: “Мне понравился подбор цветов и надпись TOKYO очень классно выглядит. Все вещи, которые я примерял, стильные и отлично смотрятся, хорошо сидят. Мне будет приятно поехать в этой коллекции на Олимпиаду, надеюсь, у меня получится пройти отбор и я стану участником Игр в Токио”.

Скрыть

Транзит технологий из гонок в космос. За последние годы болельщики не раз убедились в сверхъестественном уровне безопасности современной «Формулы-1»: из мегазрелищных и страшных аварий гонщики выходят живыми и практически невредимыми. Особенно впечатлил инцидент на Гран-при Бахрейна в 2020-м: Ромен Грожан отделался ожогами рук после жесткого столкновения с барьерами и 27 секунд в огне, хотя его «Хаас» превратился в груду обломков – жизнь французу спасла система защиты головы «гало» и огнеупорный костюм. Читать далее...

Транзит технологий из гонок в космос.

За последние годы болельщики не раз убедились в сверхъестественном уровне безопасности современной «Формулы-1»: из мегазрелищных и страшных аварий гонщики выходят живыми и практически невредимыми. Особенно впечатлил инцидент на Гран-при Бахрейна в 2020-м: Ромен Грожан отделался ожогами рук после жесткого столкновения с барьерами и 27 секунд в огне, хотя его «Хаас» превратился в груду обломков – жизнь французу спасла система защиты головы «гало» и огнеупорный костюм.

Гонщик «Ф-1» провел в пламени взорвавшегося болида 27 секунд – и уцелел. Его спасли конструкция машины, смелый пожарный и комбинезон

Но есть и гораздо менее заметные элементы, позволившие «Ф-1» и автоспорту в целом выйти на этот потрясающий уровень. Самая миниатюрная деталь – трехмиллиметровый сенсор внутри наушника пилота. В гонках даже мельчайшие компоненты – произведения технического искусства!

Крохотный акселерометр, встроенный в силиконовую основу наушника (отливается индивидуально под ушную раковину каждого гонщика), в трех измерениях определяет уровень перегрузок, действующих на голову пилота во время гонки. Данные передаются по тому же кабелю, что используется и для радиосвязи.

«В этом красота системы, – рассказывал спортивный директор «Феррари» Лоран Мекьес, раньше работавший ФИА по части технических исследований. – Мы получаем всю информацию неинвазивным способом: пилоту не нужны дополнительные провода, мы просто используем то, что уже есть».

Похожие устройства используются и в смартфонах, однако акселерометр для гонок рассчитан на огромные силы – до 400G! Сенсор внедрили в 2014 году, и одной из главных проверок системы стала авария Фернандо Алонсо на Гран-при Австралии 2016-го.

«Видео инцидента вместе с данными с бортовых записывающих устройств и ушных акселерометров позволили достичь беспрецедентного уровня понимания произошедшего», – отмечал после этапа в Мельбурне редактор Motorsport.com Джонатан Нобл.

Информация с сенсора помогает созданию 3D-модели на основе движений голова пилота во время аварии – и совершенствованию системы безопасности.

Болид «Ф-1» и до 2014 года кишел высокотехнологичными штуками – консультант ФИА Энди Меллор объяснил, зачем понадобилась еще одна новинка:

«Можно извлечь очень много уроков из аварии, если обладать нужной информацией. Мы полагались на записывающие устройства, которые давали нам чрезвычайно важные данные – тем не менее, они могут рассказать только о нагрузках на машину. Так что возможность следить за перемещениями самих гонщиков – настоящий прорыв. Информация с акселерометра способна показать точную кинематику головы во время аварии.

В инцидентах с большими перегрузками мы можем получить данные сразу же. Потенциально это поможет врачам разобраться, что следует предпринять, а исследователи тут же поймут, нужно ли провести дополнительную работу над вещами вроде подголовников или положения пилота в кокпите».

В «Индикаре» аналогичную систему внедрили даже раньше – в 2012 году, а первые прототипы американцы обкатывали еще с 2004-го. Подготовка к внедрению устройства получилась трудозатратной и дорогой – только на манекена для крэш-тестов потратили 300 тысяч долларов!

Но девайс того стоил: если ранее в авариях с перегрузкой 60G (по датчикам машины) ускорение, действующее на голову гонщика, доходило до 80-90G, то сейчас оно меньше 60. Сильно упало и количество сотрясений.

«Идея оказалась настолько успешной, что запросы приходили отовсюду – от NASA до НФЛ», – сообщал экс-гонщик серии, а ныне репортер Джон Бикис.

Космонавты могут испытывать перегрузки, схожие с действующими на элитных пилотов «Ф-1» при авариях – такие ситуации, к примеру, возможны во время приводнения. Так что акселерометр помогает в разработке более безопасные материалов не только в автоспорте.

«Мы уже изучали данные NASCAR, но у них нет акселерометров в ушах пилотов – только в болиде. С помощью информации «Индикара» мы можем соотнести перегрузки головы с травмами. Это позволяет установить стандарты для наших астронавтов», – пояснял инженер NASA Джефф Сомерс.

Действительно космический уровень технологий!

Скрыть

Каждый человек обладает своим индивидуальным физиологическим профилем – набором некоторых особенностей в ответах организма на различные воздействия. Люди с разным физиологическим профилем, тем не менее, способны достичь схожих результатов в спорте. Существует очень много переменных, сочетание которых и обуславливает успехи в спорте. К таким переменным относится максимальное потребление кислорода (МПК), лактатный порог, экономичность бега и некоторые другие. У одного человека МПК может быть выше, чем у другого, следовательно, можно ожидать, что и аэробная выносливость у него будет выше. Тем не менее, второй индивид может компенсировать некоторую разницу в МПК, например, за счёт техники бега – тогда и разницы в их итоговом результате будет мало, либо её вообще не будет. Известно, что многие высококлассные марафонцы не обладают невероятно высокими показателями МПК или порога накопления лактата, но компенсируют это за счёт исключительной экономичности бега. Читать далее...

Каждый человек обладает своим индивидуальным физиологическим профилем – набором некоторых особенностей в ответах организма на различные воздействия. Люди с разным физиологическим профилем, тем не менее, способны достичь схожих результатов в спорте. Существует очень много переменных, сочетание которых и обуславливает успехи в спорте. К таким переменным относится максимальное потребление кислорода (МПК), лактатный порог, экономичность бега и некоторые другие. У одного человека МПК может быть выше, чем у другого, следовательно, можно ожидать, что и аэробная выносливость у него будет выше. Тем не менее, второй индивид может компенсировать некоторую разницу в МПК, например, за счёт техники бега – тогда и разницы в их итоговом результате будет мало, либо её вообще не будет. Известно, что многие высококлассные марафонцы не обладают невероятно высокими показателями МПК или порога накопления лактата, но компенсируют это за счёт исключительной экономичности бега.

Результаты марафона также зависят от темпа бега, который можно определить как распределение работы и энергетических затрат на протяжении всего забега. Умение регулировать темп бега, в первую очередь, зависит от способности спортсмена сопротивляться усталости. Умение регулировать темп бега ведёт и к большей экономичности бега. Считается, что лучше всего придерживаться относительно медленного темпа в первой половине марафона и ускоряться во второй, но некоторые марафонцы стараются распределять силы равномерно по ходу всего забега.

Наследуемость атлетизма (как физиологической особенности), тренируемости и желания заниматься спортом (вовлеченность в спортивный образ жизни) оценивается в 66%, 47% и 62%, соответственно. Однако в целом, не существует какого-либо хорошо описанного генетического профиля, характерного для бегунов на длинные дистанции и который бы отличал их от обычных индивидов. В своём исследовании [1], группа французских учёных изучила случай совместного спортивного успеха отца и сына, которые побили рекорд в комбинированном марафоне (для отцов и детей), показав общее время в 4:59:22 в 2019 году. Отец в своё время был марафонцем и участвовал в Олимпиаде 1992 года. Отец, которому на момент изучаемого забега было 59 лет, пробежал свою часть марафона за 2:27:52, а сын (на момент забега 34 года), который активно не занимался до своего 30-летия, пробежал дистанцию за 2:31:30.

Оказалось, что как физиологические характеристики, так и стратегия распределения скорости (темп) во время бега сильно отличались у отца и сына. Во время бегового теста с повышающейся нагрузкой до отказа отец показал немного меньшее значение МПК (примерно в 2%), нежели его сын. Отец также показал значительно меньшие показатели максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС) – примерно на 9%, а также вентиляции – примерно в 25%. Кислородный пульс (поглощение кислорода на одно сердцебиение в покое) был очень схож у отца и сына, что даёт основание предположить, что более низкая ЧСС отца – основной фактор, который обуславливает более низкое МПК отца. В целом, отец, который был в молодости высококлассным марафонцем, сохранил очень высокий уровень функций дыхания и сердечно-сосудистых функций. Так, уровень его МПК составил 65 мл/кг/мин., хотя обычно в его возрасте (59 лет) у хорошо тренированных людей этот показатель в среднем составляет 45 мл/кг/мин.

Авторы исследования отмечают, что коэффициент дыхательного обмена у отца и сына отличались не сильно (на 1,9% больше у сына), максимальная концентрация лактата была значительно выше у сына (11,5 ммоль/Л у сына и 5,7 ммоль/Л у отца). Эти показатели были в пределах нормальных значения для марафонцев высокого уровня. Более высокая пиковая концентрация лактата, наблюдаемая у сына, может объясняться тем, что он пробежал ещё 90 секунд после достижения плато по потреблению кислорода. Тем не менее, интересно отметить и наблюдение, что и отец и сын имели одинаковую концентрацию лактата в крови (около 2 ммоль/Л) при беге на стандартной скорости прохождения дистанции марафона, то есть на такой скорости, на которой человек обычно бежит где-то в середине дистанции – без спуртов, излишних ускорений, замедлений и т.п.

Субмаксимальный беговой тест показал некоторые физиологические отличия между двумя бегунами. При беге на стандартной скорости прохождения марафона, потребление кислорода соответствовало примерно 90% МПК, а у сына 85%. Можно отметить, что интенсивность нагрузки, соответствующая 85% от МПК, при прохождении марафона является довольно типичной интенсивностью для хорошо тренированных спортсменов. Однако значение в 90% от МПК у отца кажется очень высоким, потому что обычно такой показатель наблюдается у молодых спортсменов-марафонцев очень высокого уровня. В этом смысле любопытно, что такое значение, возможно, абсолютно нормально для возрастных бегунов, потому что в одном из исследований [2] учёные получили схожий результат (93% от МПК) у 70-летнего марафонца, который к тому же является обладателем мирового рекорда для возрастных бегунов.

На своей стандартной скорости прохождения марафона, как отец, так и сын имели отличные показатели экономичности бега – 200 мл*кг^-1*км^-1 и 210 мл*кг^-1*км^-1, соответственно. Такие показатели соответствуют показателям марафонцев высокого уровня.

Темп бега и стратегии изменения темпа бега сильно отличались у отца и сына. Отец поддерживал постоянную скорость бега – вариации в скорости обычно не превышали 1%, при этом вторую половину марафона он прошёл примерно на 1% быстрее, нежели первую. Сын же прошёл вторую часть марафона на 7% медленнее первой. Некоторые авторы полагают, что нелинейная стратегия регулирования темпа бега является оптимальной, однако более медленные марафонцы в целом имеют большую изменчивость темпа бега по сравнению с быстрыми бегунами. Исследователи также отмечают, что пожилые бегуны зачастую имеют более ровное распределение скорости бега по дистанции. То есть здесь может играть роль и фактор возраста. В целом, исследования показывают, что стратегия отца более эффективна. Так, самые успешные марафонцы распределяю скорость бега очень равномерно по всей дистанции. Другие же марафонцы, тоже успешные, но чуть менее, обычно замедляются во второй части марафона. Но тут важно отметить, что в отличие от отца, который на момент установления рекорда являлся опытным спортсменом, его сын впервые бежал марафон на соревнованиях (до этого он только тренировался в течение 4 лет). Возможно, сын выбрал стратегию быстрого прохождения первой части марафона, потому что не может поддерживать средний высокий темп бега в течение всей дистанции. Особенно сильно его скорость упала после 35 километра марафона.

Скрыть

???? Хотелось бы, чтобы это было так. Бокал вина – удовольствие, от которого порой сложно отказаться. Тем более, что умеренное употребление вина даже полезно. Или это миф? А как же тогда те столетние пенсионеры, которые утверждают, что секрет их долголетия в бокале вина каждый день? Что любая болезнь лечится бокалом вина, что вино стабилизирует давление. Это случайное совпадение или действительно употребление вина положительно влияет на здоровье? Читать далее...

???? Хотелось бы, чтобы это было так.

Бокал вина – удовольствие, от которого порой сложно отказаться. Тем более, что умеренное употребление вина даже полезно. Или это миф? А как же тогда те столетние пенсионеры, которые утверждают, что секрет их долголетия в бокале вина каждый день? Что любая болезнь лечится бокалом вина, что вино стабилизирует давление. Это случайное совпадение или действительно употребление вина положительно влияет на здоровье?

Вокруг напитков, с которыми человечество знакомо не одну сотню лет, всегда выстраивается система мифов и устойчивых заблуждений. Например, кофе долгие годы считался вредным, и только сейчас люди стали принимать тот факт, что кофе ничуть не вреднее чем, например, чай.С вином дело обстоит ровно наоборот: издревле его считали полезным напитком, а теперь Всемирная организация здравоохранения убеждает, что не существует безопасных доз алкоголя.

Вино – это результат естественного брожения натурального виноградного сока. Казалось бы, натуральный напиток, от него не может быть вреда. Однако, не все так просто. Попробуем разобраться, есть ли действительно какая-то польза от вина.

Какое вино полезнее – красное или белое, и почему

Чтобы понять, какое вино полезнее или вреднее, нужно понять, в чем между ними разница. Красное вино от белого отличается отнюдь не цветом винограда, который используется для изготовления. Есть сорта белого вина, которые делают из красного винограда и, наоборот, есть красное вино, приготовленное из белого винограда.Разница вот в чем: для белого вина используют исключительно отжатый виноградный сок, а для красного вместе с соком используется кожица и семена ягод. Именно они дают вину красный цвет, и поэтому в нем больше полезных веществ. Это антиоксиданты, которые содержатся в основном в кожуре ягоды, и витамины. Действительно, в красном вине есть целый набор витаминов: C, В1, В2, PP, В12.

С другой стороны, белое вино содержит меньшее количество алкоголя – оно зависит от того, сколько было сахара в изначальном продукте. Как правило, для красного вина используется более зрелый виноград, в котором накоплено больше сахаров. Поэтому в белом вине меньше и калорий.

Однако, выбор вина исходя из потенциальной пользы – глупая затея. Любой алкогольный напиток сам по себе наносит больше вреда, чем пользы. Потенциальная польза от любых компонентов перекрывается токсичными свойствами этилового спирта, который он содержит. Поэтому, когда вы выбираете вино, то руководствуйтесь собственным вкусом, а не пользой. Иначе можно ввести себя в заблуждение, что вы делаете что-то полезное для организма – это не так.

Свойства красного вина

Польза любого продукта определяется через исследование его состава. В красном вине – виноградный сок, кожура и косточки – поэтому в нем есть витамины (C, В1, В2, PP, В12) и минералы (магний, кальций, фосфор, калий, железо, натрий).

В составе также два мощных антиоксиданта: процианидин и кварцетин. Антиоксиданты замедляют разрушение организма, ускоряют процессы регенерации в клетках, можно сказать, оказывают омолаживающий эффект.

Также в вине присутствует ресвератрол – это полифенол, который улучшает работу сердца и сосудов, он делает кровь более жидкой, служит для профилактики тромбоза. Он также помогает регулировать уровень сахара в крови и защищает от воздействия свободных радикалов.

Но к неприятному: в составе любого вина есть этанол. О безусловном вреде любого алкоголя сказано уже не раз. Если вы пьете в умеренных количествах, то вред тоже будет, но умеренный. Пользы точно никакой не будет.

Красное вино для женщин

Женском организму сложнее справляться с алкоголем. Отдельно стоит сказать, что любое количество любого вина в период беременности или кормления грудью – огромный потенциальный риск для ребенка. Женщина обязательно должна отказаться от алкоголя при беременности.

Красное вино для мужчин

Чем больше масса тела (а у среднего мужчины вес больше, чем у женщин), тем проще организму справиться с этанолом. Но о пользе тут нечего говорить – это способность организма справиться с ядом. Как и любой алкоголь, красное вино может привести к лишнему весу, отрицательно влиять на потенцию. Оно содержит растительные эстрогены, которые накапливаются в организме, если пить вино регулярно – для мужчин это вредно.

Какой вред может нанести и при каких обстоятельствах

При любых обстоятельствах алкоголь наносит вред организму. Несмотря на романтическую репутацию, вино – такой же спиртной напиток, как и другие. Вред от умеренного употребления алкоголя в отдельных случаях может компенсироваться психологической пользой: лучшая социализация и коммуникация с другими людьми. Однако это порочный путь решения психологических проблем.

Какой вред наносит красное вино организму:

• ухудшает работу мозга;

• повышает уровень гормона стресса кортизола;

• снижает уровень тестостерона и повышает уровень эстрогена;

• вызывает обезвоживание;

• способствует ожирению;

• ухудшает работу сердечно-сосудистой системы.

Красное вино, безусловно, не относится к ЗОЖ-продуктам. Однако, каждый человек должен сам расставить приоритеты. Если ваша цель – здоровое тело, то вином придется пожертвовать – в вашем бокале должна быть вода. А если вы готовы смириться с каким-то уровнем вреда организму ради психологического комфорта от бокала сухого вина в пятницу вечером, то это ваш выбор и не нужно себя за него корить. В чрезмерных количествах даже вода становится ядом. Главное – соблюдайте умеренность.

Скрыть

Несмотря на быстрое развитие спортивной науки, у специалистов до сих пор существует пробел в понимании деталей путей молекулярных сигналов, вызывающих позитивные адаптации организма в ответ на нагрузку и помогающих в предотвращении развития целого ряда болезней. Читать далее...

Несмотря на быстрое развитие спортивной науки, у специалистов до сих пор существует пробел в понимании деталей путей молекулярных сигналов, вызывающих позитивные адаптации организма в ответ на нагрузку и помогающих в предотвращении развития целого ряда болезней.

Относительно недавно был основан международный консорциум по изучению молекулярных сигналов физической нагрузки (The Molecular Transducers of Physical Activity Consortium - MoTrPAC). Целью данного консорциума, в основном состоящего из американских лабораторий, является создание «карты» различных молекулярных сигналов, возникающих в результате физической нагрузки.

Проект будет состоять из клинических и доклинических измерений. Будут исследованы системные эффекты тренировок на выносливость и силовых упражнений на различные биомолекулярные показатели в различных тканях. Измерения будут проводиться до и после тренировочных программ. Планируется, что в итоге MoTrPAC создаст большую стандартизированную базу данных, которая поможет специалистам лучше понять процессы, лежащие в основе положительных сдвигов в результате занятий спортом. Особенно интересно и ценно то, что планируется привлечь большое количество волонтёров и модельных животных к исследованию (2600 человек и 820 крыс). Важным результатом может стать и то, что понимание метаболических изменений в результате нагрузки может помочь в идентификации мишеней, на которые может быть направлено действии какого-либо лекарства, симулирующего эффект тренировок. Это может быть полезно для людей, не имеющих возможности заниматься спортом и двигаться, например, в результате травмы, паралича или комы.

Добавление в исследования моделей животных позволит провести анализ эффектов нагрузки на различных тканях, которые тяжело получить от людей, что позволит шире и глубже исследовать эффекты нагрузки. У людей же планируется собирать образцы крови, мышц и жировой ткани, что позволит анализировать именно эти основные системы, которые являются ключевыми для обеспечения энергией различных тканей во время нагрузок.

Доклинические исследования животных проводятся в максимально контролируемой манере. Все крысы принадлежат одной колонии, а условия содержания и кормления также одинаковы во всех лабораториях, участвующих в проекте. Известно, что в дикой природе крысы наиболее активны ночью, поэтому все они предварительно в течение 10 дней искусственно акклиматизированы к ночному типу активности, а все нагрузочные протоколы выполняются ночью. Образцы тканей собираются в различных токах времени (сразу после нагрузки, через полчаса, час и 4 часа), чтобы зарегистрировать временную динамику молекулярных ответов. Образцы также собираются и на более поздних этапах (7, 24 и 48 часов после нагрузки), чтоб зарегистрировать долгосрочные метаболические изменения, а также вторичные молекулярные ответы. Полные протоколы можно посмотреть по ссылке - https://motrpac.org/protocols.cfm. Самым важным аспектом и преимуществом использования модельных животных, как мы уже писали выше, является возможность собирать большое количество образцов разных тканей. Планируется сбор 27 образов от каждой крысы, которые будут разбиты на контрольную и несколько экспериментальных групп (см. протокол по ссылке выше) для дальнейшего анализа. В дополнении к сбору биологических образов исследователи планируют исследовать и некоторые важные фенотипические показатели, например, концентрацию лактата, максимальное потребление кислорода (МПК) и состав тела.

Клинические исследования на людях будут заключаться в углублённом изучении эффектов двух разных форм нагрузки (нагрузки на выносливость и силовой тренировки) на показатели людей разных возрастов (включая детей) и обоих полов, а также активных индивидов и ведущих преимущественно сидячий образ жизни. Конечной целью является привлечение 270 детей и подростков (от 10 до 17 лет) с низким уровнем физической активности в группу тренировок на выносливость и 1980 взрослых (от 18 лет и старше), ведущих сидячий образ жизни, которые будут случайным образом направлены в группу тренировок на выносливость, на силу и в группу контроля, не участвующих в тренировках. Все испытуемые будут сбалансированно разбиты на группы по возрастам, расе и полу.

Взрослые, ведущие сидячий образ жизни, будут случайным образам разделены на две тренировочные группы – на выносливость и силу. Тренировки будут вестись под наблюдением в течение 12 недель, 3 раза в неделю. Интенсивность и объём тренировок будут постепенно увеличиваться. Каждая тренировка на выносливость будет длиться 1 час и будет равномерно разделена между тренировкойна велосипеде и беговой дорожкой (ходьба/бег). Интенсивность будет установлена на 60% –80% от резерва частоты пульса и частота пульса будет отслеживаться в реальном времени во время каждой тренировки. Каждая тренировка с отягощениями будет нацелена на все группы мышц и будет состоять из восьми генерализованных упражнений (пять для верхней части тела: жим от груди, армейский жим, становая тяга, разгибание на трицепс, сгибание бицепса; три упражнения для нижней части тела: жим ногами, сгибание ног, разгибание колен). Предписанный план состоит из 3 подходов по 8–12 повторений с интенсивностью 60–80% от максимума для каждого упражнения.

В день интенсивной тренировки с забором биопрепаратов испытуемые прибудут в клинический центр утром натощак и отдохнут в течение получаса до забора крови в качестве исходного образца, образца скелетных мышц из мышцы бедра и образцы жировой ткани. Затем участники выполнят стандартизированный нагрузочный протокол с резкой физической нагрузкой (или отдых для контрольной группы) с забором дополнительных образцов биологических материалов (из крови, мышц, жировой ткани), через полчаса, 4 часа и 24 часа после завершения тренировки.

Детский протокол обследований будет сконструирован на подобие взрослого, но с некоторыми изменениями:
1) у детей не будет проводиться биопсия тканей – только забор крови;
2) образцы крови будут собираться у всех участников эксперимента до, через 20 минут и 40 минут во время нагрузки, а также через 10 минут, полчаса и 3,5 часа восстановления;
3) все тренировочные протоколы будут модифицированы с учётом особенностей физиологии детского возраста.

Как и в случае с животными моделями, в дополнение к забору и анализу биологических образцов, учёные так же будут собирать сведения и анализировать параметры других важных физиологических показателей – МПК на велоэргометре, сила хвата, максимальное изометрическое разгибание коленей, состав тела, клинический профиль крови, профиль частоты сердечных сокращений во время тренировок на выносливости и силу, утилизацию углеводов и жира во время выполнения нагрузки на интенсивности в 65% от МПК. Большинство взрослых участников также пройдут тест PROMIS (www.nihpromis.org) для оценки настроения, уровня тревожности и депрессивности.

В научной практике накопилось уже достаточно, хоть и небольших (обычно около 50 испытуемых), но важных исследований, убедительно демонстрирующих наличие крупных транскрипционных и эпигенетических изменений в миоцитах, адипоцитах и других клетках вследствие нагрузки. Эти исследований во многом послужили причиной развития стратегии GET-анализа в рамках проекта MoTrPAC. GET – это сокращение от трёх подходов, которые будут использоваться для анализа тканевых изменений, - геномный (genomic), эпигеномный (epigenomic) и транскриптомный (transcriptomic). Этот подход позволяет комбинировать разные стратегии исследований, применённые в предыдущих работах.

Целью подхода GET является аннотация и оценка:
1) транскриптома РНК и изоформ РНК – например, микро РНК;
2) метилирование ДНК и доступности хроматина в моделях животных и людей;
3) геном всех испытуемых;

Такие подходы могут пролить свет на много практических и теоретических вопросов адаптаций к спортивным нагрузкам.

В дополнении к идентификации молекулярных ответов и их связей с физиологическими изменениями (например, связанных с увеличением МПК), проект MoTrPAC ставит целью создания прогностических моделей эффектов нагрузки на изменение измеряемых параметров. Авторы проекта планируют делиться результатами проекта через открытую базу данных.

По завершении проекта, будет создана карта биологических молекул и путей, лежащих в основе системных эффектов от постоянной и одноразовой тренировок. Успешное завершение проекта будет важным шагом на пути к созданию научно обоснованного персонализированного подхода к моделированию тренировок как с целью развития физических способностей человека, в том числе спортсменов, так и с целью предупреждения развития хронических заболеваний.

Скрыть

Каждый из нас знает известную поговорку: «Сон – лучшее лекарство», и это действительно так. Читать далее...

Каждый из нас знает известную поговорку: «Сон – лучшее лекарство», и это действительно так.

В зависимости от возраста, человеку требуется разная продолжительность сна. Так для новорожденных она составляет 14-17 часов в сутки, а для взрослого человека – 7-9 часов (по данным National Sleep Foundation). При этом при различных заболеваниях потребность во сне может увеличиваться.

У пожилых людей существуют свои особенности: продолжительность глубокого сна у них уменьшается, увеличивается риск возникновения расстройств сна, в частности бессонницы. Расстройства сна могут приводить к психическим расстройствам на фоне дефицита сна, нарушениям концентрации внимания и расстройствам настроения.

Примерно каждый пятый взрослый не высыпается, и причинами этого состояния является добровольное и преднамеренное поведение. Такое расстройство сна называется поведенческим синдромом недостаточного сна (дефицит сна, который присутствует ежедневно в течение как минимум 3 месяцев). Кроме этой причины нарушения сна могут вызывать заболевания, личные или рабочие обязанности.

Многие думают, что, выспавшись в выходные, можно компенсировать недостаток сна в будни. Однако мало кто знает, что хронический недосып может приводить к нарушениям в головном мозге, вызывающим нарушения когнитивных функций, концентрации внимания, которые впоследствии не восстановятся. Кроме того, расстройства сна негативно влияют на пищеварительную систему и вес, ослабляют иммунитет, могут обострить хронические заболевания, в том числе почечные, повысить риск диабета, гипертонии, сердечных приступов и инсульта.

Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам хорошо выспаться:

Старайтесь вставать в одно и то же время, даже в выходные дни

• Не берите в кровать телефон или планшет

• Избегайте просмотра фильмов и соцсетей перед сном

• Занимайтесь физическими упражнениями в первой половине дня

• Не употребляйте кофеин и алкоголь

Можно принять перед сном расслабляющую ванну или душ.

Скрыть

На соревнованиях перед спортсменом стоит одна единственная цель – реализовать весь свой потенциал. Успех зависит от множества факторов, в том числе в каком состоянии он находится. Известно много примеров, когда несмотря на хорошие результаты на тренировках и на соревнованиях, спортсмен оказывается неспособным показать высокий результат. Читать далее...

На соревнованиях перед спортсменом стоит одна единственная цель – реализовать весь свой потенциал. Успех зависит от множества факторов, в том числе в каком состоянии он находится. Известно много примеров, когда несмотря на хорошие результаты на тренировках и на соревнованиях, спортсмен оказывается неспособным показать высокий результат.

Психическое напряжение сопровождает деятельность спортсмена на всем этапе подготовки, но имеет разную направленность. На тренировке напряжение связано, в основном, с возрастанием физических нагрузок, такое напряжение называют процессуальным.  Результативное напряжение проявляется в соревновательной деятельности, так как к физическому напряжению добавляется психическое, определяемое целью достижения результата, но накапливается задолго до соревнований. Высокое продолжительное напряжение в монотонных тренировочных условиях может оказать негативное влияние на спортсмена, что сказывается на повышении психического напряжения и повышении уровня стресса.

Однако, само по себе психическое напряжение является положительным фактором, отражающим активацию всех функций и систем организма. Но если напряжение продолжительное и чрезмерно высокое, а мотивация спортсмена неустойчива и проявляется неуверенность в себе, то такое напряжение перерастает в психическую напряженность, которая является отрицательным фактором деятельности, поскольку связана с избыточным и неоправданным расходом энергии. В дальнейшем, если не скорректировать деятельность спортсмена, то он начинает испытывать стресс, что негативно сказывается на соревновательной деятельности.

Соревновательная деятельность спортсмена безусловно является стрессовой ситуацией, связано это с тем, что спортсмен ощущает несоответствие стоящих перед ним задач и своих возможностей. Стресс – это сумма различных стресс-факторов (раздражителей), которые личность воспринимает как слишком высокие требования, создающие угрозу состоянию, самооценке, уверенности, что вызывает эмоциональную реакцию. Стресс возникает в ситуации, когда необходимо адаптироваться к новым условиям деятельности. К первой фазе стресса относится тревога – происходит мобилизация защитных сил организма, но при этом организм функционирует с большим напряжением. Во второй фазе происходит стабилизация, но если действие стресса продолжается, то неизбежно наступает фаза истощения.

Стресс соревновательной деятельности является сознательным продуктом спортсмена  его образа мыслей, оценки уровня тренированности, готовности к саморегуляции своего состояния. При стрессе усиливается деятельность эндокринной системы, повышается активность гормональной системы, происходит выброс стероидных гормонов, учащается пульс, повышается давление, повышается мышечный тонус, ухудшается координация и движения становятся «несуразными». Также это сказывается и на когнитивной сфере — переключение внимания становится затруднительным, характерны неадекватные решения, критичность своих действий снижается, поведение плохо поддается контролю.

Стрессовые факторы спортивной деятельности делятся на две категории. К первой категории относятся стрессы, вызванные тренировочными нагрузками, сложностями в отношениях с тренером, товарищами по команде, слишком завышенными ожиданиями будущих спортивных результатов. А также это стрессы, спровоцированные собственными неудачами на соревнованиях, удачными выступлениями соперников.

Тип реакции на стресс обусловлен относительно устойчивыми чертами личности и особенностями хода самой деятельности. Необходимо учитывать: врожденные качества личности (тип нервной системы); индивидуальные особенности реакций на различные стрессовые ситуации; адаптивность к специфическим психическим нагрузкам. К факторам, приводящим к возникновению стресса спортивной деятельности относятся:

- спортивная соревновательная борьба, целью которой является победа или завоевание рекорда;

- физическое и психологическое максимальное напряжение во время соревнований;

- длительный тренировочный процесс, вносящий коррективы в жизнь и режим спортсмена.

Спортсмену для победы над стрессом и тревогой необходимо научиться распознавать, что именно происходит в данный момент, понять, как тело и психика реагирует на них. А также сопоставить свое выступление со своим состоянием и тем результатом, который он продемонстрировал, то есть задуматься в каком состоянии он наиболее эффективен. Способы повышения стрессоустойчивости:

1. Изучить свои личные реакции на стресс. Для того чтобы понимать, как реагировать в той или иной стрессовой ситуации, спортсмену необходимо научиться распознавать свои специфические реакции на стресс. Проявление стресса некоторые спортсмены замечают по изменениям в когнитивной сфере, другие в вегетативной, но даже тут есть свои особенности, кто-то испытывает повышение пульса, а другой ощущает дрожь в теле.

2. Проведение тренировок максимально приближенно к соревнованиям.

3.Применение ритуального поведения – психологический прием, который делает новую ситуации более знакомой и приближает ее к старой, привычной. А поскольку стресс – это всегда адаптация к новому, ритуалы помогают почувствовать организму привычную комфортную атмосферу.

4. Обучение дыхательным техникам — самый простой и эффективный способ снизить уровень как психического возбуждения, так и мышечного. С ростом неконтролируемого возбуждения изменяется частота и ритм дыхания, что очень легко отследить, необходимо включить секундомер и попробовать посчитать в уме до семи секунд, несмотря на стрелку, затем выключить секундомер и посмотреть какое значение. Если значение больше семи, то скорее всего сейчас превалирует возбуждение, если меньше, то торможение.

При обучении навыкам стрессоустойчивости важно понимать следующие аспекты: 

индивидуальные личностные особенности спортсменов; опыт в предыдущих соревнованиях; цели и задачи, которые необходимо решить на предстоящем соревновании; регулирование силы мотивов, активирующих волевые, моральные, интеллектуальные, физические усилия человека.

Скрыть

Bowerman Track Club – базирующийся в Портленде (штат Орегон, США) элитный беговой клуб, поддерживаемый Nike и собравший под свое крыло топовых легкоатлетов со всего мира. В его рядах тренируются олимпийский чемпион в беге на 1500 метров Мэттью Сентровиц, серебряный медалист Рио в стипль-чезе (бег с препятствиями) Эван Джагер, олимпийская чемпионка в триатлоне Гвен Йоргенсен и множество других выдающихся атлетов. Также у клуба есть программа развития молодых талантов. Читать далее...