Комиссия призвана координировать взаимодействие органов власти, научных и общественных организаций в вопросах, связанных с участием России в Международной конвенции о борьбе с допингом в спорте.

Премьер-министр России Михаил Мишустин утвердил состав правительственной комиссии по вопросам Международной конвенции о борьбе с допингом в спорте, ее возглавит руководитель Минспорта РФ Олег Матыцин. Об этом сообщает в четверг пресс-служба кабмина. "Новую структуру возглавит министр спорта Олег Матыцин. Заместителем председателя комиссии назначен замглавы МИД Сергей Вершинин. В ее состав также вошли представители Совета Федерации, МВД, Минцифры, ФМБА, Олимпийского, Паралимпийского и Сурдлимпийского комитетов России", - говорится в сообщении.

Комиссия призвана координировать взаимодействие федеральных органов власти, научных и общественных организаций в вопросах, связанных с участием РФ в Международной конвенции о борьбе с допингом в спорте, пояснили в пресс-службе. Заседания будут проводиться не реже одного раза в месяц. Организационное и информационно-аналитическое обеспечение работы правкомиссии поручено Минспорту. Конвенция - базовый международный документ в области борьбы с допингом в спорте. Она принята Генеральной конференцией ЮНЕСКО в 2005 году и вступила в силу с 1 февраля 2007 года. Россия ратифицировала ее в 2006 году.

С таким заголовком вышла статья Russia Today, в которой сообщается, что Российские ученые Научного центра биомедицинских технологий ФМБА России создали средство против протеина HMGB1, условно названного ими «цитокин поздней фазы», играющего ключевую роль в цитокиновом шторме при остром поражении легких при Covid-19, повышение которого напрямую связано с тяжестью течения заболевания и концентрация которого превышают концентрации других цитокинов-участников шторма при Covid-19. Оригинальное исследование ученых ФМБА России опубликовано в сентябрьском номере журнала Journal of Immunological Research.

Лейтрагин - первый представитель нового класса противовоспалительных лекарственных средств, агонистов дельта-опиоидных рецепторов, - обладает способностью успокаивать «цитокиновый шторм» за счет того, что нормализует показатели не только классических цитокинов, но и «цитокина поздней фазы», чего не могут эффективно достичь представители других классов противовоспалительных лекарственных средств: гормоны и биологические моноклональные антитела. В статье отмечено, что обнаруженная учеными ФМБА возможность подавления воспаления при воздействии на периферическую опиоидную систему является открытием, так как ранее медицинской науке не было известно о том, что опиоидэргическая система может оказывать влияние на иммунную систему человека и животных, эффективно и безопасно корректируя ее активность.

В статье кратко представлены результаты клинических исследований показывающих, что Лейтрагина имеет прекрасный профиль безопасности в отличии от других классов противовоспалительных препаратов. Клинические исследования были проведены на более чем 300 пациентах с пневмонией средней тяжести при Covid-19, снизив время госпитализации пациентов клинических центров ФМБА России с 14 до 8 суток. При этом ни один пациент получавший Лейтрагин не попал в реанимацию и даже не имел отрицательной динамики развития болезни, в отличии от пациентов со стандартной терапией.

Лейтрагин, раствор для ингаляций, 10 мл (1 мг/мл) был зарегистрирован МЗ РФ (РУ ЛП 007043) 25 мая 2021 г. в качестве препарата, предназначенного для лечения среднетяжелого течения новой коронавирусной инфекции (COVID -19) в составе комбинированной терапии.

COVID-19 — это респираторная инфекция, вызываемая вирусом SARS-CoV-2, которая может быстро перерасти в опасные для жизни пневмонию и острый респираторный дистресс-синдром (ОРДС), вызываемый цитокиновым штормом в легких человека.

Курение матери во время беременности является фактором риска неблагоприятных последствий для здоровья плода, включая низкий вес при рождении, некоторые виды рака у детей, снижение функции лёгких и ранние респираторные заболевания. Недавние исследования свидетельствуют о том, что оно также приводит к ожирению и повышению артериального давления у детей. Данные патологии могут возникать при эпигенетических модификациях, таких как изменённое метилирование ДНК.

Метилирование — это контролируемая передача метильной группы (СН3) от одного вещества другому: белкам, аминокислотам, ферментам и ДНК.Реакции метилирования происходят триллионы раз в каждой клетке в каждую минуту. Оно является одной из наиболее важных метаболических функций организма, и способствует эффективной адаптации организма к окружающей среде.

Изменения в метилировании ДНК могут происходить на протяжении всей жизни, но большая часть эпигенома устанавливается во время эмбриогенеза и раннего развития плода. В работе Bonnie R. Joubert c соавторами оценивалась взаимосвязь между курением матери и метилированием ДНК в 1062 образцах пуповинной крови новорожденных из когорты новорожденных в Норвегии. В ходе исследования был идентифицирован набор генов с изменениями метилирования, что указывает на возникновение неблагоприятных последствий для здоровья плода при воздействии табачного дыма в утробе матери.

Однако не только активное курение матери во время беременности может привести к неблагоприятным последствиям. Исследования показали, что воздействие вторичного табачного дыма на никогда не курившую беременную женщину может оказать пагубное влияние на плод через измененное метилирование ДНК.

Пассивное курение во время беременности среди некурящих встречается чаще, чем активное курение во время беременности. Данные национального репрезентативного исследования в США показали, что 23% беременных женщин (в возрасте 18–54 лет) сообщили о воздействии вторичного табачного дыма и только 6,1% сообщили об активном курении во время беременности. При этом эпигенетические последствия воздействия вторичного табачного дыма на новорожденных среди некурящих женщин не до конца изучены ввиду сложности оценки данного воздействия.

Американскими учёными было проведено проспективное когортное исследование среди женщин до родов, которое было разработано для улучшения понимания влияния окружающей среды на эпигенетические реакции и фенотипы у детей. Оно включало 2 681 пар мать-ребенок и было направлено на оценку взаимосвязи между уровнем котинина (метаболита никотина) в плазме крови матери и метилированием ДНК в пуповинной крови у новорожденных.

Результаты показывают, что даже низкие уровни пассивного курения во время беременности связаны с изменениями в метилировании ДНК пуповинной крови. Исследование подтверждает важность искоренения пассивного курения во время беременности с помощью политики запрета курения дома и в обществе.

Развеять несколько самых распространенных мифов о мифов о питании и спортивных тренировках постарался и. о. проректора по научной работе и международному сотрудничеству Поволжского университета спорта, заведующий кафедрой медико-биологических дисциплин, кандидат биологических наук, доцент Андрей Назаренко в лекции «Мифы vs Наука. Современные знания о спорте, питании и здоровье». Речь в его вступлении шла Мифов об основных принципах здорового образа жизни: питании, диетах, тренировках, биохакинге.

Лекция прошла в Центре современной культуры «Смена» в рамках совместного проекта вуза и культурно-просветительской институции.   

Центр современной культуры «Смена» — независимый проект, начавший свою работу в Казани в 2013 году. «Смена» включает в себя галерею современного искусства, лекторий и книжный магазин, издает книги и организует крупные городские мероприятия, среди которых уже двенадцать книжных фестивалей и три Международных фестиваля дебютного документального кино «Рудник». Здесь постоянно проходят выставки современного искусства, лекции известных деятелей науки и искусства, показы программ международных кинофестивалей, концерты, художественные резиденции, исследовательские проекты и многое другое. Сегодня в здании «Смены» работают одноимённый книжный магазин, кофейня «Диван», магазин виниловых пластинок «Сияние», магазин одежды «Волчок», а также интернет-издание «Инде».

Бег – это стопроцентная концентрация. Не только на своем ежесекундном состоянии, но и на окружающей действительности. И бывает так, что она не всегда благоприятствует бегуну. Называем пять самых частых препятствий, которые встречаются на пути к финишу.

Пешеходы

Однозначно, номер 1 в нашем списке. Сколько раз вы попадали в такую ситуацию, когда бежите по тротуару, а перед вами пешеходы, которые не понимают, в какую сторону отойти, чтобы вас пропустить? Конечно, это случается очень часто. Пешеход начинает метаться и не осознавать, что делать. Хотя всего лишь надо сделать шаг в сторону.

Другой пример – группа пешеходов, идущих вместе. Они просто перекрывают весь тротуар и оббежать их можно только или по проезжей части (если не мешает припаркованная машина), или разбив их монолитность как в боулинге (шутка, конечно). Обычно один из них видит или слышит, что сзади надвигается бегун, поэтому успевает отскочить. Правда, получается это у него все равно неудобно для того, кто бежит.

Третий пример – пешеходы, которые хотят вступить с тобой в диалог. Конечно, это монолог, а не диалог. Ты же не будешь останавливаться, чтобы с ними пообщаться. Из попыток инициировать коммуникацию можно отметить крики вроде «Беги, Форест, беги» или «Динамо бежит», а также обычное желание выговориться на отвлеченную тему. Это все может сопровождаться шагами навстречу бегущему человеку. Поэтому опять приходится преодолевать живое препятствие.

Велосипедисты, роллеры, самокатчики

Не все они предпочитают передвигаться по проезжей части или специально выделенным полосам (в последнем случае речь, в первую очередь, о велосипедистах, для которых создают инфраструктуру, а они ее игнорируют). В узких местах, где сложно разойтись двум пешеходам, это может закончиться столкновением бегуна и того, кто передвигается на каком-то колесном средстве. И не факт, что пострадает только бегун. Не забываем, что скорость у каждого из участников потенциального столкновения больше 10 км/ч.

Автомобили

Нет, речь не о тех, которые передвигаются по проезжей части. Здесь больше мы говорим о машинах, выезжающих из дворов или арок. Водителям, конечно, не видно бегущего человека. И они не виноваты, что преграждают ему путь. Поэтому здесь стоит смириться с такими ситуациями и пытаться, не останавливаясь, обогнуть машину сзади (если это позволяет расклад), или на месте дождаться ее движения вперед.

Лежачие полицейские

Мешают в случае, когда вы бегаете по проезжей части (если позволяют условия). Они бывают очень неудобными, так как приходится специально подбирать шаг, чтобы их преодолеть. С другой стороны, качественный лежачий полицейский – это отличная опора для возможности оттолкнуться от поверхности.

Собаки

Хочется найти того бегуна, на которого еще ни разу не прыгнула какая-нибудь собака. Вот здесь приходится проявлять чудеса техники и пластичности, чтобы не встретиться с челюстью добродушного животного. Хотя в большинстве случаев собаки довольно дружелюбно тебя провожают, машут хвостиком и, конечно, хотят облаять.

Бонус

Конечно, это не весь список. У каждого в беговой практике встречается множество случаев, когда во время пробежки кто-то или что-то очень сильно помешали. Делитесь своими историями в комментариях, возможно, получится еще один рейтинг.  

Задумывались ли вы когда-нибудь, почему горячий чай снимает первые признаки простуды? Все просто – напиток разгоняет кровь в нашем организме, а вместе с тем и помогает лейкоцитам, важнейшим клеткам иммунной системы, двигаться быстрее. Об этом и других способах укрепления иммунитета поговорим сегодня. 

Что такое иммунитет и в чем его причины снижения зимой и осенью?

Иммунитет – это способность нашего организма отличать чужеродные клетки от своих. Он представляет собой целую биологическую систему органов и тканей, которая стоит на страже здоровья человека и защищает организм от вторжения бактерий и вирусов. Как только патогены проникают в организм, их замечают лимфоциты и производят антитела, которые нейтрализуют «чужаков». Но с наступлением осенне-зимнего периода иммунная система «дает слабину». Почему? По словам врача общей практики и эксперта бренда «Доктор Море» Марии Русиновой, это связано с тем, что наш организм, как и у всех живых существ – «солнцезависим». Ранняя весна и вторая половина осени – периоды коротких световых дней, когда мы испытываем дефицит витамина D. 

«Мы и без того проводим большую часть времени в закрытых помещениях, поэтому неудивительно, что организм начинает испытывать острую нехватку «солнечного» витамина. В связи с этим идет цепная реакция – кальций не может усвоиться без витамина D, поэтому именно в этот период мы жалуемся на ноющую боль в коленях.

С наступлением «эпохи коронавируса» витамин D получил особую популярность, поскольку его участие в формировании иммунного ответа научно подтверждено. То есть он участвует в регуляции натуральных Т-киллеров (разновидность Т-лимфоцитов, распознающих чужеродные клетки) и помогает поддерживать цитокиновый баланс в норме, от которого зависит эффективность работы иммунитета. Все это повышает устойчивость организма к вирусам», – объясняет врач общей практики Мария Русинова.

Как проявляется снижение иммунитета?

Слабая «оборона» организма проявляется хронической усталостью, сонливостью и слабостью. Это связано с тем, что в период короткого светового дня активизируется выработка мелатонина – гормона сна. При наличии солнечного света его синтез уменьшается и повышается с закатом. Осенью же, когда вдруг наступает вечная темень, гормон вырабатывается неравномерно – это ведет к тому, что именно ночной сон становится прерывистым и менее крепким. А недостаток сна напрямую влияет на работоспособность всего организма, в том числе и на его защитные функции.

Как укрепить иммунитет?

По словам врача общей практики Марии Русиновой, иммунитет нельзя стимулировать – в здоровом организме он уже работает слаженно. Попытки его повысить могут спровоцировать борьбу иммунитета со всем, что он встретит в организме – а это прямой путь к цитокиновому шторму и аутоиммунным заболеваниям – состояниям, при которых защитные клетки организма атакуют здоровые ткани. Все, что мы можем, это поддерживать нормальную работу иммунной системы – на этот счет рекомендаций много, но врачи советуют следующее: 

• регулярно занимайтесь спортом и гуляйте на свежем воздухе – во время физической нагрузки кровь обогащается кислородом и увеличивается количество Т-киллеров, которые борются с различными вирусами. Все это снижает риск подхватить простуду в осенне-зимние заболевания. В целом, любая активность повышает сердцебиение и увеличивает кровообращение, а значит помогает организму быстрее справляться с вирусами;

• правильно питайтесь – желудочно-кишечный тракт и иммунитет взаимосвязаны. Кишечная микрофлора препятствует проникновению в организм инфекций и первой берет на себя удар, если это все же произошло. Понятно, что не существует таких продуктов, которые бы предотвращали заражение вирусом, но сбалансированное питание – один из главных помощников иммунитета. Добавляйте в рацион белковые и кисломолочные продукты, цитрусовые, цельнозерновые, овощи и клетчатку.

• включайте в рацион продукты, которые содержат цинк – например, морепродукты и зерновые. Дело в том, что природный антиоксидант участвует в синтезе белков, гормонов и аминокислот, а это ускоряет процессы заживления ран, регенерации и роста клеток. Исследования показывают, что важный элемент оказывает противовоспалительное действие, помогает укрепить иммунитет и бороться организму с инфекционными заболеваниями.

Как снизить нагрузку на иммунную систему?

Чтобы помочь организму противостоять вирусам и облегчить работу иммунитета, не пренебрегайте этими простыми правилами: 

• регулярно проветривайте помещения и увлажняйте воздух;

• избегайте места массового скопления людей, ну или хотя бы не попадайте в час-пик;

• соблюдайте правила личной гигиены и чаще мойте руки, особенно после общественного транспорта;

• не контактируйте с теми, кто простыл или болеет;

• высыпайтесь и при первых симптомах заболевания разрешайте себе полноценно отдохнуть.

Помогают ли препараты поддерживать иммунитет?

Начнем с того, что любые лекарственные препараты назначаются только профильным специалистом. То же самое касается и иммуностимуляторов, средств, усиливающих работу иммунной системы, – принимать их можно только по показаниям. Самостоятельный прием подобных препаратов может лишь навредить вашему здоровью.

«Большинство из нас питаются неправильно – это стандартная проблема большого мегаполиса. Ведь далеко не у всех есть возможность регулярно есть ту же свежую рыбу и морепродукты, как рекомендуют современные диеты. Отсюда и вытекает потребность в дополнительных источниках нутриентов, которые в том числе необходимы и для поддержания иммунитета. Но в этом аспекте необходимо быть крайне осторожным – ведь тот же переизбыток витамина С, например, может легко спровоцировать и обострить болезни ЖКТ», – отмечает врач общей практики Мария Русинова.

Делимся самыми интересными результатами исследования о привычках и образе жизни россиян, которое компания Herbalife Nutrition (мировой производитель продуктов для сбалансированного питания) провела в июле 2021 года.

В опросе приняли участие 500 жителей России от 18 до 60 лет. Со временем многие из них стали гораздо больше времени и внимания уделять своему здоровью – вот распределение среди опрошенных мужчин и женщин.

Любопытный факт о том, в каком возрасте россияне начинают интересоваться своим здоровьем. В лидерах – две возрастные группы: от 25 до 40 и от 41 до 56 лет.

Интересно и то, какие цели перед собой ставят люди, которые решили встать на путь здорового образа жизни. Мотивация респондентов опроса разделилась на три направления: желание укрепить физическое здоровье (набор мышечной массы, крепкий иммунитет и оптимальный вес), сбалансировать питание (употребление богатых нутриентами продуктов и БАДов) и баланс между физическим и эмоциональным здоровьем (управление стрессом и тревогой, здоровый сон, хорошее самочувствие). 

Перейти на более качественный уровень жизни сложно, сохраняя вредные паттерны и привычки. Большинство опрошенных ради этого готово пожертвовать несбалансированным питанием, на второй позиции – недосып, на третьей и четвертой голоса поровну разделились между нерегулярными физическими нагрузками и курением.

От теории – к практике. Если вы после прочтения этого текста решили больше внимания уделять своему здоровью, поставили перед собой конкретную цель и выделили список привычек, от которых хотели бы отказаться – попробуйте применить эти простые советы от специалистов из Herbalife Nutrition.

Эти рекомендации могут повлиять на качество вашей жизни, а еще их очень легко применить в быту даже тем, кто пока очень далек от активного времяпровождения. 

«Физические упражнения, здоровое питание или добавление в рацион биологически активных добавок – как мы видим, многие люди считают, что настало время позаботиться о своем здоровье, – говорит Кент Брэдли, главный специалист по здоровому питанию компании Herbalife Nutrition. – Даже небольшое изменение в привычках может дать очень значимый результат, когда речь заходит о ЗОЖ». 

Один из пунктов в этом списке – прием витаминов и БАДов, рекомендованных вашим лечащим врачом. Они могут стать вашим надежным помощником при переходе на здоровый образ жизни, но исследование Herbalife Nutrition показало, что большинство опрошенных хотели бы знать на эту тему больше (74%). В то же время 58% респондентов их уже принимают, а 63% осведомлены о пользе биологически активных добавок.

Макроэлементы, микроэлементы, нутриенты – очень похожие слова, и мы часто видим, что их путают. В этом нет ничего стыдного, но разбираться и называть все правильно – гораздо круче.

В контексте питания часто встречается слово «нутриенты» – это все биологически значимые химические элементы, которые необходимы телу для нормальной работы. 

Нутриенты разделяются на группы:

• Базовые элементы – то же самое, что макронутриенты – самые значимые элементы, которые выступают ядром и каркасом организма.
• Макроэлементы – содержание каждого из них больше 0,1 % массы тела. Они участвуют в ключевых функциях организма.
• Жизненно важные микроэлементы – содержание каждого меньше 0,1 % массы тела, но при этом без них организм также не сможет существовать.
• Прочие микроэлементы – условно жизненно необходимые, токсичные и малоизученные – ученые еще не знают, насколько они важны для организма.

Базовые элементы

Базовые элементы играют ключевую роль в организме, так как из них построены аминокислоты, жиры и азотистые основания (из них состоят молекулы ДНК и РНК).

К базовым элементам относятся кислород (65 % массы тела), углерод (18,5 %), водород (9,5 %) и азот (3,2 %). Таким образом, наш организм на 96,2 % состоит только из этих 4 элементов.

Углерод создает скелет для связывания других атомов и элементов. Фактически углерод – это строительные блоки нашего тела. Азот, водород и кислород связываются с углеродом, образуя органические вещества.

Макроэлементы

К макроэлементам относятся элементы, содержание которых превышает 0,1 % от массы тела:

• кальций – 1,5 %;
• фосфор – 1 %;
• калий – 0,4 %;
• сера – 0,3 %;
• натрий – 0,2 %;
• хлор – 0,2 %;
• магний – 0,1 %.

Кальций

Основная роль кальция в организме человека – формирование костей и зубов. Также элемент участвует в сокращении и расширении сосудов, работе мышечной ткани и гормональной системы, передаче нервных импульсов.

Суточная потребность в кальции (согласно рекомендациям ВОЗ):

• дети до 1 года – 300-400 мг;
• 1-3 года – 500 мг;
• 4-6 лет – 600 мг;
• 7-10 лет – 1300 мг;
• юноши и девушки 11-18 лет – 1300 мг;
• взрослые старше 19 лет – 1000 мг;
• беременные – 1200 мг.

Лучшие источники кальция:

• молочная продукция – молоко, сыры, йогурты;
• зеленые овощи – брокколи, салат кейл, шпинат;
• злаки, орехи, семена – миндаль, чиа, кунжут;
• рыба и морепродукты – моллюски, форель, сардины.

Избыток кальция в организме называется гиперкальциемией и может проявляться в чрезмерной жажде, расстройстве желудка, боли в костях, мышечной слабости, усталости, депрессии и нарушениях работы сердца.

Дефицит кальция – гипокальциемия – выражается в виде судорог и спазмов; неврологических и психических изменениях; ухудшении состояния волос, ногтей, зубов и кожи.

Фосфор

Фосфор – структурный компонент костей и зубов, а также молекул ДНК и РНК. Элемент участвует в выработке и хранении энергии АТФ, работе кровеносной и иммунной систем. 40-70 % фосфора организм усваивает из пищи.

Суточная потребность в фосфоре:

• дети 6-11 лет – 500-1250 мг;
• юноши и девушки 12-19 лет – 1250 мг;
• взрослые старше 19 лет – 700 мг.

Лучшие источники фосфора:

• красное мясо – говядина, курица;
• молочная продукция – сыры;
• рыба – карп;
• злаки, орехи, семена – кунжут, тыква, конопля, подсолнечник, мак.

Гиперфосфатемия – избыток фосфора в организме – часто приводит к падению уровня кальция в крови (что вызывает судороги и спазмы) или появлению отложении кальция в мягких тканях. Дефицит фосфора (гипофосфатемия) проявляется в виде общей слабости, потери аппетита, а также приводит к различным заболеваниям костей.

Калий

Ионы калия жизненно необходимы для функционирования живых клеток: элемент участвует в передаче нервных импульсов, сокращении мышц, поддержании кислотно-щелочного и водного баланса организма.

Суточная потребность в калии составляет 3,5 г для взрослых и детей всех возрастов (согласно рекомендациям ВОЗ).

Лучшие источники калия:

• овощи и бобовые – помидоры, картофель, морковь, фасоль, чечевица; 
• молочная продукция; 
• морепродукты; 
• фрукты – банан, чернослив, апельсин.

Повышенная концентрация калия в крови (гиперкалиемия) проявляется в виде судорог, общей слабости, боли в желудке, брадикардии. При дефиците калия (гипокалиемии) отмечается быстрая утомляемость, боль в мышцах, слабость в ногах.

Сера

Сера участвует в производстве инсулина (гормона, регулирующего уровень сахара в крови), кератина (белка, из которого состоят волосы и ногти) и коллагена (белка, из которого состоят соединительные ткани – кости, сухожилия, кожа).

Для серы отсутствуют какие-либо рекомендации по суточному потреблению. Она поступает в организм в небольших объемах вместе с пищей, которая содержит незаменимую аминокислоту метионин. Суточная потребность в метионине в свою очередь составляет около 1 г.

Главный источник метионина – мясо (свинина, курица) и рыба (лосось), а также яйца, орехи и бобовые культуры.

Избыток серы в организме проявляется в виде зуда, расстройства пищеварения, красноты глаз и ослаблении слуха. Дефицит в свою очередь приводит к ломкости волос и ногтей, высыпаниям на коже.

Натрий

Натрий в организме отвечает за кровяное давление, регулирует кислотно-щелочной и водный баланс.

Суточная потребность в натрии составляет около 1,5 г, при этом настоятельно рекомендуется не превышать максимальную дозу в 2,3 г (1 чайная ложка поваренной соли). Диета с высоким содержанием натрия повышает риск развития высокого кровяного давления, которое выступает основной причиной инсульта и сердечных заболеваний.

Повышенное содержание натрия в крови – гипернатриемия – проявляется главным образом в виде жажды. Также выделяют такие признаки, как мышечные спазмы и судороги, спутанность сознания. Недостаток натрия (гипонатриемия) может вызывать головокружение и головные боли, рвоту, а также общую слабость организма.

Хлор

Хлор участвует в регуляции водно-солевого обмена, помогает в работе желудочно-кишечного тракта, поддерживает кислотно-щелочной баланс в клетках.

Для хлора нет рекомендаций по суточному потреблению – большую часть элемента организм получает вместе с натрием в составе поваренной соли.

Тем не менее недостаток или избыток хлора в организме приводит к дисбалансу электролитов крови (веществ, отвечающих за проводимость электрических импульсов).

Избыток хлора в организме называется гиперхлоремией и проявляется в высоком артериальном давлении, мышечной слабости и спазмах, нарушениях сердечного ритма. Дефицит (гипохлоремия) редко возникает самостоятельно и обычно связан с гипонатриемией и гипокалиемией с соответствующими симптомами.

Магний

Магний необходим для синтеза белка и образования энергии АТФ, а также нормальной работы нервной системы, мышц и сердца.

Суточная потребность в магнии составляет:

• для младенцев – 30-75 мг;
• для детей от 1 до 3 лет – 80 мг;
• от 4 до 8 лет – 130 мг;
• от 9 до 13 лет – 240 мг;
• для юношей 14-18 лет – 410 мг;
• для девушек 14-18 лет – 360 мг;
• для мужчин – 400-420 мг;
• для женщин – 310-320 мг;
• для беременных– 350-360 мг.

Лучшие источники магния:

• бобовые; 
• темно-зеленые листовые овощи; 
• орехи, семена, цельнозерновые и обогащенные злаки;
• рыба, птица и говядина.

Насколько магний важен для спортсменов? Разбираем симптомы его дефицита

При употреблении магния в форме пищевых добавок учитывайте, что в высоких дозах он может вызывать слабительный эффект.

Гипермагниемия (избыток магния в организме) проявляется в виде слабости и дезориентации, нарушении дыхания. К симптомам дефицита магния относятся судороги, головокружение и головные боли, нарушения сердечного ритма, проблемы с пищеварением.

Жизненно важные микроэлементы

К жизненно важным элементам также относятся и те, содержание которых в организме составляет менее 0,1 % от массы тела. Такие вещества называются микроэлементами, они поступают в организм с пищей и водой и участвуют в функционировании органов и систем.

Это ванадий, железо, йод, кобальт, кремний, литий, никель, марганец, медь, молибден, мышьяк, селен, фтор, хром, цинк.

Суточные нормы микроэлементов незначительны, поэтому правильное сбалансированное питание должно полностью покрывать потребности организма. Тем не менее дефицит некоторых элементов может приводить к серьезным проблемам и нарушениям функционирования организма.

• Дефицит железа приводит к быстрой утомляемости и мышечной слабости.
• Дефицит цинка сказывается на работе желудочно-кишечного тракта, центральной нервной, иммунной и репродуктивной систем.
• Дефицит марганца нарушает структуру костной ткани и подавляет выработку коллагена при заживлении ран.
• Дефицит меди проявляется в виде анемии (уменьшении содержания гемоглобина и эритроцитов в крови) и часто наблюдаетсяпараллельно с дефицитом витамина B12.
• Дефицит йода приводит к нарушениям в работе щитовидной железы, а также умственным расстройствам.

Прочие микроэлементы

Остальные элементы – это условно жизненно необходимые, а также токсичные и малоизученные микроэлементы. 

К первым относятся бор, бром, кадмий, свинец, стронций и титан. По ним еще накапливаются данные и доказана лишь частичная значимость для некоторых процессов организма.

К токсичным и малоизученным микроэлементам относятся 15 элементов: барий, бериллий, висмут, галлий, германий, лантан, олово, радий, рубидий, серебро, скандий, торий, уран, цезий и цирконий. 

Они присутствуют в организме в очень малых количествах, и их биологическая роль не до конца ясна. Избыток некоторых элементов может оказывать вредное воздействие на организм, поэтому внимание сконцентрировано на изучении их токсичных свойств.

Самым сложным периодом для аллергиков считается весна – сезон цветения. Но в осенние месяцы им тоже приходится нелегко. Разбираемся, что провоцирует в это время обострение неприятных симптомов.

Почему аллергия обостряется осенью?

Аллергия бывает круглогодичной и сезонной. Первую обостряют аллергены, с которыми контакт происходит постоянно, – это домашняя пыль, грибки, химия, питомцы. Вторая проявляется в основном в связи с цветением различных деревьев вроде березы или ольхи. Такой вид аллергии совпадает с наступлением весны, и по логике она должна проходить с окончанием этого времени года. 

На самом деле цветение сложноцветных растений (полынь, амброзия, марь, лебеда, крапива, морковь) продолжается и осенью. Отсюда и рост аллергических реакций. Осенний поллиноз (аллергическая реакция на пыльцу растений) начинается в конце августа и продолжается столько, сколько цветут полевые цветы и другие растения, отмечает врач аллерголог-иммунолог ФГАУ «НМИЦ ЛРЦ» Наиля Сетдикова. Наиболее опасные из них полынь и амброзия.

Вот еще несколько аллергенов:

1. Осенью может возникнуть перекрестная пищевая аллергия на фрукты и овощи – бахчевые продукты, инжир, виноград и свеклу. Это касается случаев с поллинозом, вызванным цветением сложноцветных растений.

2. В преющих кучах опавшей листвы при теплой и влажной погоде хорошо себя чувствуют себя плесневые грибы – кладоспроиум, альтернария. В регионах с умеренным климатом концентрация спор грибов уменьшается только с наступлением первых заморозков. Споры плесени очень маленькие и легко переносятся по воздуху на огромные расстояния. Они раздражают слизистую, попадают в бронхи, провоцируют симптомы аллергии и обостряют атопический дерматит.

3. С началом отопительного сезона воздух в помещении становится сухим. Это отрицательно влияет на состояние слизистой у аллергиков. 

4. Холодная погода вынуждает больше времени проводить в закрытом помещении. Недостаток вентиляции усиливает аллергию, особенно у людей с бытовой и грибковой аллергией.

5. Осенью организм начинает готовиться к зиме и перестраивается, поэтому более подвержен сезонным заболеваниям. Иммунная защита в этот период «распыляется», поскольку Т-киллеры (клетки, которые уничтожают патогены), «теряются» от нагрузки и выделяют больше цитокинов и других веществ, отвечающих за иммунный ответ. 

На что может возникнуть аллергия осенью в средней полосе?

Сложно назвать конкретные аллергены, свойственные именно средней полосе, поскольку в практике врачей чаще встречаются все более неоднозначные случаи. По словам врача-токсиколога и доктора медицинских наук Михаила Кутушова, это связано с тем, что сейчас иммунная система человека сильно перегружена и спровоцировать аллергическую реакцию может что угодно.

Сентябрь: в это время аллергию в основном провоцирует пыльца растений, цветение березы. Среди основных раздражителей – календула, полынь, амброзия, марь и лебеда, которая вызывает насморк, кашель, слезотечение. С наступлением осени меняется и структура питания – овощей становится меньше, а калорийных продуктов вроде мяса, рыбы, молока, орехов, наоборот, больше. Эти продукты считаются распространенными аллергенами.

Октябрь – период, когда наступают сырость и холода, и многие возвращаются с юга – иммунная система перегружается. Многие в это время простужаются, а проявление аллергии во многом связано с нагрузкой на организм. В октябре еще цветут декоративные растения, например, астры и бархатцы, которые также вызывают аллергию.

Ноябрь: в последний месяц осени становится особенно холодно, поэтому все стараются меньше держать окна открытыми. Слизистые пересыхают, и организм становится более восприимчивым к другим аллергенам. В этот период распространены аллергические реакции на пыль, шерсть животных, комнатные растения, цитрусовые продукты. 

Как понять, это осенняя аллергия или простуда?

Осень – не только сложный период для аллергиков, но и сезон простуд. Поэтому ОРВИ можно легко перепутать с аллергическими заболеваниями. Но если знать их главные признаки и отличия, то понять, с чем имеете дело, очень легко. 

• при простуде кашель и насморк сопровождается температурой и симптомами интоксикации: слабость, тошнота, головная боль;

• при аллергии, если это, например, ринит, то «течет» из носа и глаз – остальных симптомов либо нет, либо они слабо выраженные. Аллергический дерматит проявляется кожными проявлениями: красные пятна, зуд, покраснение.

В том случае, если опознать болезнь по симптомам не удалось, следует сдать соответствующие анализы. Самый эффективный способ установить причину нежелательной реакции, по словам врача клинической лабораторной диагностики сети Labquest Анны Сафоновой, – сделать лабораторный анализ крови на иммуноглобулин Е общий и эозинофильный катионный белок:

«Исследование нужно делать в период ремиссии, поскольку только так получится объективно понять, аллергия у вас или простудное заболевание. Не стоит ориентироваться на повышенную температуру как маркер ОРВИ: при слабом иммунном ответе простуда протекает без температуры. Для первичного обследования на аллергию к этим тестам рекомендуется добавить исследования серии Phadiatop для детей и взрослых. Эти тесты определяют смесь основных пищевых и ингаляционных аллергенов и считаются наиболее адаптированными для нашей популяции и типа питания».

А что насчет профилактики и лечения?

Лучшая профилактика и лечение аллергии – исключить контакт с аллергеном. Например, если планируете завести домашнее животное, то ориентироваться на гипоаллергенные породы. Что касается симптоматических препаратов, то врачи обычно назначают антигистаминные средства вроде тавегила и супрастина. Но все лекарства подбираются индивидуально. 

Важно не забывать проветривать и увлажнять помещения, например, с помощью очистителей воздуха, или чаще делать влажную уборку.